Mantenha o corpo em forma com este programa de 5 exercícios para fazer em casa

O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para se ter uma vida saudável e um peso corporal estável.

Como protagonismo, a prática desse hábito é o melhor complemento para uma figura esbelta, sem pôr em risco a saúde.

A prática regular ajuda a superar os efeitos negativos do sedentarismo e, de passagem, ativa as funções. Fatores metabólicos que ajudam a perder peso

Na verdade, alguns minutos por dia são suficientes para ter benefícios maravilhosos para a saúde, tanto física como mentalmente.

Muitas pessoas pensam que não podem fazer nada. exercícios que no ginásio, e por falta de tempo, eles preferem ficar inativos.

Mas não há desculpa que sustente: há exercícios simples e eficazes que nós pode fazer em casa sem a necessidade de ser um especialista.

Neste artigo, queremos compartilhar com vocês muitos de vocês para que vocês comecem a praticá-los regularmente hoje.

1. Revestimento

Exercício de revestimento, também conhecido como " prancha ", é uma atividade que trabalha a maioria dos músculos do corpo, especialmente a área abdominal e a região lombar.

Uma prática diária de pelo menos 30 segundos aumenta a taxa de metabolismo e facilita a tonificação dos músculos e da pele.

Quer saber mais? Leia: Os 5 benefícios do revestimento diário

Como fazê-lo?

• No seu estômago, em um tapete, repouse no chão com os antebraços, para que seus cotovelos fiquem apenas sob os ombros
• Apoie também as pontas dos pés e, sem levantar a pélvis, aperte firmemente o estômago e as nádegas.
• Mantenha a postura durante 20 a 30 segundos e descanse
• Opcionalmente, quando você tiver ganho um nível melhor, tome a mesma posição, mas confie em um braço por 30 segundos, antes de fazer isso com o outro.

2. Revestimento lateral

Revestimento lateral é uma variação do exercício anterior que, além de tonificar os músculos, aumenta a resistência física

Como

• Mentir no seu lado esquerdo com as pernas retas e imediatamente, levante a parte superior do corpo enquanto descansa no antebraço
• Levante os quadris até que o corpo forme uma linha do tornozelo ao ombro. Em seguida, coloque o tornozelo direito na mão e estique-o em direção às nádegas
• Mantenha pressionado por 15 a 20 segundos e descanse
• Faça 3 séries de cada lado.

3. Flexões laterais

Flexões estão entre os melhores hábitos para trabalhar as nádegas, pernas e todos os músculos da parte inferior do corpo.

Aqui oferecemos flexões com variações laterais, que irá ajudá-lo a aumentar o seu gasto de energia

Como fazê-lo

• Levante-se, estenda as pernas na largura dos ombros e, com as costas retas, carregue o peso do corpo numa das pernas, enquanto mantendo a pélvis para trás
• A perna sem peso deve permanecer reta e virar o calcanhar para baixo para não perder o equilíbrio.
• Volte à posição inicial e faça isso outro lado
• Faça três séries de 15 a 20 repetições cada.

4. O passeio de caranguejo

O passeio de caranguejo é um exercício físico o que lhe permitirá trabalhar a parte superior do abdômen e o corpo

Como

• Sente-se com as mãos atrás de você, de modo que as palmas das mãos e os pés fiquem no chão.
• Levante quadris o mais alto possível e tente formar uma linha reta dos ombros até os joelhos
• Ao fazer isso, levante o braço direito sobre a esquerda e segure por 3 segundos.
• Retorne à posição inicial e repita do outro lado
• Faça de 10 a 15 repetições

Veja também este artigo: Volte para a forma com estes 4 exercícios!

5. Exercícios "estáveis"

Exercícios "firmes" são exercícios essenciais para melhorar a forma e o peso do corpo Eles queimam gordura enquanto fortalecem e tonificam os músculos na zona inferior.

Como fazer isso?

• Levante-se com as costas retas e uma perna esticada para trás
• Dobre o joelho da perna de trás para que ela toque quase no chão
• Certifique-se de que a perna da frente forma um ângulo reto (90 ° C) para baixo, ou seja, para que o joelho não se estenda além da ponta dos pés.
• Faça 12 repetições com cada perna, até 3 séries
• Se desejar, faça com halteres para aumentar a intensidade.

Pronto para começar? Como você pode ver, você não precisa gastar muito tempo em programas complicados e exaustivos.

Motive-se a adicionar essas atividades simples à programação diária e você verá que não tem mais desculpa!

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