8 Bons hábitos para manter seu cérebro em forma

Com o passar do tempo, todos os órgãos do nosso corpo se deterioram e perdem a capacidade de executar de maneira ideal todas as tarefas pelas quais são responsáveis.

Ao observar esses fenômenos, muitas pessoas configuram Há bons hábitos para se manter em forma e evitar uma deterioração precoce de sua qualidade de vida.

No entanto, poucas pessoas estão atentas à saúde de seus cérebros, que é um dos órgãos mais afetados do corpo.

Não exercitar significa expor-se a problemas mentais, perda de memória ou distúrbios do sono, entre outros

É possível se beneficiar de um bom funcionamento cerebral e cognitivo Ao longo de nossas vidas, através da adoção de bons hábitos e exercícios físicos.

Para manter seu cérebro saudável, ofereceremos 8 dicas que ajudarão você a manter em grande forma este órgão muito importante

1. Atividade física regular

O exercício físico fortalece as células cerebrais, bem como as conexões entre elas Isso permite, entre outras coisas, estimular a criação de novas células nervosas.

Esse hábito saudável também permite para melhorar a circulação sanguínea, o que limita o risco de problemas cardiovasculares, doença de Alzheimer ou outras formas de demência.

Alguns estudos mostraram que o cérebro prefere atividade física de baixo impacto , especialmente quando combinada com uma dieta saudável, atividade mental regular e boa interação social

As atividades mais recomendadas são:

• Caminhada
• Bicicleta
• Jardinagem
• Futebol
• Dança
• Corda

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2. Adote uma dieta saudável

Uma dieta pobre geralmente leva a um aumento nos níveis de colesterol ruim.

Isso aumenta o risco de desenvolver doença cardiovascular e, portanto, dano cerebral.

Uma dieta pobre em gordura e colesterol, baseada no consumo de verduras, frutas e cereais, você ajudará a proteger as células em seu cérebro

Entre os alimentos recomendados para o cérebro estão:

• Espinafre
• Alfafa
• Brócolis
• Beterraba
• Pimenta vermelho
• Cebola
• Couve de Bruxelas
• Peixe azul
• Sementes
• Frutos secos

3. Tenha mais interação social

As relações sociais têm sido parte integrante da nossa vida desde os nossos primeiros anos, e desempenham um papel importante no nosso desenvolvimento cognitivo.

Manter uma conexão com os outros as pessoas, participando de atividades culturais ou praticando esportes coletivos, são todos hábitos saudáveis ​​que funcionam como escudos contra a demência.

Aqui estão algumas dicas para manter uma vida social ativa:

• Mantendo-se ativo através do trabalho
• Participe de grupos comunitários ou casos de interesse público
• Registre-se para jogar, dançar ou qualquer outro tipo de grupo social
• Voyager.

4. Aprenda a relaxar

Estar sob constante estresse físico e mental pode causar problemas de memória e dificuldades no processo de aprendizagem.

É melhor lidar calmamente com situações de vida , mesmo as mais difíceis. No final do dia, qual é o uso de estar tão estressado?

5. Descanse bem

Quando nosso corpo está descansando durante a noite, nosso cérebro ativa funções que ele não pode pôr em prática durante o dia.

O período de descanso diário permite que nossa memória consolide nossa vida. experiências, bem como todas as coisas novas que aprendemos durante o dia

É também nesse momento que elimina tudo o que não é útil para nós.

Tendo sono leve, intermitente ou muito curto provoca danos cerebrais imediatos. Isto é refletido, no dia seguinte, por dificuldades mentais.

É aconselhável organizar suas faixas de sono, a fim de assegurar que você possa dormir pelo menos 7 horas seguidas , sem interrupção

6. Aprenda algo novo todos os dias

O processo de aprendizado começa no nascimento e nunca termina.

Carregando nossa memória aprendendo coisas novas e aprofundando aquelas que já sabemos, é uma das melhores maneiras de manter nosso cérebro saudável.

A memória funciona de maneira ideal até os 30 anos de idade. A partir desta idade, torna-se importante treiná-los através da leitura, escrita, jogos mentais ou outras atividades que possam ajudá-los a permanecer ativos.

7. Leia um livro por semana

Ler, este passatempo tão agradável, é extremamente eficaz em fortalecer nosso cérebro e impedir que ele se deteriore.

A leitura freqüentemente aumenta a capacidade de concentração, promove conexões neuronais, e representa um dos melhores exercícios para prevenir perda de memória devido à velhice.

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8. Jogar

A melhor maneira de se manter jovem diariamente é jogar com frequência.

Manter a alma do seu filho na idade adulta é uma ótima maneira de deixar de lado preocupações, estresse e qualquer coisa que possa ter um impacto negativo na saúde mental

Os sonhos e valores da infância são essenciais para manter um cérebro jovem, e não esquecer de qualquer coisa que cause alegria.