6 Alimentos que reduzem a gordura abdominal
como se acredita, nosso corpo não é feito para acumular gordura abdominal . Quando temos que lidar com esse problema, é porque comemos alimentos com muitas calorias. Quando a comida chega ao nosso corpo, ela se transforma em energia pronta para o exercício.
Se os exercícios que você faz não são suficientes para queimar toda a energia, ela se acumula na forma de gordura abdominal.
A boa notícia é que
assim como alguns alimentos fornecem muitas calorias e gorduras, outras ajudam a eliminá-las efetivamente. Os alimentos que você precisa incluir em sua dieta para reduzir a gordura abdominal são:
1. Produtos lácteos
O leite, o iogurte e os queijos devem estar sempre presentes na sua dieta. Muitas vezes ouvimos que o principal benefício dos produtos lácteos é que eles fornecem o cálcio necessário para ter ossos e dentes saudáveis.
Mas isso não é tudo porque o
cálcio também ajuda as células da gordura abdominal são quebradas e eliminadas mais facilmente. Quando os níveis de cálcio estão baixos, a gordura abdominal se acumula mais facilmente. É melhor comer produtos lácteos diariamente e certificar-se de que eles são baixos em gordura. Assim, a gordura abdominal diminui, mas também impede que se acumule mais.
Não se esqueça de ler: Fortalecer os ossos com cálcio de origem vegetal
2. Frutas cítricas
Frutas como laranjas, limões, grapefruit e tangerinas são excelentes remédios para vitamina C
. Recomendamos que você consuma diretamente e evite sucos e misturas de várias variedades
Embora um suco seja fácil de preparar e consumir, são necessárias pelo menos quatro frutas para obter uma bebida de tamanho normal. Isso é muito açúcar e pode causar picos de glicose
A vitamina C melhora o sistema imunológico e ajuda a eliminar a gordura abdominal naturalmente e com facilidade.
3. Aveia
Devido a seus altos níveis de proteína e fibra,
a aveia é um dos melhores alimentos quando se quer eliminar a gordura abdominal. Quando você a adiciona em sua dieta diária, você facilita o descolamento desse tipo de gordura enquanto obtém a energia necessária para realizar suas atividades diárias.
A aveia é um alimento que você pode comer de diferentes maneiras:
Em batido
- Em infusão
- Com leite e canela
- Em pão
- Escolha sua opção preferida para incorporar este cereal em sua dieta diária
4. Banana
Muitas pessoas acreditam que as bananas produzem gordura abdominal, mas é completamente errado.
Como é rica em potássio, as bananas agem como um diurético natural que remove o excesso de sódio e de água retida no corpo.
Também previne a constipação e você pode comê-la todos os dias de várias maneiras.
5. Salmão
Mesmo se você quiser eliminar a gordura abdominal, é necessário incorporar certas gorduras em sua dieta. Nós especialmente queremos falar sobre o ômega-3 que, combinado com as proteínas do salmão, aumenta a quantidade de colesterol bom no corpo.
Isso ativa o seu metabolismo e a gordura abdominal é eliminada naturalmente. Além disso, os
ácidos graxos do salmão impedem que a gordura se acumule em todo o corpo, não apenas no abdômen. Recomendamos comer peixe rico em ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Se não é o seu peixe favorito, pode usar atum ou outro peixe semelhante
6. Nozes e amêndoas
Um pequeno punhado de nozes e amêndoas por dia pode ajudar a eliminar a gordura abdominal e emagrecer com um pouco de esforço
As amêndoas têm um baixo índice glicêmico porque
eles podem controlar a glicose no sangue Eles também são uma boa fonte de energia, mas você deve se certificar de não comer mais que 15 por dia. Por outro lado, nozes são ricos em ômega-3. Como dissemos antes, essa gordura ativa o metabolismo de forma eficaz e ajuda você a se livrar da gordura abdominal.
Não use demais. 10 nozes inteiras são suficientes para obter os nutrientes necessários
Quer saber mais? Leia: Amêndoas: nossos aliados contra o colesterol
Lutar contra a gordura abdominal com uma boa rotina
A gordura abdominal é um problema que muitas pessoas enfrentam e que vai muito além da estética.
O excesso de gordura no abdômen pode causar problemas como pré-diabetes, fígado gorduroso e altos níveis de colesterol.
Incluindo em sua dieta os alimentos que lhe contamos e completar sua rotina com exercícios permitirá que você perca gordura abdominal.
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