Quer diminuir sua cintura? Pratique estes exercícios
Se praticarmos uma série exercícios e que adotamos uma dieta saudável e balanceada, perderemos na circunferência da cintura e teremos uma cinta abdominal definida.
O tamanho é uma das atrações físicas que qualquer mulher procura definir para uma figura mais magra
Infelizmente, esta é uma das áreas do corpo onde a gordura é mais provável de se acumular, especialmente quando se tem um histórico genético
O problema é que ela não afeta apenas a estética, mas também aumenta o risco de sofrer de doenças cardiovasculares e outras doenças.
Por tudo isso, mais do que pela vaidade, a necessidade de perder centímetros e queimar gordura está relacionado com bem-estar
Se a alimentação saudável e o treinamento cardiovascular regular forem bons, também recomendamos que você pratique alguns exercícios para reduzir a circunferência da cintura.
Eles ajudam a eliminar mais facilmente e tonificando o músculo para evitar a flacidez
Nesta ocasião, queremos compartilhar alguns exercícios relativamente fáceis que você pode fazer em casa.
Exercício para as pernas Os elevadores de pernas não só melhoram a aparência da sua cintura, mas também trazem benefícios à saúde para os músculos do quadril. Veja também: Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal
Como fazer
Em uma esteira de ioga, incline-se sobre os joelhos e as mãos (4 apoios), depois estique a perna direita para trás
- Espere alguns segundos, retorne à posição inicial e faça15 a 20 repetições de cada lado
- Quadris
Essa posição, também conhecida como ponte ou elevação pélvica,
tonifica os músculos abdominais, fortalece o cinto e ajuda a aumentar a resistência física. Como fazê-lo?
sobre um tapete ou colchão, deite-se de costas, joelhos dobrados e os braços ao longo do corpo.
- em seguida, levante os quadris para cima e mantenha a postura
- por 15 segundos Volte à posição inicial, descanse por 20 segundos e faça 5 séries.
- Movimentos circulares das pernas
Este exercício simples
trabalha a área da cintura, tonifica a quadris e ajuda a melhorar a coordenação Como fazê-lo
Deitado de costas com as pernas estendidas e os braços ao redor do corpo, levante uma perna até uma altura moderada.
- Então comece a fazer movimentos circulares simples em uma direção e na outra.
- Traga a perna para o chão e faça o mesmo uma coisa com a outra perna
- Tome entre 15 e 20 repetições
- Abdominais oblíquos
Esta atividade simples é muito útil para baixar a cintura e tonificar o abdômen.
Idealmente, faça isso com pesos para aumentar sua intensidade Como fazer isso?
Sente-se em um tapete, segure um peso com os braços esticados e dobre as pernas.
- Mantenha os pés abaixados chão e
- costas retas, inclinada para trás em um ângulo de 45 graus . em seguida, vire sua cintura para a direita e para a esquerda.
- Repita o mesmo movimento entre 12 e 15 vezes e descanso
- Fendas laterais
As fendas laterais são usadas para trabalhar as pernas, abdome e cintura.
A prática aumenta a resistência e melhora o equilíbrio. é aconselhável adicionar um pouco de peso a eles para queimar gordura enquanto tonifica
Como fazê-los?
De pé, com os pés juntos, faça uma fenda de um lado, dobrando o joelho até formar um ângulo de 90 graus
- Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Use 8 a 10 repetições, alternando pernas
- Recomendamos que você leia: 3 sucos naturais para ajudar você a queimar gordura
Lunges
Lunges são um dos exercícios que Geralmente é incorporado no treinamento para as pernas, abdômen e glúteo
Sua prática aumenta consideravelmente o gasto de energia, pois exige equilíbrio e resistência física.
São recomendados para ajudar
a reduzir os laços e a acumulação de gordura nos quadris Como fazê-los
Em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, palmas das mãos.
- Flexione a perna da frente para formar um ângulo reto. Evite que o joelho encoste no piso
- Em seguida, dobre os braços para cima, de modo que eles formem um ângulo reto de 90 graus em relação ao rosto.
- Coloque a perna de volta na posição original e repita. mova-se com a outra perna
- Faça 10 repetições alternadamente
- Lembre-se que um
fino e tonificado é o resultado de múltiplos esforços e comprometimento. É importante praticar esses exercícios todos os dias e, é claro,
para controlar a ingestão de gorduras e calorias para ver os resultados.
3 Sucos naturais para ajudar você a queimar gordura
Para emagrecer, existem muitos métodos. Alguns são mais eficazes que outros. Mas existe uma alternativa saudável e requintada que permite queimar gordura com produtos naturais: suco. Então, se você não tem nem tempo nem vontade de seguir menus rigorosos no pé da carta, tente estas opções saudáveis e eficazes para ganhar sua batalha contra as libras.
Descubra por que você não pode perder peso
é Possível que você tem um monte de planos, consultar um nutricionista ou praticados diferentes tipos de exercícios, não alcançar os resultados que esperava. Você está certamente se perguntando por que você não pode perder peso, o que é devido a esse fenômeno e, especialmente, como reverter a situação.
