Os 6 melhores exercícios para combater o estresse diário
O estresse é um distúrbio muito comum na população e provém de uma série de reações químicas devido à sobrecarga de trabalho, problemas familiares e muitas outras situações da vida cotidiana. Causa nervosismo, uma sensação de ansiedade e sintomas físicos que impedem as tarefas diárias normais.
Na maioria dos casos, são breves episódios que são aliviados com um pouco de descanso ou a prática de uma técnica de relaxamento
No entanto, há pessoas que sofrem com isso de uma forma crônica e que são obrigadas a recorrer a um tratamento médico.
A prática diária de exercícios é um caminho natural para evitar que se torne um problema ainda mais sério.
Neste artigo, vamos compartilhar com vocês os 6 exercícios mais fáceis de praticar, para que você possa alcançá-los assim que considerar necessário.
1. Relaxando o pescoço
O pescoço é uma das primeiras partes do corpo onde as conseqüências físicas do estresse são percebidas.
Concentra-se na tensão muscular que pode causar dor e até mesmo
O que é este exercício?
Para começar, incline a cabeça para a frente e para trás, para um ombro e depois para o outro.
- Depois faça truques com o cabeça como se você estivesse tentando fazer círculos com o nariz
- Veja também: Como preparar alecrim e álcool de castanha para tratar dores musculares e articulares
2. Calmante tensão nos ombros
Com o pescoço, os ombros tendem a torcer por causa do estresse constante
Às vezes é tão ruim que você sente uma dor forte que só se acalma com analgésicos
O que é este exercício?
Levante e abaixe os ombros com um movimento suave, um por um
- Relaxe e deixe a cabeça cair para a frente, como se o queixo queria inclinar-se no peito
- Em seguida, faça movimentos circulares com a cabeça sem alongar o pescoço
- Repita esses movimentos cinco vezes, relaxe e faça dois ou três conjuntos.
- 3. Aliviar as costas e os braços
A dor nas costas e o peso nos braços podem ser o resultado de uma situação no trabalho ou em casa.
Se for esse o caso, então sinta-se livre para praticar o seguinte movimento.
O que é este exercício?
Estenda os braços horizontalmente em frente ao corpo, entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora.
- Faça um pequeno alongamento relaxe e repita várias vezes seguidas.
- 4. Relaxamento da coluna vertebral
A tensão na coluna vertebral é frequentemente devido a uma posição adotada por muito tempo (especialmente sentado)
. Aqui, sentimos uma leve dor que pode piorar dependendo do nível de estresse a situação ou o ambiente
O que é este exercício?
Sente-se numa cadeira, relaxe a coluna para a frente e coloque a cabeça entre as pernas, soltando os braços. Suba e desça lentamente
- Coloque as mãos atrás do pescoço, os cotovelos para a frente e o queixo para o peito. Respire por alguns segundos, tentando relaxar o máximo possível e descanse.
- Mantendo a posição sentada, mova o tronco de um lado para o outro, como se estivesse tentando virar o tronco inteiro.
- 5. Para as pernas
Quando estamos sujeitos a várias situações que causam estresse, as pernas ficam doloridas e às vezes nos sentimos muito cansados.
O exercício diário não só reduz o risco, mas também estimula a boa circulação para prevenir distúrbios como inflamação e varizes.
O que é este exercício?
Sente-se em frente à sua escrivaninha ou mesa, empurre com as mãos e estique as pernas o máximo que puder. Estique os pés várias vezes e faça movimentos rotatórios com os tornozelos.
- Em seguida, em pé, encoste-se na parede, coloque um pé para frente e, dobrando o joelho, estique a pata traseira por alguns segundos. Descanse e repita o mesmo movimento com a outra perna
- Recomendamos a leitura: Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação sanguínea nas pernas
6. Olhos
Mesmo que não prestemos muita atenção a eles,
os olhos são os órgãos do nosso corpo que mais sofrem com as conseqüências do estresse e da sobrecarga. Eles se cansam e ficam doentes especialmente quando ficamos várias horas em frente à tela dos dispositivos eletrônicos
O que é este exercício?
Abra e feche os olhos com força.
- Depois, olhe em várias direções, tentando concentre-se em um ponto específico
- Por fim, massageie suavemente a área dos olhos com as pontas dos dedos.
- Todos esses exercícios são uma boa terapia para os sintomas de estresse
. Podemos fazê-los independentemente ou fazê-los todos juntos, com mais tempo.
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