5 Exercícios para controlar a ansiedade
Para controlar a ansiedade, precisamos aprender a reconhecê-la. Quando começamos a sentir os primeiros sintomas, vamos tentar dar um passeio na rua para mudar nossas mentes.
A ansiedade é um estado emocional que se manifesta em pessoas que sofrem de ansiedade, ansiedade e medo
Esses indivíduos afetados pela ansiedade perdem a esperança em situações em que consideram ter perdido e controle, causando-lhes uma sensação de perigo.
gerenciamento de ansiedade não é uma tarefa fácil para aqueles que sofrem constantemente.
embora possa parecer bobagem ou inofensivo de um ponto de vista externo, na realidade, é difícil de controlar.
consideram não é normal quando é incontrolável e tem a duração de mais de seis meses. , neste caso, ele deve ser tratado como um distúrbio e nós deve procurar o ajuda de um especialista
Gerenciar a ansiedade é necessário para beneficiar da sua vida. Abaixo, nós lhe damos alguns exercícios para controlá-lo adequadamente.
Sintomas de Ansiedade
Identificar a ansiedade é bem simples. A maioria de nós faz isso automaticamente. No entanto, vamos dar-lhe os seus sintomas mais importantes no caso de você ter uma dúvida:
- dor e palpitações no peito
- coração e tonturas dores de cabeça
- náuseas e mal-estar emocional
- transpiração excessiva , sufocação ou calafrios
- sensação de sufocamento e tremores
- formigueiro ou dormência
- perda de sensibilidade e louco
- Fear (em geral, e especialmente da morte) de controle
Embora a ansiedade seja uma condição emocional difícil de controlar, pode ser tratada mesmo quando não é regular e não foi diagnosticada como um distúrbio.
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Respiração para controlar a ansiedade
Tire um momento do seu dia em que você não tem nenhuma atividade ou responsabilidade.
Durante este tempo, certifique-se de que ninguém está incomodando você e comprometa-se a Não tenha pressa para terminar. É importante que você reserve um tempo para relaxar.
- Sinta-se o mais confortável possível, seja deitado ou sentado.
- Quando você encontrar a posição que melhor lhe convier, Feche os olhos e concentre-se na sua respiração
- Concentre-se em como o ar entra e sai, suavemente
- Depois de alguns minutos, respire devagar e traga ar a parte inferior dos pulmões. Inspire lentamente pelo nariz, manter o ar por alguns segundos e deixá-lo escapar lentamente.
Repita o exercício por alguns minutos.
Este exercício ajudá-lo a manter o controle de constantemente , mas também permite que você lide com a ansiedade que aparece de repente.
2. Caminhar
Caminhar é a maneira mais fácil de gerenciar a ansiedade. Você não precisa ir ao ginásio, comprar roupas especiais ou contratar um treinador.
É um exercício tão completo que, se você fizer isso de manhã, seus efeitos persistem durante todo o dia
- Tente incluir uma marcha de dia e para uma caminhada quando a ansiedade afeta você
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3. Correndo
Um dos exercícios mais fáceis de controlar a ansiedade é correr. Este esporte ajuda você a perder peso e queimar calorias enquanto promove a liberação de serotonina
Isso é bom porque a serotonina ajuda a melhorar o humor e a saúde mental. Se você incorporar esse esporte em sua vida, descobrirá que ele também melhora a qualidade do seu sono e aumenta as horas de descanso.
4. Dancing
Dancing ajuda seu corpo a liberar endorfinas. É ótimo porque eles ajudam você a controlar a ansiedade e o estresse enquanto melhora sua saúde cardiovascular.
- Você só precisa colocar um pouco de música e começar a se mexer. Você verá que quanto mais minutos passarem, mais confortável você se sentirá e mais você obterá o ritmo.
- Mesmo que você não pratique muita dança, não a ignore. Parte do aprendizado anti-ansiedade inclui ousar fazer coisas novas , então não hesite
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5. Aprenda a esquecer
preocupações Embora não seja um exercício físico, é uma parte fundamental do gerenciamento da ansiedade. É importante que você aprenda a lutar contra situações para que elas não tomem o controle de sua vida.
Saiba que a maioria dos problemas que nos enfatizam são geralmente menos sérios do que pensamos. e eles podem assumir o controle mesmo quando não são reais.
- Sua mente é muito poderosa e pode concentrar muita atenção em situações impossíveis só porque você lhes dá importância.
- Aceite o fato de que não faz sentido estar preocupado com uma preocupação irreal.
- Se você não puder caçar ou desviar o pensamento de ansiedade, tente distrair-se de uma maneira mais ampla: faça uma atividade ou fale com alguém
Etapas básicas se você tiver um ataque de ansiedade
Se você tiver um ataque de ansiedade, é muito provável que você não saiba o que fazer nem como reagir . Neste caso, lembre-se:
- Identifique a causa para a qual você tem um ataque de ansiedade
- Descubra como sair dessa situação, seja respirando ou fazendo atividade física.
Embora possa parecer muito difícil, você gradualmente recuperará o controle e aprenderá a fazê-lo mais rapidamente.
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