Como melhorar o metabolismo e emagrecer
Sempre nós comemos e bebemos, o corpo não apenas digere, mas também "distribui" os nutrientes para cada órgão.
O metabolismo é responsável por transformar esses alimentos em energia. Seu ritmo é influenciado por idade, peso e sexo
Se você quiser saber mais sobre como melhorar seu metabolismo e ficar mais magro, sinta-se à vontade para ler este artigo.
Tenha em mente que mais o metabolismo é rápido, você pode queimar calorias e perder peso
Como melhorar o metabolismo e perder peso
Evitar alimentos enlatados em BPA
Se a obesidade é predominantemente devido à falta de exercício e maus hábitos alimentares, os pesquisadores Eles dizem que há outro culpado: Bisfenol A, mais conhecido como BPA.
Este composto é encontrado em tudo que você come em latas de plástico.
Um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Americana provou que as crianças obesas têm grandes quantidades de BPA no organismo.
É por isso que é melhor comer frutas e verduras.
Adicione alimentos com ácido fólico à sua dieta
Coma alimentos ricos em vitaminas B9 para prevenir os efeitos daqueles que causam obesidade.
Na verdade, muitas pesquisas mostram esse ácido fólico pode proteger contra os efeitos nocivos de toxinas como o BPA e outros produtos químicos estrogênicos similares, que têm sido relacionados a certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de mama. Próstata
Coma Vegetais Crucíferos
Vegetais Crucíferos Está cheio de vitaminas B9. Escolha couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve, cardina ou brócolis
Quanto mais você come, menor o risco de sofrer de obesidade, doença cardiovascular, doença renal. demência, deterioração cognitiva ou formas de depressão
Substitua os refrigerantes por água ou chá
Os refrigerantes contribuem significativamente para o ganho de peso e estão ligados a muitas outras doenças.
contêm xarope de milho com muita frutose
ou dietas têm mostrado interromper o processo das boas bactérias em seu corpo e causar inflamação.
Café da manhã
Começar o dia com um bom café da manhã é um passo importante para garantir que seu corpo queime muitas calorias.
De fato, se você passou as últimas 6 ou 7 horas dormindo, seu corpo trabalhou duro. para reparar e reciclar acumular, o que custou muita energia.
Ignorar o café da manhã, portanto, diminui o metabolismo e evita a queima de calorias.
Tome iogurte no lanche
O iogurte é uma grande coisa uma fonte de cálcio e uma opção muito saudável para lanches.
Muitos rumores circulam ultimamente sobre o iogurte grego, que contém mais proteína do que outros.
Esse nutriente leva muito tempo para ser digerido. o estômago e também ajuda a queimar mais calorias
O iogurte grego é uma ótima opção para o café da manhã ou o chá da tarde.
Uma boa opção é adicionar nozes, amêndoas ou frutas.
Desfrute de chá e café (com moderação)
Os benefícios do chá verde são numerosos. Contém EGCG, uma catequina que ajuda a aumentar o metabolismo
O café contém cafeína, que é usada para aumentar a freqüência cardíaca e, portanto, queimar calorias.
Quando consumimos bebidas quentes, bebemos mais lentamente do que outros líquidos, o que diminui a ingestão de calorias de alimentos e ajuda a manter os níveis de açúcar equilibradas no sangue.
Durma bem
A A quantidade de sono depende de muitos fatores. No entanto, a média entre 6 e 8 horas de sono por dia.
Se as suas noites são a reparação, é melhor você se sentir no dia seguinte.
A ligação entre metabolismo e sono foi previamente descrito neste artigo
Então você sabe que dormir bem não é um capricho. Por outro lado, o fato de não dormir vai fazer você gordura, porque você vai abrandar o seu metabolismo
. Aumentar a intensidade dos seus treinos
Se você está fazendo exercícios duas vezes por semana, para tentar aumentar a frequência.
O corpo se acostuma com a rotina, assim como o metabolismo.
Se você quer que ambos sejam saudáveis e funcionem melhor, não hesite em adicionar mais sessões. esporte seu programa semanal, ou aumento de despesas e tempo de treinamento.
é importante incluir um intervalo para o corpo continua a queimar calorias depois de fazer desporto ( efeito afterburn ).
por outro lado, os exercícios de força são muito úteis porque ajudam a transformar gordura em músculo e forçar o metabolismo para queimar mais calorias.
Coma especiarias picantes
Um dos exemplos mais conhecidos é o pimenta caiena, que é muito útil para Lerer metabolismo.
Sua pungência é produzido por um composto químico chamado capsaicina, que está envolvida em muitos processos metabólicos.
Além disso, ele tem propriedades antioxidantes e anticancerígenos.
Coma Smart
From muitas pessoas dizem que você deve comer racionalmente e não por instinto.
Por exemplo, atum e toranja são alimentos que aceleram o metabolismo.
Conscientemente escolha o que você coloca na mesa na hora das refeições.
Desintoxique seu corpo do açúcar que você consome
A atração que muitas pessoas têm por produtos que contêm açúcar pode parecer normal. No entanto, a maioria das pessoas consome mais de três vezes a quantidade exigida pelo organismo Esse excesso no consumo de açúcar pode levar à ocorrência de doenças. Os mais comuns são sobrepeso, pressão alta e colesterol alto.
Como regular a melatonina e dormir melhor
A escuridão envia um sinal ao nosso cérebro de que é hora de dormir, por isso é uma boa idéia evitar estímulos brilhantes, como televisão ou telefones celulares, antes de ir para a cama. A melatonina é o hormônio responsável pela regulação de muitas funções biológicas (entre elas, o processo de sono e vigília).
