5 Exercícios tibetanos para rejuvenescer

Nós todos sabemos que não existe de fórmula mágica para alcançar o eterno jovem , e que todos nós somos obrigados, no momento de nossa vida, a aceitar os sinais da velhice.

No entanto, atualmente, existem muitas maneiras de rejuvenescer e viver uma vida plena por mais tempo, tanto física como emocionalmente.

Você pode adicionar à sua estética de rotina e tratamento de rejuvenescimento, uma série de exercícios tibetanos

Eles se tornaram muito populares nos últimos anos, porque eles têm um efeito positivo em todo o corpo , tanto em termos de saúde e beleza.

Isto é 5 Exercícios tibetanos para rejuvenescer, que foram publicados em 1985 em um livro chamado Os 5 tibetanos, segredos de juventude e vitalidade Peter Kelder.

Neste livro, o autor afirma que as pessoas que seguem esta disciplina têm melhorado significativamente a sua qualidade de vida e recuperaram toda a sua juventude.

Quais são os benefícios desses 5 exercícios tibetanos para rejuvenescer?

Muito antes de publicar este livro, o autor estudou exercícios tibetanos para rejuvenescer , a fim de descobrir seus benefícios e o impacto que eles têm sobre as pessoas que colocá-los em prática de forma consistente

por reunir os dados reais de pessoas que praticam estes exercícios, , é possível dizer que eles têm os seguintes efeitos.

• que ajudar a obter olhares mais jovens
• Melhoram a qualidade do sono
• Acordam cheios de energia e em excelente forma
• Eles ajudam a prevenir e tratar problemas nas articulações
• Eles ajudar a eliminar todos os tipos de dor.
• Eles têm melhore a memória e previna dano cerebral
• Eles aliviam sintomas de artrite
• Eles contribuem para perda de peso
• Eles melhoram visão
• Eles melhoram força física, resistência e vigor
• Eles melhoram a saúde emocional e mental
• Eles trazem uma sensação de bem-estar e harmonia
• Eles liberam o estresse e a ansiedade.

Algumas recomendações antes de iniciar o programa de exercícios

• Se você é uma pessoa ativa e saudável, faça todos os exercícios três vezes durante a primeira semana.
• Se você estiver inativo, com excesso de peso ou tiver Se você está acima do peso, evite os Exercícios 4 e 5 até ganhar mais força e Resistência
• Se você não estiver fisicamente ativo por algum tempo,
• prepare-se para exercícios tibetanos caminhando todos os dias, por meia hora. resultados ótimos, tente fazer os exercícios antes do café da manhã, sempre que possível. Se não, tê-los em outro momento do dia.
• Um programa de cinco exercícios tibetanos para rejuvenescer

Exercício N.º 1

Levante-se, direto

• , com os braços estendidos horizontalmente para o chão, com as palmas das mãos para o céu Gire no sentido horário até sentir tonturas
• Gradualmente,
  aumenta o número de turnos que você faz de 1 a 21. Para evitar ficar tonto, faça como bailarinas e patinadores: concentre sua visão em um ponto fixo em uma linha reta.
• A como você virar,
• tente manter seu olho em que , o maior tempo possível Respiração.

inspirar e expirar profundamente como você fazer as rondas .Também recomendamos: 3 simples e eficazes exercícios para as coxas e panturrilhas fazendas

Exercício N.º 2

Deite de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo

• e as palmas das suas mãos apoiadas no chão . Olhe para cima a partir do solo, pedindo o seu queixo para o peito e levantar as pernas, mantendo os joelhos retos, chegar a uma posição vertical. Não dobre os joelhos.
• Em seguida, abaixe suavemente as pernas e vá para o chão, mantendo os joelhos esticados. Relaxar os músculos e tente novamente
• Respiração.

inspire profundamente enquanto levanta sua cabeça e pernas, e exalam gradualmente à medida que descansar as pernas e sua cabeça no chão <. Exercício N.º 3

Ajoelhe-se no chão com a parte superior do corpo ereta

• e as mãos na parte de trás de seus músculos da coxa. Incline a cabeça e pescoço em direção para a frente, colocando o queixo no peito.
• em seguida, incline a cabeça e pescoço para trás, dobra sua espinha.
• Certifique-se de contar com os dedos dos pés, que deve dobrar no momento
  Pressione as mãos e os braços contra suas coxas para manter o equilíbrio
  Breathing .. inalar como você dobrar a espinha,

e, em seguida, exalar como você retornar ao a posição inicial Exercício N.º 4

Sente-se no chão, com as pernas esticadas para a frente e os pés para cima gèrement separados.

• O tronco de seu corpo deve ser reta,
  as maçãs de suas mãos devem ser colocadas no chão, e seu queixo deve fazer um movimento para a frente para tocar o peito. em seguida, incline a cabeça para trás, tanto quanto possível, esticando seu corpo.
• joelhos devem ser dobrados e os pés apoiados no chão . Seus braços devem ser esticados em linha com seus ombros Aperte todos os músculos do seu corpo, então descanse retornando à posição original.
• Respiração:

inale em pé, prenda a respiração enquanto estica os músculos , depois expire quando voltar à posição original Veja também: 6 alongamento que alivia a dor lombar

Exercício # 5

Deite-se sobre seu estômago, e pressione as mãos e os pés em ângulo reto com o solo.

• Elevar o seu tronco, dobrar as costas e incline a cabeça para trás, na medida do possível.
  Então, dobre seus quadris mantendo os pés e as mãos no chão, de modo que seu corpo forme um triângulo e seu queixo adere a seu peito
• Respiração.

inalar profundamente como você levantar o seu corpo , então exale completamente enquanto você desce. Contra direções

Não faça esses exercícios se você sofre de algum dos seguintes problemas de saúde:

Problemas de coração

• Esclerose múltipla
• Doença de Parkinson
• artrite grave da coluna
• pressão descontrolada sangue
• Hipertireoidismo
• Tonturas
• Alguns problemas podem também ocorrer se estiver a tomar medicação.

em todos os casos, e muito em dúvida,

é melhor consultar o seu médico .

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