Mantenha o corpo em forma com este programa de 5 exercícios para fazer em casa

O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para se ter uma vida saudável e um peso corporal estável.

Como protagonismo, a prática desse hábito é o melhor complemento para uma figura esbelta, sem pôr em risco a saúde.

A prática regular ajuda a superar os efeitos negativos do sedentarismo e, de passagem, ativa as funções. Fatores metabólicos que ajudam a perder peso

Na verdade, alguns minutos por dia são suficientes para ter benefícios maravilhosos para a saúde, tanto física como mentalmente.

Muitas pessoas pensam que não podem fazer nada. exercícios que no ginásio, e por falta de tempo, eles preferem ficar inativos.

Mas não há desculpa que sustente: há exercícios simples e eficazes que nós pode fazer em casa sem a necessidade de ser um especialista.

Neste artigo, queremos compartilhar com vocês muitos de vocês para que vocês comecem a praticá-los regularmente hoje.

1. Revestimento

Exercício de revestimento, também conhecido como " prancha ", é uma atividade que trabalha a maioria dos músculos do corpo, especialmente a área abdominal e a região lombar.

Uma prática diária de pelo menos 30 segundos aumenta a taxa de metabolismo e facilita a tonificação dos músculos e da pele.

Quer saber mais? Leia: Os 5 benefícios do revestimento diário

Como fazê-lo?

• No seu estômago, em um tapete, repouse no chão com os antebraços, para que seus cotovelos fiquem apenas sob os ombros
• Apoie também as pontas dos pés e, sem levantar a pélvis, aperte firmemente o estômago e as nádegas.
• Mantenha a postura durante 20 a 30 segundos e descanse
• Opcionalmente, quando você tiver ganho um nível melhor, tome a mesma posição, mas confie em um braço por 30 segundos, antes de fazer isso com o outro.

2. Revestimento lateral

Revestimento lateral é uma variação do exercício anterior que, além de tonificar os músculos, aumenta a resistência física

Como

• Mentir no seu lado esquerdo com as pernas retas e imediatamente, levante a parte superior do corpo enquanto descansa no antebraço
• Levante os quadris até que o corpo forme uma linha do tornozelo ao ombro. Em seguida, coloque o tornozelo direito na mão e estique-o em direção às nádegas
• Mantenha pressionado por 15 a 20 segundos e descanse
• Faça 3 séries de cada lado.

3. Flexões laterais

Flexões estão entre os melhores hábitos para trabalhar as nádegas, pernas e todos os músculos da parte inferior do corpo.

Aqui oferecemos flexões com variações laterais, que irá ajudá-lo a aumentar o seu gasto de energia

Como fazê-lo

• Levante-se, estenda as pernas na largura dos ombros e, com as costas retas, carregue o peso do corpo numa das pernas, enquanto mantendo a pélvis para trás
• A perna sem peso deve permanecer reta e virar o calcanhar para baixo para não perder o equilíbrio.
• Volte à posição inicial e faça isso outro lado
• Faça três séries de 15 a 20 repetições cada.

4. O passeio de caranguejo

O passeio de caranguejo é um exercício físico o que lhe permitirá trabalhar a parte superior do abdômen e o corpo

Como

• Sente-se com as mãos atrás de você, de modo que as palmas das mãos e os pés fiquem no chão.
• Levante quadris o mais alto possível e tente formar uma linha reta dos ombros até os joelhos
• Ao fazer isso, levante o braço direito sobre a esquerda e segure por 3 segundos.
• Retorne à posição inicial e repita do outro lado
• Faça de 10 a 15 repetições

Veja também este artigo: Volte para a forma com estes 4 exercícios!

5. Exercícios "estáveis"

Exercícios "firmes" são exercícios essenciais para melhorar a forma e o peso do corpo Eles queimam gordura enquanto fortalecem e tonificam os músculos na zona inferior.

Como fazer isso?

• Levante-se com as costas retas e uma perna esticada para trás
• Dobre o joelho da perna de trás para que ela toque quase no chão
• Certifique-se de que a perna da frente forma um ângulo reto (90 ° C) para baixo, ou seja, para que o joelho não se estenda além da ponta dos pés.
• Faça 12 repetições com cada perna, até 3 séries
• Se desejar, faça com halteres para aumentar a intensidade.

Pronto para começar? Como você pode ver, você não precisa gastar muito tempo em programas complicados e exaustivos.

Motive-se a adicionar essas atividades simples à programação diária e você verá que não tem mais desculpa!

Um decálogo para manter seu cérebro jovem e apto

A partir de uma certa idade, você pode ter rugas no rosto, cabelos brancos na cabeça ou osteoartrite nas mãos. No entanto, apesar de tudo isso, você pode manter seu cérebro jovem , para aproveitar a vida ao máximo. Na verdade, seu cérebro é um músculo, que você tem que alimentar todos os dias, e estimula para dar-lhe sempre No final, não importa quantos anos você tem, porque se você seguir estas dicas simples, você sempre manterá um cérebro jovem.

(Bons hábitos)

9 Maneiras de reutilizar seus velhos jeans

Há muitas maneiras de reutilizar jeans antigos que são esquecidos em nossos armários porque não nos encaixamos mais ou porque estão fora de moda. Dá-los a alguém que precisa deles pode ser uma excelente opção. Mas há muitas outras idéias que nos permitem tirar vantagem do tecido final característico e forte dessa peça, que pode durar para nós.

(Bons hábitos)