8 Exercícios fabulosos para ganhar força
Ter força nos músculos é essencial para poder realizar tarefas diárias. Vamos mostrar-lhe alguns exercícios muito simples, mas eficazes.
Você foi para a academia por um tempo e, se você perdeu peso ou ganhou resistência aeróbica, você percebeu que você não tinha força. Você não pode carregar as malas de corrida, levar seus filhos em seus braços ou abrir um pote.
Não se trata de ter um corpo de fisiculturista e levantar pesos de 200 kg, mas para poder realizar suas atividades diárias sem problemas. Abaixo, vamos dar dicas e exercícios para ganhar força. Tão pronto?
Passos para ter mais força
Há três coisas a serem levadas em conta para serem mais fortes. Aqui estão elas:
Exercício
Claro que não podemos ficar sem. Mas cuidado, porque o treinamento deve ser integral e deve incluir atividades cardiovasculares, como correr, por exemplo. Sua rotina também deve incluir exercícios de fortalecimento muscular. Não é bom repetir a mesma série todos os dias porque o músculo se acostuma e pára de trabalhar, e não é bom trabalhar em um grupo muscular enquanto negligencia o resto. > Para ganhar força
você normalmente precisará desenvolver vários circuitos de exercícios para repetir todos os dias em intervalos . Por exemplo, o primeiro dia o bíceps, tríceps e peitorais; as pernas do segundo dia, costas e abdominais, etc. Quer saber mais? Leia: Relaxe seus músculos com uma bebida natural de cenoura e aipo
Comida
Esse é um dos outros pilares fundamentais para ganhar força. Lembre-se de que os músculos precisam de combustível para funcionar corretamente. De onde vem esse "combustível"? Comida
Recomenda-se consumir 1 grama de proteína por quilo de peso . Procure alimentos que contenham mais e adicione-os à sua dieta. Por outro lado, você precisa consumir 500 calorias a mais do que precisa todos os dias (o que você queimará durante o exercício, não se preocupe ) para que os músculos tenham mais energia. Por último, mas não menos importante, faça o seu melhor para se alimentar de forma saudável, incluindo vitaminas, minerais e proteínas em sua dieta.
Resto Rest
terço dos elementos indispensáveis para ter sempre mais força. Você sabia que os músculos trabalham mais quando você descansa? Isso se deve ao fato de que, ao treiná-los, você os está "machucando" e, para combater essas minúsculas lesões ou sobrecargas, o corpo precisa descansar.
Durante as horas de sono, eles se reconstroem. e os músculos ficarão maiores. Isso também se aplica a permitir que várias horas passem entre as sessões de treinamento. Você não pode passar o dia inteiro no quarto ou treinar de segunda a segunda-feira. Deixe seu corpo se recuperar da última sessão antes de passar para o próximo Os melhores exercícios para ganhar força
Como você já leu, é necessário que você realize uma série de exercícios se você quer ter mais força. Aconselhamo-lo o mais adequado:
Agachamento
O famoso agachamento pode trazer-lhe a força e massa muscular necessária na parte inferior.
Existem diferentes tipos: o frontal é usado para trabalhar o quadríceps e o isquiotibiais tradicionais
Da mesma forma, os músculos envolvidos neste exercício são numerosos, especialmente os estabilizadores ou aqueles que exercitam o movimento. Peso morto
Fortalece dezenas de músculos e
nos permite trabalhar todo o corpo.
O exercício começa com uma barra sem peso nas laterais e então adicionaremos mais resistência. É considerada a verdadeira prova de força, pois permite que os ombros tenham uma maior capacidade de levantar peso. Remos com Halteres Este exercício fortalece os braços, costas e costas. ombros
. Mas também serve para melhorar a postura da coluna e trabalhar o dorsal, o romboide e o trapézio. Para conseguir isso, pegue pequenos halteres e pressione o braço estendido em um banco. Dobre o cotovelo para que o haltere fique próximo do rosto.
Braço do Braço Também chamado de "bombas", este é um exercício que trabalha os músculos da parte superior do corpo e fortalece também as pernas.
A coisa mais importante neste caso são os ombros e os braços.
Para fazer flexão, você tem que se sentar de bruços em uma esteira com as pernas esticadas e tensas. Coloque as palmas das mãos no chão um pouco mais largas do que a largura dos ombros e levante o tronco. Os braços devem estar totalmente esticados A ponta dos pés é o segundo ponto de apoio depois das mãos. Dobre e estique os cotovelos e mantenha a cabeça ligeiramente para a frente
Lunges
Também conhecido como agachamento dividido. O exercício ajuda a reforçar as extremidades inferiores
enquanto melhora o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade dos quadris.
Para fazer lunges, você tem que ficar com as pernas juntas. Dê um passo à frente com o manípulo direito e abaixe os quadris em direção ao solo. O joelho não deve ultrapassar a linha imaginária da ponta do pé. A outra perna permanece completamente esticada, os dedos do pé no chão. O joelho não deve tocar o chão. Quando você domina a técnica, nós recomendamos que você coloque um pouco de peso em suas mãos Como ter mais força nas mãos?
Fortalecer os punhos e dedos irá ajudá-lo em suas tarefas diárias. Aqui estão alguns exercícios eficazes:
Não se esqueça de ler: Como fazer massagens relaxantes?
Levantar objetos
Por exemplo, você pode pegar uma garrafa de água enquanto assiste TV e levantá-la com a mão que "pendura" do sofá ou da mesa
Estique um elástico
Segure um elástico entre as mãos e tente se espalhar o máximo possível e o tempo que você pode segurar.
Mover dedos
Digitar no computador não conta. Os exercícios para fortalecer os dedos são braços estendidos na frente do corpo, incluindo todos os tipos de movimentos.
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