Exercícios para coxas finas e tonificado
As coxas estão entre as áreas do corpo que são atraentes e é por isso que a maioria das pessoas quer tonificar, por isso são muito firme e livre de celulite.
No entanto é a parte do corpo que acumula mais gordura, por isso é muitas vezes difícil de thin-los e fortalecê-los.
para obter sucesso pernas perfeitas, sem flacidez, é muito importante a adoção de um bom programa de exercícios localizados, que fortalecer as coxas, retire a gordura e ganhar massa muscular.
é claro, os resultados não são imediatos e esforços devem ser agendada para as pernas bonitas.
neste artigo, vou compartilhar com vocês uma série de exercícios para as coxas, você pode realizar em casa. Você está pronto para o desafio?
A flexão
Os cachos são exercícios muito eficazes para trabalhar as pernas e nádegas, porque, além de ajudar a queimar gordura localizada, que permitem tonificar a redução coxas e celulite.
- se levantar com as pernas separadas da mesma largura que os ombros, peito direito e braço para a frente ou atrás do pescoço.
- dobre seus joelhos , enquanto reduzem as nádegas para cima, e mantendo o tronco ereto.
- Ir para cima e para baixo 20 vezes, e fazer 3 séries.
Se você quiser aumentar a intensidade, você pode fazer o mesmo movimento, levantando
Outra opção é fazer o mesmo movimento descendente, incluindo um salto. Neste caso, faça 15 repetições por série.
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Os avanços
Com ou sem halteres, Este exercício é ótimo para tonificar as coxas e nádegas
Ela exige concentração. e esforço, mas vale a pena tentar.
- se levantar com as costas retas, o nível dos ombros, peito para a frente e os braços ao longo do corpo.
- agora deu um passo para a frente com a perna direita e dobrar o joelho até que a perna esquerda está nivelada com o solo.
- Retorne à posição inicial e repita com a outra perna, alternando até '10 a 15 repetições de cada lado.
pernas de elevação
Existem várias maneiras de levantar as pernas para trabalhar nessa área em particular.
Vamos apresentar a versão do lado que requer um pouco mais esforço e melhores resultados
- Em um tapete, deite-se do lado direito e pressione o cotovelo a apoiar a cabeça com a mão.
- Aumentar a maior perna possível para o teto e tentar segurar um momento nesta posição antes de retornar à posição inicial.
- Faça 10 repetições, descansar -você e fazer 3 séries com cada perna.
Elevações com
bola para executar este exercício, você deve manter o foco, a fim de levantar a bola e não deixá-lo cair durante a série.
você vai se sentir ligeira pressão nas pernas e isso vai lhe dizer que você está trabalhando suas coxas.
- em uma esteira, mentir sobre suas costas com os braços cruzados e com as mãos atrás da cabeça.
- Coloque bola entre as pernas, esticá-los tanto quanto puder e tentar levantá-los para o teto, certificando-se de utilizar apenas a potência dos quadris e nádegas.
- descer as pernas lentamente e tentar fazer 3 séries 15 repetições.
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A tesoura
O exercício da tesoura tem diferentes variantes de acordo com a postura do corpo que se quer adotar.
Neste artigo, recomendamos realizar a tesoura na posição deitada, pois permitem trabalhe nas coxas e nádegas
- Deite-se de costas com os braços em volta do corpo, estique as pernas e levante-as a cerca de 15 centímetros do chão
- Contraste a barriga e pressione as coxas interno. Cruze as pernas, imitando um movimento de tesoura e tente manter a posição por 8 segundos.
- Faça entre 6 e 8 repetições.
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