As 7 chaves para a longevidade
A maioria dos centenários dorme 10 horas por noite. De fato, o sono profundo é fundamental para se ter um cérebro saudável.
A ciência ainda não descobriu o segredo da imortalidade, mas não sabemos se gostaríamos de aproveitar esse privilégio .
Sem dúvida, o mais importante é ter uma ótima qualidade de vida, o que nos permite viver muitos anos com saúde, equilíbrio e felicidade.
dados estatísticos, haveria 13.500 centenários no mundo, e este número deve triplicar em 50 anos.
Mas como podemos viver tanto tempo, mantendo uma boa qualidade de vida?
1. Reduza suas calorias diárias
De acordo com dados da OMS, recomenda-se consumir entre 1.500 e 2.500 Kcal por dia.
Nós asseguramos que é muito fácil alcançar este consumo de alimentos sem sofrer fome, não sofrer
Ao simplesmente reduzir a ingestão de açúcar, doces, refrigerantes e alimentos preparados, você deve conseguir isso.
Tente adotar melhores hábitos de vida e perceba que você precisa se alimentar melhor.
2. Diga sim ao brócolis, fruta, café e mel!
Você é uma daquelas pessoas que não pode começar o dia sem beber uma boa xícara de café?
Não desista Mas para incluir em sua dieta diária, mais frutas ricas em antioxidantes como limão, maçã ou pêra.
- O consumo de cenouras, brócolis e espinafre também é muito importante ter uma boa qualidade de vida e poder viver mais tempo. Seu teor de alfa-caroteno está relacionado a uma clara diminuição na mortalidade humana
- E quanto ao mel? É um tesouro natural que não deve ser esquecido em sua dieta
É o melhor produto edulcorante da natureza e é extremamente rico em nutrientes
Possui propriedades antibióticas e energéticas que podem beneficiar pessoas de todas as idades.
3. O poder da banha
Estamos certos de que você ficará surpreso ao ver banha nesta lista.
Gordura de porco para viver por mais tempo? Se você consumir apenas 5 gramas por semana, em um sanduíche de pão, você obterá muitos benefícios .
De fato, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Gerontology , quando ele é integrado como parte de um dieta saudável e de baixa caloria, banha traz toda a sua riqueza nutricional, sem prejudicar a saúde.
Contém um elevado teor de ácido oleico, um elemento que pode lutar contra a morte de células de certos órgãos como o fígado , os músculos ou o esqueleto
Não custa nada tentar ser capaz de viver mais tempo!
4. Não acumule muita gordura abdominal
É um perigo que não levamos em consideração o suficiente. Gordura abdominal é um sinal de que algo está errado em nosso corpo, e pode levar a doença cardiovascular grave .
Para evitar essas conseqüências, reduza sua ingestão de gordura, exercícios beba bastante água e preste atenção à sua pressão arterial e ao seu colesterol
Às vezes, é suficiente perder entre 3 e 5 quilos para reduzir a cintura e reduzir o risco de sofrer de diabetes, bem como problemas cardíacos
De acordo com dados estatísticos, a doença cardíaca coronária é a principal causa de morte na população mundial. Portanto, parece sensato evitá-las.
5. Caminhe por meia hora por dia
Recomendamos isso várias vezes em nossos artigos.
Andar cerca de 30 minutos por dia é bom para o coração, pernas e músculos.
Sinta-se à vontade para andar todos os dias, respire o ar mais puro possível e aproveite esta injeção de endorfinas que cuidará de sua saúde e o ajudará a fortalecer seu sistema imunológico.
O exercício é uma das chaves para a longevidade
6. Dormir 8 horas por dia
Esses dados podem surpreendê-lo, mas 70% dos centenários dormem cerca de 10 horas por dia.
Eles aumentam suas horas de sono noturno, meia hora de cochilo por dia, o que ajuda a manter a forma e a encarar a tarde com muita energia
Um sono profundo e a qualidade são essenciais para se manter saudável e desfrutar de um cérebro em boa forma, com todas as suas habilidades cognitivas
E quantas horas você dorme por dia?
7. Leia, jogue e mantenha seus vínculos sociais
Uma vida ativa, na qual nunca deixamos nossas paixões e na qual mantemos interesse em coisas novas, pode nos ajudar a manter nosso cérebro em boa saúde
Cuide de suas emoções também, porque uma vida de estresse e infelicidade é uma vida que terminará muito mais rápido do que deveria. É uma verdade absolutamente científica
Cerque-se de pessoas que te fazem feliz, te fazem rir, viajar e aprender todos os dias.
Na vida, devemos estar sempre em equilíbrio e dar nossa prioridade. para uma coisa em vez de outra.
Algumas coisas devem ser abandonadas e as pessoas que te ferem devem ser esquecidas para que você possa viver em total harmonia consigo mesmo.
Longevidade é a conseqüência de uma vida tranquila Saber como manter um equilíbrio entre corpo e mente é uma das chaves para alcançar isso.
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