8 Bons hábitos para manter seu cérebro em forma
Com o passar do tempo, todos os órgãos do nosso corpo se deterioram e perdem a capacidade de executar de maneira ideal todas as tarefas pelas quais são responsáveis.
Ao observar esses fenômenos, muitas pessoas configuram Há bons hábitos para se manter em forma e evitar uma deterioração precoce de sua qualidade de vida.
No entanto, poucas pessoas estão atentas à saúde de seus cérebros, que é um dos órgãos mais afetados do corpo.
Não exercitar significa expor-se a problemas mentais, perda de memória ou distúrbios do sono, entre outros
É possível se beneficiar de um bom funcionamento cerebral e cognitivo Ao longo de nossas vidas, através da adoção de bons hábitos e exercícios físicos.
Para manter seu cérebro saudável, ofereceremos 8 dicas que ajudarão você a manter em grande forma este órgão muito importante
1. Atividade física regular
O exercício físico fortalece as células cerebrais, bem como as conexões entre elas Isso permite, entre outras coisas, estimular a criação de novas células nervosas.
Esse hábito saudável também permite para melhorar a circulação sanguínea, o que limita o risco de problemas cardiovasculares, doença de Alzheimer ou outras formas de demência.
Alguns estudos mostraram que o cérebro prefere atividade física de baixo impacto , especialmente quando combinada com uma dieta saudável, atividade mental regular e boa interação social
As atividades mais recomendadas são:
- Caminhada
- Bicicleta
- Jardinagem
- Futebol
- Dança
- Corda
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2. Adote uma dieta saudável
Uma dieta pobre geralmente leva a um aumento nos níveis de colesterol ruim.
Isso aumenta o risco de desenvolver doença cardiovascular e, portanto, dano cerebral.
Uma dieta pobre em gordura e colesterol, baseada no consumo de verduras, frutas e cereais, você ajudará a proteger as células em seu cérebro
Entre os alimentos recomendados para o cérebro estão:
- Espinafre
- Alfafa
- Brócolis
- Beterraba
- Pimenta vermelho
- Cebola
- Couve de Bruxelas
- Peixe azul
- Sementes
- Frutos secos
3. Tenha mais interação social
As relações sociais têm sido parte integrante da nossa vida desde os nossos primeiros anos, e desempenham um papel importante no nosso desenvolvimento cognitivo.
Manter uma conexão com os outros as pessoas, participando de atividades culturais ou praticando esportes coletivos, são todos hábitos saudáveis que funcionam como escudos contra a demência.
Aqui estão algumas dicas para manter uma vida social ativa:
- Mantendo-se ativo através do trabalho
- Participe de grupos comunitários ou casos de interesse público
- Registre-se para jogar, dançar ou qualquer outro tipo de grupo social
- Voyager.
4. Aprenda a relaxar
Estar sob constante estresse físico e mental pode causar problemas de memória e dificuldades no processo de aprendizagem.
É melhor lidar calmamente com situações de vida , mesmo as mais difíceis. No final do dia, qual é o uso de estar tão estressado?
5. Descanse bem
Quando nosso corpo está descansando durante a noite, nosso cérebro ativa funções que ele não pode pôr em prática durante o dia.
O período de descanso diário permite que nossa memória consolide nossa vida. experiências, bem como todas as coisas novas que aprendemos durante o dia
É também nesse momento que elimina tudo o que não é útil para nós.
Tendo sono leve, intermitente ou muito curto provoca danos cerebrais imediatos. Isto é refletido, no dia seguinte, por dificuldades mentais.
É aconselhável organizar suas faixas de sono, a fim de assegurar que você possa dormir pelo menos 7 horas seguidas , sem interrupção
6. Aprenda algo novo todos os dias
O processo de aprendizado começa no nascimento e nunca termina.
Carregando nossa memória aprendendo coisas novas e aprofundando aquelas que já sabemos, é uma das melhores maneiras de manter nosso cérebro saudável.
A memória funciona de maneira ideal até os 30 anos de idade. A partir desta idade, torna-se importante treiná-los através da leitura, escrita, jogos mentais ou outras atividades que possam ajudá-los a permanecer ativos.
7. Leia um livro por semana
Ler, este passatempo tão agradável, é extremamente eficaz em fortalecer nosso cérebro e impedir que ele se deteriore.
A leitura freqüentemente aumenta a capacidade de concentração, promove conexões neuronais, e representa um dos melhores exercícios para prevenir perda de memória devido à velhice.
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8. Jogar
A melhor maneira de se manter jovem diariamente é jogar com frequência.
Manter a alma do seu filho na idade adulta é uma ótima maneira de deixar de lado preocupações, estresse e qualquer coisa que possa ter um impacto negativo na saúde mental
Os sonhos e valores da infância são essenciais para manter um cérebro jovem, e não esquecer de qualquer coisa que cause alegria.
Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação sanguínea nas pernas
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