Porções de Alimentos que Você Precisa Saber
Você acha que sua dieta é eficaz? Você sabia, por exemplo, que os alimentos leves não são recomendados como parte de uma dieta saudável?
Muitas vezes pensamos que os alimentos leves são bem tolerados pelo nosso corpo, e tendemos a abusar deles.
Devemos ter em mente que é importante monitorar a quantidade de comida que comemos, seja ela qual for.
O excesso nunca é bom, mesmo para alimentos que nós consideramos isso inofensivo
Por que é tão importante prestar atenção ao tamanho de nossas rações alimentares?
Uma porção é a quantidade de comida que consumimos em uma refeição. É muito importante levar em conta as porções recomendadas, porque se não tivermos essa informação, podemos comer em excesso ou, ao contrário, sofrer de deficiências.
Isso afetará seriamente os nutrientes que nosso organismo terá.
Aqueles que estão olhando para perder peso são geralmente os que cometem mais erros ao calcular seus portais de comida.
Não se esqueça de ler: Quanta água deve Nós bebemos de acordo com o nosso peso?
Os erros mais comuns na medição de porções de alimentos
Você segue todas as dicas que você pode cair para uma dieta saudável? Tudo bem, mas você deve saber que não é suficiente.
Prestar atenção nas porções que ingerimos é um fator crítico para se manter saudável e cuidar da forma do seu corpo.
Cereais
Recomenda-se comer entre 3/4 de xícara e um copo inteiro. No entanto, nós tendemos a derramar nossos cereais em nossa tigela de leite ou em nossos pratos sem prestar atenção.
Quando agimos assim, podemos facilmente consumir excessivamente. Por isso, muitas vezes comemos duas porções de cereais por refeição e isso sem contar o que vamos ingerir mais se servirmos novamente.
No final da refeição, teremos comido 3 a 4 vezes a dose recomendada.
Portanto, tenha muito cuidado com as porções de cereais que você usará. Aconselhamos que evitem cereais destinados ao café da manhã das crianças, pois contêm grandes quantidades de açúcar.
Peito de frango
As proteínas magras são saudáveis, mas não devemos consumi-las sem razão. Recomendamos que você coma apenas 85 a 115 g de peito de frango quando decidir que este produto estará no seu cardápio do dia
Tenha muito cuidado porque os peitos de frango que você compra no supermercado são geralmente 2 a 3 vezes a porção que você realmente precisa.
Bifes de carne
Você está entre aqueles que comprar bifes no açougue ou supermercado e quem consome de vez em quando? Neste caso, tenha muito cuidado
Uma porção de carne não deve exceder cerca de 85 gramas , mas a maioria dos bifes que você pode encontrar no mercado geralmente pesa entre 150 e 225 gramas.
Isso fará com que você consuma duas vezes mais calorias do que o recomendado.
Café com leite
Você acha que substituir um café da manhã por um mais leve, acompanhado por um café? é uma boa idéia?
Você pode estar certo, mas você não deve abusar da quantidade de leite ou creme que vai usar.
Recomendamos que você não exceda uma colher de creme por dia Isto pode parecer muito pouco para você, mas tenha em mente que os cremes industriais contêm:
- Adoçantes
- Gorduras
- Preservativos
Spray Oil
Quando começamos a querer perder peso e comer mais saudável, muitas vezes acabamos por desistir da manteiga e reduzir a nossa consumo de óleo vegetal
Todos nós sabemos que esses dois produtos acrescentam calorias desnecessárias a todos os nossos pratos.
Para controlar melhor seu consumo, algumas pessoas compram óleos de aerossol. Somente quando a porção recomendada é 1/4 de segundo do spray, a maioria das pessoas deixa o dedo no botão de pressão por 6 segundos.
Este é um dos primeiros alimentos que você precisa adicionar ao seu lista negra
Em vez disso, você pode usar óleos vegetais mais saudáveis, como coco e abacate, por exemplo.
Pão
Um sanduíche de carne magra muitas vezes parece ser o melhor a opção mais saudável para os nossos almoços. Se é certamente a solução mais saudável se você se encontra em um restaurante de fast food, você tem que prestar atenção às porções de pão que você vai comer.
O ideal é não coma mais de uma fatia por refeição, especialmente se for pão branco. Lembramos que o pão integral é mais saudável e melhor para você
Frutas
Naturalmente, as frutas são muito saudáveis e nos permitem viver nossas vidas ao máximo graças às vitaminas. eles contêm. Mas, além de seus benefícios, não devemos esquecer que eles contêm muito açúcar. Para algumas frutas, como uvas, é relativamente fácil exceder a dose recomendada. A porção ideal desta fruta, para dar um exemplo, é equivalente a 16 uvas. Quer saber mais? Leia: 5 frutas eficazes para perder peso e como consumi-las
Vinagrete
Saladas são aliadas da nossa saúde, todos nós sabemos disso. Mas para que isso seja verdade, devemos evitar banhá-los completamente em uma poça de vinagrete.
A porção de molho recomendada para uma salada é de duas colheradas.
Na maioria dos restaurantes, as saladas contêm cerca de 500 calorias diretamente atribuíveis às gorduras adicionadas
Você também deve considerar que prestar atenção em suas porções de alimentos não é apenas ler as dicas dos rótulos dos produtos que você compra. Eles geralmente não refletem a realidade do aconselhamento nutricionista.
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