Não mais deprimido, entre!
Todo mundo sabe que o movimento diário é necessário para manter nossa forma física. A atividade física permite para reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e eventos cardiovascularesNos últimos anos, vários estudos também mostraram que o esporte contribui para o nosso bem-estar psicológico, o que torna possível evitar a depressão graças à caminhada.
O exercício, como caminhar, ajuda a se livrar dos estados depressivos. Quando um indivíduo está deprimido ou ansioso, ele sente que está perdendo o controle de sua vida. Caminhar nos permite recuperar nossos corpos, que também é o primeiro passo para controlar outros aspectos de nossas vidas. vida
Para quem é essa atividade? Como lidar com isso
Qualquer pessoa com depressão pode sentir-se melhor com a atividade física regular, mas esse tipo de exercício é especialmente recomendado para depressão leve ou sensação de depressão. . O importante é realizar exercícios adaptados e personalizados a um ritmo regular e suficiente. Esta atividade não deve ser uma tarefa, deve agradá-lo. Caso contrário, você corre o risco de perder a motivação e desistir muito rapidamente.
Com que frequência essa atividade precisa ser feita para se sentir melhor?
Para se manter saudável, um adulto deve completar 150 minutos de atividade física. intensidade moderada toda semana Se você perdeu o hábito de praticar esportes, é importante começar devagar e gradualmente aumentar a intensidade do exercício. Além disso, basta caminhar por 15 minutos para limpar a mente e relaxar. Lembre-se: para não ficar deprimido, é melhor andar um pouco do que não fazer nada!
Por onde começar
Participe de um esporte de equipe, tenha aulas em um centro especializado, seja mais ativo todos os dias, caminhe ou ande de bicicleta em vez de dirigir ... A escolha é ampla e todas essas soluções ajudarão você a se sentir melhor. É importante escolher uma atividade que seja facilmente acessível para fornecer um esforço regular toda semana. Se você abandonou toda a atividade física por um tempo muito longo, é melhor começar com cuidado e não desanimar. Você pode começar com 15 minutos de caminhada, depois ir a 30 minutos e andar mais rápido durante semanas para melhores resultados Ouça o seu corpo: o exercício deve ser adaptado ao seu próprio ritmo.
Faça você mesmo acompanhe você por um profissional
Se você nunca praticou esportes ou se os efeitos de uma atividade física na sua saúde o preocupam, você pode perguntar ao seu médico que o direcionará para um programa físico adaptado às suas necessidades. Muitos profissionais de saúde não hesitam em prescrever sessões de esportes para seus pacientes para tratar uma variedade de condições, incluindo depressão.
Assim, ao lado Existem muitos tratamentos diferentes para a depressão, como terapias de conversação e programas de autocura. Em qualquer caso, se você acha que tem depressão por mais de duas semanas fale com o seu médico: ele só o guiará para o tratamento mais adequado.
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