5 Exercícios de Pilates para refinar a cintura, quadris e coxas
Em geral, a gordura tende a se acumular na cintura, quadris e coxas. Este problema é bastante comum em mulheres por razões genéticas, ou por causa de maus hábitos diários. Muitas vezes, isso leva a uma baixa auto-estima ou até mesmo a problemas de saúde física que nos afetam de várias maneiras.
Não existem métodos milagrosos que possam produzir efeitos imediatos para combater o acúmulo de gordura. Portanto, temos que nos dedicar aos vários fatores que causam este problema, e controlá-los para reduzir seus efeitos e, assim, se sentir bem e obter resultados visíveis.
Hoje, apresentaremos alguns exercícios Pilates ideais para a redução natural e muito eficaz da gordura acumulada na cintura, quadris e coxas
Elevação da perna
Para este exercício, concentração e equilíbrio são essenciais. Primeiro de tudo, você tem que deitar-se, com a cabeça apoiada no braço e as pernas repousando uma sobre a outra .
Levante a coxa até chegar está totalmente esticado, enquanto contrai os músculos abdominais e evita dobrar a região lombar.
Outra posição que você pode tentar: pressione as mãos no tapete e estenda a perna direita para fora, depois para trás para formar uma linha reta com o tronco .
Para estas duas posições, você deve manter a balança por 5 segundos e repetir o movimento 20 vezes cada
Tesoura
Deite-se de costas, depois levante uma perna para cima enquanto mantém a outra no chão bem esticada. Você deve levantar a perna o mais alto possível sem tirar as costas do chão. Repita este movimento da perna lentamente 10 vezes, depois mude sua perna
Chute lateral
Para esta posição, você terá que deitar de lado, com o cotovelo flexionado para manter as costas retas. Coloque as pernas ligeiramente na frente dos quadris para manter o equilíbrio e proteger a região lombar. Você deve evitar mover o quadril ou as costas, apenas mova a perna e estique-a completamente.
Sirene
Este exercício é ideal para afinar a cintura e alongar a coluna. Para começar, sente-se no chão com as pernas flexionadas do lado esquerdo. Suas costas devem ficar retas, e você deve contrair seu abdômen Ao inspirar, levante o braço direito, estique-o delicadamente e, em seguida, curve-o sobre a cabeça, incline ligeiramente o tronco da cintura à cintura. mesma direção que o seu braço. Tente manter essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição original. Em seguida, coloque a mão no chão e estique o outro o mais longe possível, levantando os quadris para cima. Tente manter essa posição por alguns segundos e repita 5 vezes.
Arco
Este exercício funciona nas nádegas, cintura e pernas. Para começar, deite-se de barriga para baixo, seu corpo completamente esticado. Então dobre as pernas e agarre os tornozelos com as mãos de fora
Com o corpo e os quadris no chão, inale e exale duas vezes, depois tente alongar o máximo que puder mantendo a posição .
Inspire, depois estenda a proa levantando os pés para trás e para cima para levantar as pernas do chão. Mantenha os braços afastados o máximo possível, depois tente levantar o peito e a cabeça sem perder a tensão do arco entre as pernas.
Expire lentamente e abaixe as pernas até o chão para descansar por um momento
Coloque-se na mesma posição de antes, tomando cuidado para que o arco fique firme e seu corpo só esteja apoiado no abdómen Tente manter a posição sem passar de 20 segundos para um minuto. Respire devagar e evite perder o controle da posição
Finalmente, abaixe lentamente as pernas, solte os tornozelos, estique as mãos e depois descanse.
Algumas dicas para melhores resultados
Para obter melhores resultados com esses exercícios, é muito importante considerar outros fatores, como a dieta.
- Coma uma grande variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, sementes e peixes.
- Pare de comer alimentos que são ricos em colesterol e gordura : Evite, entre outras coisas, batatas fritas, alimentos industriais, refrigerantes
- Beba pelo menos um litro de água por dia.
- Divida comida em pequenas porções para diferentes momentos do dia
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