8 Exercícios para fortalecer os pés

Os pés sustentam todo o peso do nosso corpo e nós usamos para andar e nos mover por toda parte. No entanto, nós não os tratamos como eles merecem.

Sapatos atuais enfraquecem os pés e ao mesmo tempo os tornam duros ou deformados. A dor é a ordem do dia e muitas vezes não sabemos o que fazer

Neste artigo, recomendamos uma série de exercícios para fortalecer os pés . Você pode treinar perfeitamente em casa!

Pés saudáveis ​​e fortes

Embora tenham funções muito importantes, os pés são os esquecidos do corpo . Além de cortar ou pintar as unhas, remover os calos de vez em quando ou lavá-los diariamente, os cuidados param por aí.

Se acrescentarmos a isso os sapatos e as meias , o peso que eles têm que suportar todos os dias e a falta de exercício, não é difícil entender por que eles se machucam tanto, especialmente à noite.

É importante fazer certos movimentos diários para fortalecê-los. e evite possíveis ferimentos.

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Exercícios com os pés

Você pode cuidar de seus pés em casa quando Volte do escritório, depois do jantar, quando assistir TV ou na hora do almoço. E mesmo, ocasionalmente, enquanto você está sentado em sua mesa.

1. Estique os dedos dos pés

Este é um movimento simples para "acordar" os pés. Você deve fazer isso antes dos outros exercícios, como um aquecimento.

• Sente-se confortavelmente e tire os sapatos e as meias se você usá-los
• Apoie e estique os dedos tanto quanto puder e mantenha essa postura por 15 segundos.
• Relaxe e tente novamente. Faça três conjuntos

2. Pressione

Dicas Este exercício é usado para fortalecer os dedos, os músculos dos pés e o arco.

• Levante o calcanhar levemente, pressione os dedos do pé no piso (isso é feito melhor em um tapete ou toalha) e mantenha essa posição por alguns segundos.
• Descanse e pressione novamente. Repita 10 vezes

3. Pegue uma caneta

Você ficará surpreso com este exercício porque no começo não é algo simples

• Sente-se em uma cadeira com as costas retas
• Coloque uma caneta ou um lápis no chão e pegue-o com os dedos do pé .
• Coloque-o no chão, espere alguns segundos e leve-o de volta. Faça 20 repetições
• Você pode gradualmente usar canetas mais grossas ou texturas diferentes.

4. Empurrar para o chão

Pode usar uma toalha ou elástico

• Pegue o elemento com as mãos nas extremidades
• Coloque um pé no centro (nos dedos e metatarsos).
• Estique os braços e pressione com o pé.
• Mantenha por 10 segundos, descanse e comece de novo. Realize 10 repetições.

5. Recolher e esticar uma toalha

Esta é outra maneira de fortalecer os dedos do pé

• Coloque uma toalha no chão
• Com os dedos dos pés, pegue uma das pontas e traga-a de volta para trás (para que a toalha se dobre)
• Depois estique como estava no começo. Faça este exercício 5 vezes

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6. Espalhe os dedos (com a ajuda de alguém)

Esta técnica permite alongar e fortalecer os dedos dos pés. É muito fácil.

• Quando você sai do banho e seus pés estão secos, coloque os dedos entre os dedos dos pés (entrelaçando-os)
• Pressione levemente e descanse. Faça isso 5 vezes.

Você também pode usar os separadores de dedos que são usados ​​em centros de beleza para pintar as unhas.

7. Alongamento com uma bola

Você pode usar uma bola de tênis ou uma bola de golfe. O importante é que não é flexível

• Levante e coloque a bola sob a sola de um pé
• Faça movimentos circulares, para frente e para trás.
• Então, perceba o mesmo com o outro pé

Além de alongar esta área, aumentará seu equilíbrio.

8. Alongamento do tornozelo

Como você trabalhou com os dedos e as solas dos pés, é hora de mover as panturrilhas e os tornozelos.

• Você pode girar no sentido horário e virar. outro lado por alguns segundos
• Você também pode pegar os dedos com a palma da mão e esticá-los para os lados
• Mova os pés para cima e para baixo ... existem várias maneiras de completar esta série

Exercícios para pés de academia

Se você treina em uma academia, além de fortalecer os bíceps e tríceps, os pés podem ser incluídos em seu programa.

Existem vários exercícios que, por seus movimentos ou técnicas, também trabalham as plantas ou dedos:

1. Costas com salto

Do pouso ao momento, você fortalecerá os músculos laterais dos tornozelos e garantirá sua estabilidade.

• Empurre a perna direita para a frente e mova a perna esquerda na diagonal (não escorregue o pé)
• Mantenha as costas e os quadris em linha reta
• Levante o pé esquerdo e faça o passo para frente trazendo a perna direita para trás .

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2. Agachamento com salto

É claro, você já conhece os famosos agachamentos, mas, neste caso, o exercício muda para trabalhar também as solas dos pés (e aumentar a freqüência cardíaca).

• Fique em pé com as costas e as mãos na cintura
• Abra as pernas e dobre ligeiramente os joelhos
• Mova os glúteos para trás
• Em seguida, feche as pernas para voltar à posição inicial

3. Saltos direcionais com uma perna

Começa da mesma forma que o exercício anterior, mas, neste caso, em vez de abrir as pernas, você levará o joelho direito ao abdome (o mais alto que puder

• Abaixe a perna direita e faça o mesmo com a perna esquerda
• A idéia é que o pé apoiado receba um salto ao acompanhar o movimento.

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