Programa de exercícios simples para aliviar o estresse e melhorar o humor

Neste site, oferecemos vários programas de exercícios para fortalecer seu abdômen, suas nádegas e até tonificar um pouco mais os músculos de seus braços.

Ter um corpo mais firme, forte e flexível é o que grande parte da população está procurando. No entanto, hoje, queremos nos concentrar em nossas emoções, através do exercício adequado, para aliviar o estresse e a preocupação.

Nem sempre temos tempo para sair correndo, caminhando ou indo para a piscina para cuidar de nossos ossos, músculos e articulações e para relaxar nossa mente.

Talvez É por isso que ter prática na sala de estar é ideal para melhorar seu humor geral.

É fácil, você não precisa de um pacote de ginástica e isso pode fazer você se sentir bem.

Você só precisa de quatro coisas: um piso ou tapete de ioga, almofadas, roupas confortáveis ​​e força de vontade

Exercícios simples para aliviar o estresse

Você não terá precisa de apenas 20 minutos para se sentir melhor . Os exercícios que você vai fazer envolvem, em primeiro lugar, aprender a unir seu corpo, sua respiração e suas emoções.

Trabalharemos em sua flexibilidade graças aos alongamentos apropriados, que permitirão eliminar essas sobrecargas. você se acumula ao longo do dia.

Se você cuidar da sua respiração e concentrar toda sua atenção em seu corpo, e em cada movimento realizado, obterá um equilíbrio interno adequado através do qual regulará seu estresse diário.

Nós não aconselhamos você a esgotar-se, se chegar a um limite físico para queimar gordura. Este não é o objetivo deste programa de exercícios

A única coisa que estamos procurando, é conseguir uma harmonia agradável entre seu corpo e suas emoções.

Vale a pena tentar.

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1. Relaxe as costas, relaxe a mente

Como você verá, elas são exercícios relaxantes, elementares e fáceis de alcançar. Primeiro, você precisará de duas almofadas (ou uma almofada e uma toalha)

Siga as indicações:

• Deite no chão
• Coloque uma almofada sob as costas, o que atinge sua área lombar (Seu peito deve estar mais alto que suas pernas)
• Coloque outra almofada sob sua cabeça
• Estenda a mão
• Cruze as pernas como você veja na foto anterior, de modo que seus joelhos fiquem para fora.
• Você notará alguma tensão na cintura e nas costas.

Depois, respire fundo por 10 minutos. segundos, segure por 5 segundos e expire com força. Mantenha essa posição por 5 minutos.

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2 exercícios. Barriga no ar

Este exercício também é muito relaxante. Você precisará de um banquinho ou de algumas almofadas firmes para levantar a área das nádegas e da barriga.

• Depois de colocar esse apoio nessa área, junte os joelhos.
• Depois estique os braços.
• Feche os olhos e respire profundamente.
• Esta posição, onde a cabeça é mais baixa que o corpo, estimulará melhor circulação para o cérebro.
• Mantenha essa posição por 5 minutos e continue com o programa de respiração: tome ar por 10 segundos, segure por 5 segundos e expire com força.

3. Um pouco de equilíbrio: pernas no ar

Para realizar o exercício seguinte, você precisará de uma almofada e um tecido para cobrir os olhos e facilitar o relaxamento.

• Colocar você se depara com uma parede e o se deita para que você possa esticar as pernas.
• Coloque uma almofada sob as costas
• Mais uma vez, seu peito estará mais alto que sua cabeça.
• Em seguida, cubra os olhos com o tecido enquanto estica os braços
• Relaxe por 5 minutos e faça os exercícios respiratórios pré-citados (inspiração, retenção, expiração) mais uma vez.

4. Alongamento do Ombro

Vamos terminar este programa de exercícios com um alongamento muito especial, bom para as costas, pescoço e ombros

Faça de acordo com as suas possibilidades, sem exceder os seus limites. Para fazer isso, faça o seguinte:

• Ajoelhe-se no chão ou no colchonete de yoga.
• Coloque uma almofada nos calcanhares e com cuidado, dobre o tronco para que possa toque a almofada nos pés com as mãos.
• Mantenha essa posição por um minuto enquanto sente o alongamento do ombro.
• Em seguida, relaxe de volta à posição normal e comece o exercício novamente.

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Para concluir, este programa de exercícios tem uma duração total de 20 minutos.

Você não vai se cansar: o objetivo final é esticar seu corpo e, com a respiração correta, aliviar o burburinho de sua mente.

Coloque essas técnicas em prática. vale a pena!