Café da manhã e jantar: 5 dicas eficazes e fáceis de perder peso

Café da manhã e jantar: 5 dicas eficazes e fáceis de perder peso

Pequenos-almoços e jantares são momentos-chave na sua dieta. Se você pular, você negligenciá-los ou você integrá-lo alimentos mal adaptadas, seu corpo e o seu peso vai sofrer.

Lembre-se que a melhor dieta é aquela que mantém o metabolismo ativo.

Então, pule almoço ou uma consequência, por exemplo, que nossos pâncreas deve produzir mais insulina.

o problema é que sua operação pode ser alterado para o ponto onde não há glicose suficiente que atinge o sangue.

que s 'Estes são dois momentos essenciais do dia em que a dieta deve ser puro.

Nós explicamos como com sucesso perder algum peso sem perder a saúde em nenhum momento.

Motive-se tomar um pouco mais de seu café da manhã e jantar hoje!

1. Não há estudo que mostre que não jantar ou tomar café da manhã nos ajuda a perder peso

Todos conhecemos alguém que já fez isso: pare o jantar para perder peso.

Talvez você mesmo tenha feito uma vez, aplicando a seguinte ideia: "Eu tomo um suco ou um copo de leite e eu estou tão acostumado a meu corpo para comer menos"

C ' é um erro. o nosso corpo não precisa comer menos, ele precisa comer bem.

  • pequenos-almoços e jantares são a refeição mais importante do dia, para eles há uma grande variedade de horas quando o corpo não recebe alimentos (exceto, claro, o almoço).
  • não assuma café da manhã para começar o dia com quase sem nutrientes e energia para colocar o nosso metabolismo
  • Da mesma maneira o jejum contínuo pode levar a uma síndrome metabólica. Corremos o risco de desenvolver diabetes ou aumentar o nosso nível de triglicérides no sangue.
  • Não tome a medida de sua importância ou também implica evitar aumentar nossa carga de ansiedade.
  • mais estamos ansiosos-its, mais precisamos de ingerir alimentos ricos em gordura para aumentar a dopamina, um cérebro para alimentar passou muitas horas sem comer e precisa de glicose e nutrientes.
  • Jumping dinner ou breakfast, lentamente, um metabolismo lento que tem mais dificuldades para transformar gordura.

Também descubra: Por que você deveria experimentar esta salada de grão de bico, manga e romã? Espetacular!

2. Pequeno-almoço e jantares ricos em antioxidantes

Se você quer perder peso, cuidar da sua saúde cardiovascular e fortalecer seu sistema imunológico, que: integrar na sua dieta alimentos ricos em antioxidantes

  • Tanto no. pequeno-almoço no jantar, seu corpo vai ser mais receptivo a este tipo de elementos.
  • a primeira e última refeição do dia precisa de uma alta ingestão de antioxidantes para cuidar do fígado ., para promover a desintoxicação e assimilação de nutrientes

antioxidantes são bons para o corpo, por várias razões:

  • Eles ativar o metabolismo
  • Eles lutam contra os radicais livres que afetam nossas células
  • nos pequenos-almoços e jantares, devemos consumir alimentos que contêm antioxidantes, como alicina, antocianinas, catequinas ou capsaicina.

Tome nota dos alimentos que não deve perder seus pequenos-almoços e jantares:

breakfasts

  • frutas (uvas, maçãs, ameixas, bananas, mirtilos, manga, mamão)
  • Lemon
  • Alho
  • chá verde
  • chá branco
  • Café

Jantar

  • legumes (pimentão, couve de Bruxelas, cenoura, tomate, alcachofra, berinjela)
  • Um copo de vinho tinto

3. Café da manhã com mais fibra, jantares com mais proteína magra

A fibra é sempre melhor pela manhã: nos ajuda a regular o trânsito intestinal, permite eliminar melhor as gorduras e cuidar do nosso coração.

  • jantares deve ser variada, escasso e muito equilibrado. Se você é um daqueles que jantar com uma tigela de cereais e frutas, você deve saber que esta escolha é mais apropriado para o pequeno almoço no
  • Seu café da manhã gosta de alimentos com amido, como pão de centeio, torradas ou cereais como aveia.
  • Seus jantares, por outro lado , deve conter alguma proteína magra, como peito grelhado.
  • Saiba que se você quer perder peso, você precisa permitir que seus músculos fiquem firmes e não flácidos, e para isso, as proteínas são muito bom

Ver também: 6 maneiras eficazes de controlar os hormônios que fazem você ganhar peso

4. A chave também está nos horários

A que horas você toma café da manhã? Que horas você janta? Obviamente, nem sempre podemos escolher o tempo que comemos.

O trabalho e as responsabilidades podem impedir-nos de ter uma vida plena, de acordo com a nossa organização e as nossas necessidades.

Mas na medida possível, é aconselhável seguir estas regras para cuidar melhor de sua saúde e peso

  • não café da manhã levantar o
  • o melhor é beber um copo. água quente ao nascer do sol e para esperar meia hora, três quartos de hora para começar pequeno-almoço.

Assim, seu corpo metaboliza gordura armazenada para melhor queima de energia.

  • Dine duas horas antes de dormir
  • Se você cometer o erro de preparar um jantar saudável e adormecer logo depois, terá o efeito oposto ao esperado. Você ganhará peso.

O que você acha sobre ajustar seus horários para seguir essas regras? Vale a pena tentar!

Leia também: Um remédio espetacular para o louro e a canela perderem peso

5. Nem muito nem pouco: atenção aos estereótipos

café da manhã como um rei e jantar como um mendigo alguma verdade, mas também tons Mais uma vez, siga o senso comum, as fundações. "Uma dieta consciente e fundamentada.

  • O café da manhã como rei significa que temos que incluir absolutamente tudo na refeição: doces, frutas, suco, café, proteína, uma tigela de aveia, torradas.
  • significa comer várias coisas em poucas quantidades, mas de forma equilibrada. Por exemplo, uma tigela média de aveia com meia maçã e algumas nozes.
  • Da mesma forma, você pode adicionar um pouco de óleo e uma fatia de presunto à sua torrada. Se você acompanhá-lo com um café, você terá o café da manhã perfeito
  • O jantar do mendigo se resume a comer apenas uma batata. Uma sopa, alguns salmão e pão torrado com tomate, por exemplo.

A chave é, sem dúvida, no fato de ouvir nossos corpos e não as nossas emoções. Nós o convidamos a colocar tudo isso em prática!


Quanto mais se sofre, mais se perde peso

Quanto mais se sofre, mais se perde peso

Algumas pessoas ainda pensam que a transpiração está relacionada a calorias queimadas, mas isso não é verdade. Nós lhe explicamos por que Acredita-se que quanto mais treinamento colocamos em nossas roupas, mais quilos perderemos. Mas este não é o caso. Calorias queimadas vão além da transpiração porque, caso contrário, aqueles que não suam não perdem um grama.

(Perder peso)

8 Super alimentos que ajudarão você a queimar gordura da barriga

8 Super alimentos que ajudarão você a queimar gordura da barriga

O acúmulo de gordura na barriga é um problema que afeta a figura e que envolve um enorme risco para a saúde geral do corpo. Como ela envolve órgãos vitais, sua falta de controle pode levar a transtornos graves, como hipertensão arterial, diabetes ou esteatose hepática, entre outros. Se não representar um risco significativo, ao longo do tempo pode aumentar para causar doenças que afetam o qualidade de vida A boa notícia é que todos nós podemos fazer muito para tratar essa condição, especialmente se damos mais importância à boa nutrição e ao exercício regular.

(Perder peso)