5 Conseqüências insuspeitas da falta de sono de acordo com a ciência
Mesmo quando envelhecemos, menos precisamos de descanso, o que é certo que pouco sono pode afetar a nossa saúde. Para adultos, recomendamos um mínimo de 6 horas de sono por noite
O sono não é algo que nosso cérebro e corpo aguentem por muito tempo.
Insônia ocasional, no entanto , o associado ao estresse ou a qualquer outro transtorno, não apresenta um impacto sério como a insônia crônica
Se nossa dificuldade para dormir durar mais de três meses e nossa incapacidade de descansar afeta profundamente a nossa qualidade de vida, então teremos que começar a nos preocupar.
O mais importante é saber a origem desse distúrbio.
Às vezes, dor crônica, depressão, apneia do sono ou uma alteração de nossos ritmos circadianos (por causa de nosso trabalho) deriva desse problema que, sem dúvida, poderia ser tratado por qualquer terapia.
Não é bom deixar passar o tempo. Se os dias passam e vemos que não podemos dormir mais de três horas seguidas, devemos ir ver um especialista.
A insônia não é uma ameaça à vida, mas tira a qualidade de vida e muitas vezes deriva de doenças que não podem ser negligenciadas
Mesmo que pareça surpreendente para nós, existem muitas doenças que têm sua origem nos distúrbios do sono. Abaixo, falamos sobre isso.
As conseqüências da falta de sono
Temos certeza de que mais de uma vez você ouviu que os humanos precisam dormir 8 horas para poderem se levantar. em grande forma
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Na verdade, quando damos números exatos, devemos ter cuidado. Não é o mesmo que ter 8 anos e 60 anos. E todo mundo tem suas próprias necessidades que eles conhecem com o tempo.
- A National Sleep Foundation nos diz que entre 26 e 64 anos, o mais adequado é dormir entre 7 e 9 horas . A partir dos 64 anos, as pessoas tendem a dormir um pouco menos.
- As crianças precisam dormir entre 9 e 11 horas para que o hormônio do crescimento desempenhe suas tarefas essenciais.
E agora, se nos perguntamos a partir de qual limiar consideramos que uma pessoa dorme menos do que deveria, devemos lembrar um número: 6 horas.
Um descanso fraco não permite que o corpo se recupere , nem o cérebro para executar suas múltiplas funções, nem nosso sistema linfático realiza seu trabalho de desintoxicação.
Vamos ver agora as principais conseqüências da insônia.
O sono pouco altera sua flora intestinal
Curioso, mas com certeza. Foi nessa mesma conclusão que a Universidade de Uppsala chegou à Suécia.
- Os autores deste estudo descobriram que o sono por um longo tempo reduz a variedade de espécies de bactérias intestinais.
A saúde metabólica é afetada quando há menos tipos desses microrganismos.
- Não podemos esquecer que uma flora intestinal deficiente tem efeitos importantes em nossa saúde geral; desenvolvemos resistência à insulina, ganhamos peso, temos menos defesas, absorvemos menos nutrientes ...
2. Insônia e Diabetes
Esta informação é importante: pouco sono afeta a tolerância à glicose . Desta forma, podemos desenvolver diabetes.
- É um problema que geralmente afeta a população idosa da maneira usual.
- Da mesma forma, estar acima do peso e dormir menos de 6 horas também está associado a isso. mesmo problema, como indicado por vários estudos científicos.
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3 rapidamente. Dormir pouco afeta a saúde do seu coração
Dormir três horas a menos do que o que você precisa a cada dia tem um impacto sério no seu coração. Imagine por um momento que durante três meses dormimos entre 4 e 5 horas por dia.
Embora pensemos que dormimos o suficiente com isso, nosso corpo não o ouve dessa maneira. De fato, aquele que sofrerá mais é nosso coração
- O sono pouco aumenta nossa tensão
- Altera nosso metabolismo, desenvolve resistência à insulina.
- inflamação (os músculos do coração se tornam mais duros porque sofrem de uma maior carga de estresse)
A falta de sono, como muitos estudos mostram, é um inimigo feroz para o coração.
4. Insônia e Perda de Memória
Não há necessidade de sofrer de insônia crônica para notar como a falta de sono afeta nossa atenção, nossa capacidade de reagir e se concentrar.
- A memória de trabalho é muito afetada quando não durma o suficiente . Caso o problema se torne crônico, isso afetará nossa qualidade de vida.
- Aspectos comuns como manter uma conversa, lembrar frases ou resolver problemas de baixa dificuldade são completamente alterados, como revelado por várias pesquisas médicas. .
5. Quanto mais ansiosos estamos, menos dormimos.
É um círculo vicioso devastador. Estresse e ansiedade afetam a qualidade do nosso sono, no entanto, caso o problema se torne crônico, a situação se intensifica ainda mais.
O corpo e a mente estão intimamente conectados, de modo que essa "dívida de sono" periódica altera nosso equilíbrio interno , excitando-nos ainda mais.
Para concluir, não hesite em pedir ajuda, consultar um bom especialista para recuperar a qualidade do seu sono. seu sono
Lembre-se do famoso ditado popular que " às vezes, a solução para todos os males está em um bom sono ".
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