Café da manhã e jantar: 5 dicas eficazes e fáceis de perder peso

Pequenos-almoços e jantares são momentos-chave na sua dieta. Se você pular, você negligenciá-los ou você integrá-lo alimentos mal adaptadas, seu corpo e o seu peso vai sofrer.

Lembre-se que a melhor dieta é aquela que mantém o metabolismo ativo.

Então, pule almoço ou uma consequência, por exemplo, que nossos pâncreas deve produzir mais insulina.

o problema é que sua operação pode ser alterado para o ponto onde não há glicose suficiente que atinge o sangue.

que s 'Estes são dois momentos essenciais do dia em que a dieta deve ser puro.

Nós explicamos como com sucesso perder algum peso sem perder a saúde em nenhum momento.

Motive-se tomar um pouco mais de seu café da manhã e jantar hoje!

1. Não há estudo que mostre que não jantar ou tomar café da manhã nos ajuda a perder peso

Todos conhecemos alguém que já fez isso: pare o jantar para perder peso.

Talvez você mesmo tenha feito uma vez, aplicando a seguinte ideia: "Eu tomo um suco ou um copo de leite e eu estou tão acostumado a meu corpo para comer menos"

C ' é um erro. o nosso corpo não precisa comer menos, ele precisa comer bem.

• pequenos-almoços e jantares são a refeição mais importante do dia, para eles há uma grande variedade de horas quando o corpo não recebe alimentos (exceto, claro, o almoço).
• não assuma café da manhã para começar o dia com quase sem nutrientes e energia para colocar o nosso metabolismo
• Da mesma maneira o jejum contínuo pode levar a uma síndrome metabólica. Corremos o risco de desenvolver diabetes ou aumentar o nosso nível de triglicérides no sangue.
• Não tome a medida de sua importância ou também implica evitar aumentar nossa carga de ansiedade.
• mais estamos ansiosos-its, mais precisamos de ingerir alimentos ricos em gordura para aumentar a dopamina, um cérebro para alimentar passou muitas horas sem comer e precisa de glicose e nutrientes.
• Jumping dinner ou breakfast, lentamente, um metabolismo lento que tem mais dificuldades para transformar gordura.

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2. Pequeno-almoço e jantares ricos em antioxidantes

Se você quer perder peso, cuidar da sua saúde cardiovascular e fortalecer seu sistema imunológico, que: integrar na sua dieta alimentos ricos em antioxidantes

• Tanto no. pequeno-almoço no jantar, seu corpo vai ser mais receptivo a este tipo de elementos.
• a primeira e última refeição do dia precisa de uma alta ingestão de antioxidantes para cuidar do fígado ., para promover a desintoxicação e assimilação de nutrientes

antioxidantes são bons para o corpo, por várias razões:

• Eles ativar o metabolismo
• Eles lutam contra os radicais livres que afetam nossas células
• nos pequenos-almoços e jantares, devemos consumir alimentos que contêm antioxidantes, como alicina, antocianinas, catequinas ou capsaicina.

Tome nota dos alimentos que não deve perder seus pequenos-almoços e jantares:

breakfasts

• frutas (uvas, maçãs, ameixas, bananas, mirtilos, manga, mamão)
• Lemon
• Alho
• chá verde
• chá branco
• Café

Jantar

• legumes (pimentão, couve de Bruxelas, cenoura, tomate, alcachofra, berinjela)
• Um copo de vinho tinto

3. Café da manhã com mais fibra, jantares com mais proteína magra

A fibra é sempre melhor pela manhã: nos ajuda a regular o trânsito intestinal, permite eliminar melhor as gorduras e cuidar do nosso coração.

• jantares deve ser variada, escasso e muito equilibrado. Se você é um daqueles que jantar com uma tigela de cereais e frutas, você deve saber que esta escolha é mais apropriado para o pequeno almoço no
• Seu café da manhã gosta de alimentos com amido, como pão de centeio, torradas ou cereais como aveia.
• Seus jantares, por outro lado , deve conter alguma proteína magra, como peito grelhado.
• Saiba que se você quer perder peso, você precisa permitir que seus músculos fiquem firmes e não flácidos, e para isso, as proteínas são muito bom

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4. A chave também está nos horários

A que horas você toma café da manhã? Que horas você janta? Obviamente, nem sempre podemos escolher o tempo que comemos.

O trabalho e as responsabilidades podem impedir-nos de ter uma vida plena, de acordo com a nossa organização e as nossas necessidades.

Mas na medida possível, é aconselhável seguir estas regras para cuidar melhor de sua saúde e peso

• não café da manhã levantar o
• o melhor é beber um copo. água quente ao nascer do sol e para esperar meia hora, três quartos de hora para começar pequeno-almoço.

Assim, seu corpo metaboliza gordura armazenada para melhor queima de energia.

• Dine duas horas antes de dormir
• Se você cometer o erro de preparar um jantar saudável e adormecer logo depois, terá o efeito oposto ao esperado. Você ganhará peso.

O que você acha sobre ajustar seus horários para seguir essas regras? Vale a pena tentar!

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5. Nem muito nem pouco: atenção aos estereótipos

café da manhã como um rei e jantar como um mendigo alguma verdade, mas também tons Mais uma vez, siga o senso comum, as fundações. "Uma dieta consciente e fundamentada.

• O café da manhã como rei significa que temos que incluir absolutamente tudo na refeição: doces, frutas, suco, café, proteína, uma tigela de aveia, torradas.
• significa comer várias coisas em poucas quantidades, mas de forma equilibrada. Por exemplo, uma tigela média de aveia com meia maçã e algumas nozes.
• Da mesma forma, você pode adicionar um pouco de óleo e uma fatia de presunto à sua torrada. Se você acompanhá-lo com um café, você terá o café da manhã perfeito
• O jantar do mendigo se resume a comer apenas uma batata. Uma sopa, alguns salmão e pão torrado com tomate, por exemplo.

A chave é, sem dúvida, no fato de ouvir nossos corpos e não as nossas emoções. Nós o convidamos a colocar tudo isso em prática!

O "plano verde" para emagrecer saudável em 15 dias

Você quer perder peso de uma maneira saudável, sem sacrificar muito, sem passar fome enquanto alimenta seu corpo adequadamente? Se você escolher os alimentos certos para você a maioria, você pode emagrecer em 15 dias perdendo a gordura que você acumulou e sua pequena bóia abdominal inestética, enquanto o enche de vitalidade!

(Perder peso)

Jantares à luz de perder peso sem ficar com fome

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(Perder peso)