5 Exercícios para controlar a ansiedade

5 Exercícios para controlar a ansiedade

Para controlar a ansiedade, precisamos aprender a reconhecê-la. Quando começamos a sentir os primeiros sintomas, vamos tentar dar um passeio na rua para mudar nossas mentes.

A ansiedade é um estado emocional que se manifesta em pessoas que sofrem de ansiedade, ansiedade e medo

Esses indivíduos afetados pela ansiedade perdem a esperança em situações em que consideram ter perdido e controle, causando-lhes uma sensação de perigo.

gerenciamento de ansiedade não é uma tarefa fácil para aqueles que sofrem constantemente.

embora possa parecer bobagem ou inofensivo de um ponto de vista externo, na realidade, é difícil de controlar.

consideram não é normal quando é incontrolável e tem a duração de mais de seis meses. , neste caso, ele deve ser tratado como um distúrbio e nós deve procurar o ajuda de um especialista

Gerenciar a ansiedade é necessário para beneficiar da sua vida. Abaixo, nós lhe damos alguns exercícios para controlá-lo adequadamente.

Sintomas de Ansiedade

Identificar a ansiedade é bem simples. A maioria de nós faz isso automaticamente. No entanto, vamos dar-lhe os seus sintomas mais importantes no caso de você ter uma dúvida:

  • dor e palpitações no peito
  • coração e tonturas dores de cabeça
  • náuseas e mal-estar emocional
  • transpiração excessiva , sufocação ou calafrios
  • sensação de sufocamento e tremores
  • formigueiro ou dormência
  • perda de sensibilidade e louco
  • Fear (em geral, e especialmente da morte) de controle

Embora a ansiedade seja uma condição emocional difícil de controlar, pode ser tratada mesmo quando não é regular e não foi diagnosticada como um distúrbio.

Veja também: 5 estratégias pessoais para canalizar e aliviar a ansiedade em 15 dias

  1. Respiração para controlar a ansiedade

Tire um momento do seu dia em que você não tem nenhuma atividade ou responsabilidade.

Durante este tempo, certifique-se de que ninguém está incomodando você e comprometa-se a Não tenha pressa para terminar. É importante que você reserve um tempo para relaxar.

  • Sinta-se o mais confortável possível, seja deitado ou sentado.
  • Quando você encontrar a posição que melhor lhe convier, Feche os olhos e concentre-se na sua respiração
  • Concentre-se em como o ar entra e sai, suavemente
  • Depois de alguns minutos, respire devagar e traga ar a parte inferior dos pulmões. Inspire lentamente pelo nariz, manter o ar por alguns segundos e deixá-lo escapar lentamente.

Repita o exercício por alguns minutos.

Este exercício ajudá-lo a manter o controle de constantemente , mas também permite que você lide com a ansiedade que aparece de repente.

2. Caminhar

Caminhar é a maneira mais fácil de gerenciar a ansiedade. Você não precisa ir ao ginásio, comprar roupas especiais ou contratar um treinador.

É um exercício tão completo que, se você fizer isso de manhã, seus efeitos persistem durante todo o dia

  • Tente incluir uma marcha de dia e para uma caminhada quando a ansiedade afeta você

, leia também: .. os benefícios de andar descalço

3. Correndo

Um dos exercícios mais fáceis de controlar a ansiedade é correr. Este esporte ajuda você a perder peso e queimar calorias enquanto promove a liberação de serotonina

Isso é bom porque a serotonina ajuda a melhorar o humor e a saúde mental. Se você incorporar esse esporte em sua vida, descobrirá que ele também melhora a qualidade do seu sono e aumenta as horas de descanso.

4. Dancing

Dancing ajuda seu corpo a liberar endorfinas. É ótimo porque eles ajudam você a controlar a ansiedade e o estresse enquanto melhora sua saúde cardiovascular.

  • Você só precisa colocar um pouco de música e começar a se mexer. Você verá que quanto mais minutos passarem, mais confortável você se sentirá e mais você obterá o ritmo.
  • Mesmo que você não pratique muita dança, não a ignore. Parte do aprendizado anti-ansiedade inclui ousar fazer coisas novas , então não hesite

Recomendamos que você leia: 8 razões para dançar todos os dias

5. Aprenda a esquecer

preocupações Embora não seja um exercício físico, é uma parte fundamental do gerenciamento da ansiedade. É importante que você aprenda a lutar contra situações para que elas não tomem o controle de sua vida.

Saiba que a maioria dos problemas que nos enfatizam são geralmente menos sérios do que pensamos. e eles podem assumir o controle mesmo quando não são reais.

  • Sua mente é muito poderosa e pode concentrar muita atenção em situações impossíveis só porque você lhes dá importância.
  • Aceite o fato de que não faz sentido estar preocupado com uma preocupação irreal.
  • Se você não puder caçar ou desviar o pensamento de ansiedade, tente distrair-se de uma maneira mais ampla: faça uma atividade ou fale com alguém

Etapas básicas se você tiver um ataque de ansiedade

Se você tiver um ataque de ansiedade, é muito provável que você não saiba o que fazer nem como reagir . Neste caso, lembre-se:

  • Identifique a causa para a qual você tem um ataque de ansiedade
  • Descubra como sair dessa situação, seja respirando ou fazendo atividade física.

Embora possa parecer muito difícil, você gradualmente recuperará o controle e aprenderá a fazê-lo mais rapidamente.


Remova a gordura de sua cozinha com essas dicas!

Remova a gordura de sua cozinha com essas dicas!

Para muitos de nós, cozinhar é uma ótima maneira de passar o tempo testando suas habilidades. No entanto, quando se trata de limpar e colocar tudo de volta em ordem nos deparamos com dificuldades que estão longe de ser agradáveis ​​ As gorduras na comida e outras substâncias que saem quando cozinhamos acabam entrando em eletrodomésticos, portas e portas.

(Bons hábitos)

Quais produtos lácteos contêm menos lactose

Quais produtos lácteos contêm menos lactose

A lactose é um dissacarídeo composto de monossacarídeos e galactose. É um carboidrato encontrado no leite de mamíferos O que é lactose? É o açúcar que predomina no leite . Quando uma pessoa é intolerante à lactose, isso significa que seu intestino não tem a capacidade de digerir ou transformar as substâncias que contém, ou seja, glicose e galactose.

(Bons hábitos)