Programa para Queimar 600 Calorias em Casa
O exercício é um bom hábito que mantém nosso peso sob controle, previne muitas doenças e geralmente melhora nossa qualidade de vida. N ' Sinta-se à vontade para investir longas horas em uma rotina de exercícios para se sentir bem em seu corpo. Especialistas estimam que 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para manter nosso corpo em forma.
Se você não realmente não quer ir ao ginásio, onde você não tem dinheiro suficiente para fazer uma assinatura, não se preocupe, graças ao nosso programa de exercícios você perderá a 600 calorias e tonificar o seu corpo sem ter que ficar sem z você e / ou gastar sob Para aproveitar ao máximo os benefícios dessa rotina de atividade física, recomenda-se fazer uma sessão de 40 minutos, três vezes por semana, de preferência pela manhã. Você está pronto para começar?
Comece a queimar calorias
Antes de começar o treino, não hesite em colocar um pouco de música para lhe dar energia e para inspirá-lo antes de fazer os exercícios. Em seguida, comece a aquecer os músculos com movimentos simples nas articulações: pescoço, ombros, cintura, quadris, joelhos e tornozelos.
Exercícios Cardiovasculares
Exercícios cardiovasculares são uma das chaves para se manter em forma, desfrutando de boa saúde e perdendo peso facilmente. Comece a trotar energicamente, ou dê um passeio vivo em sua sala por 5 minutos. Então suba e desça as escadas ou dance por um tempo. Você também pode optar por andar de bicicleta, correr ou nadar. Depois de ter completado este passo, você queimou 200 calorias.
Bombas
As bombas ajudarão você a queimar uma quantidade significativa de calorias. Deite-se de bruços, apoiando-se nas mãos e seus pés (estes sendo unidos) e abaixe suavemente seu corpo sem tocar o chão. Este exercício pode ser feito com as pernas totalmente esticadas ou com os joelhos flexionados. Para obter bons resultados, faça pelo menos 80 bombas.
Flexões
As flexões são consideradas movimentos eficazes para queimar gordura, e é por isso que elas são indispensáveis em nossa rotina. Para começar, levante-se e coloque as mãos atrás das orelhas ou do pescoço. Em seguida, abaixe o corpo, como se estivesse sentado, para que seu corpo forma um ângulo de 45 graus. Mantenha as costas retas e faça entre 60 e 80 repetições.
Coisas
Para terminar este treinamento, vamos realizar 12 acrobacias, que nos permitirão fazer o trabalho de nossas pernas e nossas nádegas, no Objetivo de tonificar e fortificar Atordoar pode ser feito com ou sem halteres
Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Se desejar, você pode usar halteres usando-os com as mãos ao longo das coxas. Em seguida, dê um grande passo à frente com a perna direita e segure a perna esquerda na posição original. Flexione os dois joelhos para que a coxa direita fique paralela ao chão. Finalmente, retorne à posição inicial e repita o processo com a perna esquerda até atingir o número desejado de puffs
Dicas adicionais
- Depois de ter concluído a rotina, lembre-se Não esticar os braços, pernas e cintura para evitar futuras dores musculares. .
- Se você quiser entrar em forma, lembre-se de que é importante seguir uma dieta com baixo teor de gordura, açúcar e sal para evitar que a gordura seja localizada em sua barriga e para melhores resultados
- Coma frutas e verduras porque, além de ajudar você a perder peso, eles lhe darão energia para fazer este programa de exercícios.
- Se você não quiser fazer este programa por 40 minutos seguidos, você pode fazer 4 sessões de 10 minutos cada durante o dia inteiro .
- Não se esqueça de beber pelo menos 8 copos mais água por dia para melhores resultados.
Um programa diário de 10 minutos para tonificar suas pernas e nádegas
As pernas e nádegas fazem parte do poder de atração de qualquer pessoa, daí o desejo de tonificá-las e eliminar todas as condições, como a celulite. A principal dificuldade para a maioria das pessoas é a impossibilidade de ir ao ginásio fazer exercícios, seja por falta de tempo ou de dinheiro. Embora a dieta desempenhe um papel papel decisivo na modelagem das pernas e nádegas, o exercício é a única maneira de fortalecer, para torná-los ainda mais bonitos.
Sopa de abóbora e gengibre para perder peso
A abóbora é um dos alimentos que não devem faltar em nossa dieta Existem muitos tipos, mas não importa qual variedade você escolher, sua polpa doce e laranja está cheio de benefícios para a saúde que ajudarão você a perder peso A combinação de abóbora e gengibre irá ajudá-lo a obter uma receita saborosa e eficaz para a purificação de toxinas , melhore o trânsito intestinal e promova o peso de acordo com o tamanho do seu corpo.
