Quer diminuir sua cintura? Pratique estes exercícios
Se praticarmos uma série exercícios e que adotamos uma dieta saudável e balanceada, perderemos na circunferência da cintura e teremos uma cinta abdominal definida.
O tamanho é uma das atrações físicas que qualquer mulher procura definir para uma figura mais magra
Infelizmente, esta é uma das áreas do corpo onde a gordura é mais provável de se acumular, especialmente quando se tem um histórico genético
O problema é que ela não afeta apenas a estética, mas também aumenta o risco de sofrer de doenças cardiovasculares e outras doenças.
Por tudo isso, mais do que pela vaidade, a necessidade de perder centímetros e queimar gordura está relacionado com bem-estar
Se a alimentação saudável e o treinamento cardiovascular regular forem bons, também recomendamos que você pratique alguns exercícios para reduzir a circunferência da cintura.
Eles ajudam a eliminar mais facilmente e tonificando o músculo para evitar a flacidez
Nesta ocasião, queremos compartilhar alguns exercícios relativamente fáceis que você pode fazer em casa.
Exercício para as pernas Os elevadores de pernas não só melhoram a aparência da sua cintura, mas também trazem benefícios à saúde para os músculos do quadril. Veja também: Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal
Como fazer
Em uma esteira de ioga, incline-se sobre os joelhos e as mãos (4 apoios), depois estique a perna direita para trás
- Espere alguns segundos, retorne à posição inicial e faça15 a 20 repetições de cada lado
- Quadris
Essa posição, também conhecida como ponte ou elevação pélvica,
tonifica os músculos abdominais, fortalece o cinto e ajuda a aumentar a resistência física. Como fazê-lo?
sobre um tapete ou colchão, deite-se de costas, joelhos dobrados e os braços ao longo do corpo.
- em seguida, levante os quadris para cima e mantenha a postura
- por 15 segundos Volte à posição inicial, descanse por 20 segundos e faça 5 séries.
- Movimentos circulares das pernas
Este exercício simples
trabalha a área da cintura, tonifica a quadris e ajuda a melhorar a coordenação Como fazê-lo
Deitado de costas com as pernas estendidas e os braços ao redor do corpo, levante uma perna até uma altura moderada.
- Então comece a fazer movimentos circulares simples em uma direção e na outra.
- Traga a perna para o chão e faça o mesmo uma coisa com a outra perna
- Tome entre 15 e 20 repetições
- Abdominais oblíquos
Esta atividade simples é muito útil para baixar a cintura e tonificar o abdômen.
Idealmente, faça isso com pesos para aumentar sua intensidade Como fazer isso?
Sente-se em um tapete, segure um peso com os braços esticados e dobre as pernas.
- Mantenha os pés abaixados chão e
- costas retas, inclinada para trás em um ângulo de 45 graus . em seguida, vire sua cintura para a direita e para a esquerda.
- Repita o mesmo movimento entre 12 e 15 vezes e descanso
- Fendas laterais
As fendas laterais são usadas para trabalhar as pernas, abdome e cintura.
A prática aumenta a resistência e melhora o equilíbrio. é aconselhável adicionar um pouco de peso a eles para queimar gordura enquanto tonifica
Como fazê-los?
De pé, com os pés juntos, faça uma fenda de um lado, dobrando o joelho até formar um ângulo de 90 graus
- Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Use 8 a 10 repetições, alternando pernas
- Recomendamos que você leia: 3 sucos naturais para ajudar você a queimar gordura
Lunges
Lunges são um dos exercícios que Geralmente é incorporado no treinamento para as pernas, abdômen e glúteo
Sua prática aumenta consideravelmente o gasto de energia, pois exige equilíbrio e resistência física.
São recomendados para ajudar
a reduzir os laços e a acumulação de gordura nos quadris Como fazê-los
Em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, palmas das mãos.
- Flexione a perna da frente para formar um ângulo reto. Evite que o joelho encoste no piso
- Em seguida, dobre os braços para cima, de modo que eles formem um ângulo reto de 90 graus em relação ao rosto.
- Coloque a perna de volta na posição original e repita. mova-se com a outra perna
- Faça 10 repetições alternadamente
- Lembre-se que um
fino e tonificado é o resultado de múltiplos esforços e comprometimento. É importante praticar esses exercícios todos os dias e, é claro,
para controlar a ingestão de gorduras e calorias para ver os resultados.
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