Como reduzir a dor em caso de cãibra

Causadas pelo exercício excessivo, gravidez ou falta de potássio, estas contrações, principalmente nas pernas, são dolorosas e não nos permita andar corretamente. Portanto, neste artigo, vamos dar-lhe algumas dicas para reduzir a dor de cãibras.

Dicas para reduzir a dor da cólica

Dor aguda nas pernas ou panturrilhas, chamadas cãibras, pode durar de alguns segundos a vários minutos. Para reduzi-lo, você pode usar estas técnicas:

1.

Flexões de dedos Assim que você sentir a tensão, estique sua perna, por exemplo, na cama, no sofá ou na cadeira. Dobre os dedos dos pés para trás (aponte-os para os joelhos). Traga o tronco para a frente e segure os dedos com uma mão para facilitar a flexão. Mantenha essa posição por pelo menos 1 minuto. Descanse e repita mais duas vezes

Veja também: 6 fatores que causam cólicas

2. Andando nos saltos

Retire os sapatos (você pode manter suas meias, se preferir) e levante os pés para que apenas os calcanhares estejam em contato com o chão. Você pode se apoiar em um móvel para não cair até dominar a técnica. Em seguida, dê alguns passos

A pressão sobre os calcanhares e a posição dos músculos são perfeitos para acalmar uma cãibra dolorosa. Além disso, essa técnica melhora a circulação sanguínea para os membros inferiores

3. Massagens

Não importa que parte das cãibras do corpo As massagens podem ser muito úteis para reduzir a dor e a incapacidade de continuar. Por sua vez, elas estimulam a circulação sanguínea na área Afetado e aliviar o desconforto

Tente alongar gradualmente os músculos para relaxá-los. Você pode fazer as massagens com as mãos ou pode se ajudar com algo como uma bola de tênis ou um rolo.

Recomendamos que você leia: 3 dicas para aliviar cãibras que o afligem

4. Alongamentos bezerros

Se ocorrerem cólicas nessa área, você pode aliviar a dor de uma forma muito simples Fique em pé contra uma parede Coloque a perna apertada atrás dela outro a uma distância de cerca de 30 cm. Dobre o joelho da frente para que a perna de trás fique firme Você pode colocar as mãos na parede para manter o equilíbrio.

Outra opção para alongar os bezerros é a seguinte: na mesma posição A partir do exercício anterior, descanse a parte superior da sola do pé na parede (incluindo os dedos dos pés). O calcanhar toca o chão. As mãos devem estar contra a parede. Pressione os braços enquanto dobra os cotovelos. Isso vai esticar o bezerro

5. Tipfoot

Este exercício ajuda a reduzir a dor nas cãibras, alongando as panturrilhas e melhorando a circulação na área. É tão fácil quanto andar pela sala. nas pontas dos pés

Uma segunda alternativa para gerar o mesmo efeito é s e ficar com os pés afastados na largura do quadril e levantar os calcanhares. Você pode se levantar pressionando-se em uma mesa, uma cadeira, a parede, etc. Então deixe alguns segundos passar e abaixe seus calcanhares. Repita. Repita até a dor desaparecer.

6. Calor

Se tiver uma destas almofadas de aquecimento, pode usá-las quando aparecer uma cãibra . Não se inscreva por mais de 15 minutos. Você também pode usar uma compressa aquecida no forno ou uma toalha molhada com água muito quente

Tomar um banho quente (tão quente quanto possível) também é uma excelente técnica para reduzir cãibras. Tente se certificar de que a água flui bem sobre a área afetada. Chuveiro por cerca de 5 minutos.

7. Postura Confortável

Se a cãibra for causada por ficar sentado na mesma posição em frente ao computador por horas, tente mover-se um pouco e certifique-se de que a área afetada não se encaixa. não está dobrado. Levante-se, estique as pernas ou deite-se no sofá (ou faça alguns alongamentos na cadeira), etc.

8. Pernas levantadas

Esta dica é útil para cãibras quando elas ocorrem à noite (quando você dorme). Coloque uma almofada ou roupa embaixo das panturrilhas para ser mais alta que o resto do corpo. Tente dormir assim todos os dias

Se você estiver propenso a cólicas noturnas, recomendamos que faça o seguinte exercício antes de ir para a cama: deite-se com a cabeça na direção do pé da cama. Levante as pernas e segure os calcanhares na parede atrás da cabeceira da . Mantenha a posição por alguns minutos (o maior tempo possível) para que o sangue circule novamente

Como evitar cólicas

Além de exercícios ou técnicas para reduzir a dor causada por cãibras, você deve Preste atenção nas dicas a seguir para evitar sua aparência:

1. Mantenha-se hidratado

Beba pelo menos 2 litros de água ao longo do dia No verão ou se você se exercitar, ele deve ser aumentado para 3 litros por dia

Use roupas adequadas

Os sapatos devem ser acolchoados , ter suportes de arco e permitir que o pé se mova confortavelmente. Meias não devem colocar muita pressão sobre os bezerros. Calças apertadas também não são recomendadas

Mudar de posição freqüentemente

Durante o horário de trabalho, levante-se do seu assento, ande pelo escritório regularmente Use as escadas em vez de levá-las o elevador, etc. Além disso, aproveite o tempo morto para exercitar as pernas dobrando ou movimentos circulares.

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