7 Alimentos saudáveis que você pode comer antes de fazer esportes
A maioria das pessoas prefere não comer nada antes de praticar esportes, porque eles fazem isso para queimar todas as calorias que acumularam. Assim, parece que seu contra-produtivo.
No entanto, ao contrário do que muitas pessoas pensam, determinados alimentos antes do exercício pode ser positivo e melhorar o desempenho do corpo
A propósito, também permite que você ganhe ainda mais benefícios praticando um esporte.
Quando você embarca em atividades que vão além do simples cardio, e que requerem uma boa resistência, é essencial para incluir mais proteína em sua dieta, bem como um pouco de gordura e carboidratos.
Estes alimentos não deve ser ingerida antes de iniciar o treino, ou no caminho o ginásio.
o melhor é consumir entre meia hora e uma hora antes de começar o seu exercício, assim que seu corpo tem tempo para transformá-los em fontes de energia.
Se você já segue um programa de esportes definido e quer saber o que você pode comer Antes de começar, não perca o resto deste artigo, em que vamos dar-lhe 7 alimentos que irão impulsionar o seu desempenho físico. Você vai amar!
1. Sucos de Frutas e Vegetais
Sucos de frutas e vegetais são uma das melhores fontes de energia natural. Eles podem estar preparados para melhorar o desempenho esportivo do seu corpo
Essas bebidas são refrescantes e são muito bem digeridas pelo nosso corpo Elas permitem que nosso metabolismo queime gordura com muita facilidade.
também: Um plano de 14 dias para desintoxicar seu corpo
Você pode preparar misturando legumes como:
- espinafre
- repolho
- brócolis
- salsa
- aipo
Você também pode adicionar frutas como
- a partir de banana
- de maçã
- a partir da pêra
- de kiwi
- de abacaxi
2. Sementes de chia
O consumo de sementes de chia tornou-se muito popular recentemente. Na verdade, essas sementes são ricas em propriedades nutricionais, e trazer grandes benefícios para a nossa saúde.
Eles contêm essencial ômega 3 ácidos graxos, fibras, proteínas e minerais , que ajudam a fortalecer o nosso corpo , enquanto o fornecimento de energia.
hoje, eles são muito fáceis de encontrar no mercado, e seu preço é relativamente barato.
o melhor conselho que podemos dar é não abusar sobre a quantidade de sementes de chia que você ingerir
Uma colher de chá em seus smoothies, e voila!
3. Abacate
Os abacates são deliciosos e trazem muitos benefícios para a nossa saúde em geral. Eles contêm ácidos graxos essenciais, vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes, perfeitos para apoiar qualquer dieta.
A sua ingestão de calorias é ideal para fornecer energia para o nosso corpo naturalmente , bem como para melhorar as nossas funções físicas e mentais.
o consumo diário de um advogado ajuda a regular os níveis de colesterol em nossa organização e nos ajudar a perder peso, porque é um alimento extremamente saciante.
4. Ovos
Os ovos não são os inimigos de dietas de emagrecimento e esportes como tem sido mostrado que o uso regular é excelente para a nossa saúde.
Estes são excelentes fontes de proteína, o que pode estimular a eliminação de calorias desnecessárias e sua transformação em massa muscular.
O ideal é comer no café da manhã, especialmente se você está acostumado a treinar pela manhã.
5. Aveia
A aveia é um alimento que contém muita fibra dietética.
Este cereal, considerado o mais completo, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e apoia nosso metabolismo na transformação de gordura em energia
A aveia é muito baixa em calorias, mas rica em gorduras saudáveis, o que lhes permite proteger o nosso coração e regular o nosso nível de colesterol.
6. Frutos secos
Frutos secos contêm menos água do que frutas frescas, o que explica por que eles são muito mais concentrados em calorias.
No entanto, é essencial especificar que eles constituem grandes fontes. proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes, ideais para apoiar uma dieta de emagrecimento
Frutas secas são muitas vezes a escolha número um para os desportistas quando querem acalmar a fome, porque são muito satisfatórios e que eles agem como uma fonte natural de energia.
Seu alto teor de fibra também ajuda a reduzir a absorção de carboidratos, uma virtude que faz desses alimentos os complementos ideais de uma dieta saudável para controlar o crescimento de carboidratos. níveis de glicose no sangue
Também recomendamos: Frutas desidratadas para fortalecer os ossos e combater a fadiga
7. Iogurte grego com baixo teor de gordura
Este alimento não é bom apenas para manter a flora intestinal em perfeita saúde, porque também ajuda a estimular nossa função digestiva e evita a perda de controle sobre nossa flora intestinal.
Cada porção de iogurte grego (170 gramas), fornece 18 gramas de proteína. Portanto, esta é uma ótima opção para quem quer otimizar seu treinamento.
Lembre-se disso, em qualquer caso, a motivação é a coisa mais importante em uma rotina de treinamento
Mantenha-se disciplinado e consistente, e você trará muitos benefícios para sua saúde, assim como para sua figura!
Exercícios para incontinência urinária em mulheres
A incontinência urinária, ou a perda involuntária de urina, é um problema de saúde que afeta 30% das mulheres adultas. Sem dúvida, causa muita preocupação e constrangimento para aqueles que sofrem com isso. É importante saber que na maioria dos casos, estes problemas estão relacionados com os músculos defeituosos na região pélvica, este o que significa que eles podem ser trabalhe novamente para tonificá-los.
Anos 50, uma grande idade para as mulheres
Nossa sociedade ama rótulos e estereótipos, é um fato. Muitas vezes falamos sobre a crise da meia-idade e a complicada fase da meia-idade, especialmente entre as mulheres. É uma época em que temos que enfrentar coisas difíceis, como a menopausa, por exemplo. Mas também devemos estar cientes de que qualquer idade é lucrativa, a partir do momento em que mantivermos uma atitude forte, corajosa e entusiástica.
