Os alimentos que você precisa se tiver um trabalho sedentário
As decisões que você faz todos os dias sobre nutrição, em a escolha de seus diferentes cardápios, para almoço e jantar, são influentes diretamente na sua saúde .
Você tem a liberdade de escolher uma dieta monótona, rica em proteínas e gorduras animais que favorecem o surgimento de doenças como câncer, doenças cerebrovasculares e cardiovasculares, e obesidade, ou optar por uma dieta variada, baixa em gordura e rica em fibras.
Existem evidências científicas para certificar que existe relação entre uma dieta equilibrada e nossa saúde. Portanto, é interessante saber quais alimentos fornecem benefícios que vão além de seu valor nutricional .
Além disso, você deve levar em conta as desvantagens de viver uma vida sedentária. . Não comer corretamente, roer entre as refeições e passar muito tempo na frente do computador são as conseqüências diretas do trabalho sedentário que, mais cedo ou mais tarde, afetará sua saúde.
Para esse fim, apresentamos a você neste artigo. os diferentes alimentos que você precisa incluir na sua dieta para cuidar melhor da sua saúde
Alimentos recomendados para incluir na sua dieta
1. Alimentos que são bons para os seus olhos
Para proteger a saúde dos seus olhos, é aconselhável comer alimentos que contenham omega-3 aminoácidos, luteína, zinco e vitaminas A, C e E .
Experimente também vegetais de folhas verdes, como salada, espinafre e repolho.
Ovos, frutas cítricas, frutas vermelhas, nozes e sementes, peixes oleosos salmão, atum, cavala e truta também são recomendados.
Cereais e leveduras são excelentes para melhorar a visão porque contêm vitamina B, o que ajuda a prevenir a perda de visão.
As frutas cítricas também são aliadas da visão porque são ricas em vitamina C, que é responsável por fazer os músculos de colágeno ao redor dos olhos.
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2. Alimentos para fortalecer o sistema imunológico
Os ambientes de escritório se tornam um habitat perfeito para a disseminação de bactérias e vírus .
Portanto, não é de se surpreender que uma pessoa com um resfriado pode facilmente infectar todos ao seu redor.
Para evitar que isso aconteça, inclua em sua dieta alimentos que melhorem a imunidade do seu corpo.
Neste caso, frutas cítricas, Pimentão, brócolis, alho, gengibre, kiwi e mamão ajudarão você a cuidar de certos tipos de vírus .
Um dos seus lanches regulares pode ser iogurte. Os probióticos que contém são bactérias saudáveis que ajudam a manter o trato intestinal livre de patógenos.
Eles também promovem o aumento de algumas células T . Ao consumir uma xícara de 200 ml por dia, você aumenta seu sistema imunológico.
3. Alimentos para impulsionar seu metabolismo
O metabolismo depende de quão rápido você queima calorias. Este é calculado com uma fórmula e depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, genética e estilo de vida.
Quanto mais o seu metabolismo funciona, mais calorias você queima . Para os trabalhadores de escritório que passam a maior parte de seus dias sentados, é particularmente importante atender a esse requisito.
Assim, consumindo algas, café, chá, especiarias, como gengibre, pimenta caiena, cardamomo, legumes e carne magra , você manter o seu metabolismo ativo e, portanto, um peso ideal
Lembre-se que se você comer o seu metabolismo vai desacelerar um pouco, uma vez que se adapta a queimar menos calorias por dia
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4. Alimentos para ajudar o seu cérebro
Seu cérebro é a principal ferramenta de todos os seres humanos, por isso sua dieta saudável não é apenas importante para a saúde física, mas também um dos nossos principais órgãos.
em sua massa cinzenta a funcionar correctamente e retardando as mudanças associadas com a idade consumir peixes gordos como o salmão e truta, blueberries, nozes e sementes , alimentos ricos em fibras como aveia, pão integral, arroz integral, suco de romã e de chocolate escuro.
5. alimentos benéficos para o seu sistema digestivo
Trabalho sedentário por dez anos ou mais aumenta tanto o risco de desenvolver câncer de cólon. Para evitar isso, fazer exercício físico regular e comer saudável , incluem frutas como maçãs e peras, vegetais como a cebola, aspargos e alho. Além disso, leguminosas, como ervilhas, soja e lentilhas, produtos de trigo e trigo, centeio e cevada são altamente recomendados.
Consuma também nozes e produtos lácteos que estão presentes no leite, queijo, sorvete e iogurte.
, nestes casos, recomenda-se reduzir o consumo de carne vermelha e carne processada, como esses alimentos aumentam o risco de sofrer de câncer.
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