Programa para Queimar 600 Calorias em Casa

O exercício é um bom hábito que mantém nosso peso sob controle, previne muitas doenças e geralmente melhora nossa qualidade de vida. N ' Sinta-se à vontade para investir longas horas em uma rotina de exercícios para se sentir bem em seu corpo. Especialistas estimam que 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para manter nosso corpo em forma.

Se você não realmente não quer ir ao ginásio, onde você não tem dinheiro suficiente para fazer uma assinatura, não se preocupe, graças ao nosso programa de exercícios você perderá a 600 calorias e tonificar o seu corpo sem ter que ficar sem z você e / ou gastar sob Para aproveitar ao máximo os benefícios dessa rotina de atividade física, recomenda-se fazer uma sessão de 40 minutos, três vezes por semana, de preferência pela manhã. Você está pronto para começar?

Comece a queimar calorias

Antes de começar o treino, não hesite em colocar um pouco de música para lhe dar energia e para inspirá-lo antes de fazer os exercícios. Em seguida, comece a aquecer os músculos com movimentos simples nas articulações: pescoço, ombros, cintura, quadris, joelhos e tornozelos.

Exercícios Cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares são uma das chaves para se manter em forma, desfrutando de boa saúde e perdendo peso facilmente. Comece a trotar energicamente, ou dê um passeio vivo em sua sala por 5 minutos. Então suba e desça as escadas ou dance por um tempo. Você também pode optar por andar de bicicleta, correr ou nadar. Depois de ter completado este passo, você queimou 200 calorias.

Bombas

As bombas ajudarão você a queimar uma quantidade significativa de calorias. Deite-se de bruços, apoiando-se nas mãos e seus pés (estes sendo unidos) e abaixe suavemente seu corpo sem tocar o chão. Este exercício pode ser feito com as pernas totalmente esticadas ou com os joelhos flexionados. Para obter bons resultados, faça pelo menos 80 bombas.

Flexões

As flexões são consideradas movimentos eficazes para queimar gordura, e é por isso que elas são indispensáveis ​​em nossa rotina. Para começar, levante-se e coloque as mãos atrás das orelhas ou do pescoço. Em seguida, abaixe o corpo, como se estivesse sentado, para que seu corpo forma um ângulo de 45 graus. Mantenha as costas retas e faça entre 60 e 80 repetições.

Coisas

Para terminar este treinamento, vamos realizar 12 acrobacias, que nos permitirão fazer o trabalho de nossas pernas e nossas nádegas, no Objetivo de tonificar e fortificar Atordoar pode ser feito com ou sem halteres

Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Se desejar, você pode usar halteres usando-os com as mãos ao longo das coxas. Em seguida, dê um grande passo à frente com a perna direita e segure a perna esquerda na posição original. Flexione os dois joelhos para que a coxa direita fique paralela ao chão. Finalmente, retorne à posição inicial e repita o processo com a perna esquerda até atingir o número desejado de puffs

Dicas adicionais

• Depois de ter concluído a rotina, lembre-se Não esticar os braços, pernas e cintura para evitar futuras dores musculares. .
• Se você quiser entrar em forma, lembre-se de que é importante seguir uma dieta com baixo teor de gordura, açúcar e sal para evitar que a gordura seja localizada em sua barriga e para melhores resultados
• Coma frutas e verduras porque, além de ajudar você a perder peso, eles lhe darão energia para fazer este programa de exercícios.
• Se você não quiser fazer este programa por 40 minutos seguidos, você pode fazer 4 sessões de 10 minutos cada durante o dia inteiro .
• Não se esqueça de beber pelo menos 8 copos mais água por dia para melhores resultados.

9 Plantas medicinais que ajudam a perder peso

Tenha uma figura agradável e um peso corporal ideal é o desejo de muitas pessoas. Muitos, na sua busca de uma melhor forma, eventualmente, fazer despesas imprudente, sem sucesso, obter bons resultados. o mercado oferece muitas dietas, mas muitos deles são inacessíveis para a maioria dos Nós Como alternativas aos caros produtos de emagrecimento, devemos saber que existem plantas medicinais.

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Picando controlando a quantidade de comida

Todos já ouvimos que, para ficarmos mais magros, devemos comer menos. No entanto, é importante saber comer em pequenas quantidades e de maneira equilibrada para perder peso porque de outra forma poderíamos ter deficiências nutricionais ou crescer novamente algumas vezes. Neste artigo, damos algumas dicas básicas para aprender a comer de maneira razoável e ter sucesso em obter o peso ideal sem esforço ou sacrifício.

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