7 Razões para consumir frutas secas
Frutos secos foram dado este nome porque ao contrário de outras frutas, eles são compostos de água inferior a 50%.
Eles são considerados energética global e um ponto de vista nutricional, porque eles são fontes de ácidos graxos essenciais, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Entre eles, há muitas variedades, como amêndoas, nozes, avelã e amendoim.
Até recentemente, pensava-se que eram de gordura, porque a sua ingestão calórica é significativo e eles contêm gorduras.
No entanto, tem sido demonstrado que as suas virtudes são muitos e na verdade, eles são excelentes para suportar dietas de emagrecimento.
Isso ocorre porque suas gorduras são saudáveis e ajudam a aumentar o gasto de energia ao longo do dia
Além disso, . eles são ricos em fibras e são recomendados para desacelerar este desejo incontrolável de comer mais do que o necessário.
Existem muitas outras razões pelas quais todos nós devemos consumir nozes regularmente. Neste artigo, vamos revelar 7 a você, para que você não tenha mais dúvidas.
1. frutos secos melhorar a saúde do coração
A concentração elevada de ácidos gordos essenciais frutos secos que estes são aliados chave nos regimes que visam melhorar a saúde cardiovascular.
ácido seu elevado teor de alfa linolênico reduz o risco de arritmias cardíacas e acúmulo de colesterol nas artérias.
O seu consumo é tão eficaz como o azeite na redução da inflamação e a limpeza do sangue após a ingestão da refeição completa-gordura.
Os esteróis de plantas de fibra e reduzir os lípidos que reabsorvem através dos intestinos e facilitar a sua expulsão
Devido ao seu alto teor de arginina, um aminoácido essencial, que manter os vasos sanguíneos elásticos e evitar a pressão arterial elevada
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2. Eles protegem a saúde do cérebro
pistache e nozes contêm muitos aminoácidos essenciais e antioxidantes que protegem a saúde de memória e cérebro.
Seu alto teor de ácido fólico e vitaminas A e E melhora função do sistema nervoso central e diminui o risco de demência e doença de Alzheimer
3. Eles são anti-inflamatório
ácidos gordos contidos nos frutos secos estão relacionados com a redução e controle de processos inflamatórios do corpo Omega-3.
Muitos médicos e profissionais de saúde garantir que a maioria dos doenças estão relacionadas a um desequilíbrio inflamatória.
é por isso que ingerindo esses alimentos pode ser a chave na prevenção de centenas de doenças comuns e crônicas.
4. Eles melhoram a saúde digestiva
As principais virtudes desses alimentos para a saúde digestiva devido a seu alto teor de fibra alimentar.
Eles melhoram a absorção de nutrientes pelo intestino e facilitar a circulação dos eliminação correcta de resíduos
O seu consumo reduz a indigestão e alimenta as bactérias vivas no cólon para manter um pH controlado
5. Eles impedem prematuro
envelhecimento Todos os frutos secos variedades são recomendadas para a saúde da pele, dado o seu elevado teor de vitamina E.
Este nutriente com antioxidante retarda os danos celulares causados pelos radicais livre e previne o aparecimento de rugas precoces.
Além disso, a ação dos ácidos graxos essenciais e vitamina C mantém os óleos naturais e a elasticidade
6. Eles ajudam a aumentar a massa muscular
As frutas secas são uma rica fonte de proteína e, portanto, são úteis para atender às necessidades diárias necessárias durante o treinamento físico.
Alguns nutricionistas recomendam Ingerir uma pequena quantidade antes de dormir porque suas fibras e gorduras saudáveis ajudam a prevenir a quebra muscular durante o sono.
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7. Eles lutam contra a obesidade
Os pacientes com sobrepeso e obesidade obtêm muitos benefícios quando consomem frutas secas todos os dias
Sua ingestão de fibras e proteínas de alta qualidade sustenta a função do metabolismo para aumentar gasto calórico e perda de peso
Pessoas obesas que consomem amêndoas, nozes e outras variedades de frutas secas perdem peso mais facilmente, em comparação com aquelas que não consomem.
Como você acabou de veja, Existem muitas razões para apreciar estes deliciosos alimentos Você pode comê-los sozinho ou adicioná-los às suas receitas favoritas.
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