9 Maneiras de relaxar antes de dormir
Se é difícil para a gente dormir, é importante deixar a cama em repouso e evitar o uso de dispositivos tecnológicos. Assim, nosso corpo o colocará em contato com o descanso.
Preocupações, posturas ruins, pensar em coisas para fazer ou outras responsabilidades geralmente caem na mente durante a noite.
Se você está procurando as melhores maneiras de relaxar antes de ir dormir, você deve ler, porque nós vamos dar a eles abaixo.
Lembre-se que o descanso é fundamental para recuperar a força no ambiente. corpo . Saiba que ninguém é infalível e essas dicas podem ser eficazes ou não, mesmo se você tiver disposições.
Em qualquer caso, é bom tentar todas as opções até encontrar as que estão indo para você. o melhor
Levante-se
Quando você passou muitas horas tentando dormir, é provável que você se vire muitas vezes antes de adormecer. Isso pode levar horas se for crônico e você vai acabar mais cansado do que antes de ir para a cama.
Para isso, é melhor ficar de pé e ir assistir por a janela, andar um pouco, respirar na sua varanda ou no seu quintal, ou até mesmo ler.
O mais importante é realizar uma atividade que lhe permita cansar o corpo e relaxe antes de dormir
2. Manter uma rotina de sono
Quando somos crianças, muitas vezes temos uma rotina de sono que nos obriga a dormir e acordar em um determinado momento. Isso ajuda o corpo a ter um pedido e sabe quando fazer alguma atividade
Infelizmente, à medida que crescemos, colocamos isso de lado e os problemas acabam aparecendo. Ter uma rotina de sono ajuda o corpo a detectar esses momentos naturalmente.
3. Exercício
O exercício ajuda-o a relaxar antes de dormir Não se trata de fazer grandes rotinas que o cansem até ao limite . Os exercícios ideais são:
- Alongamento
- Abdominal
- Yoga
- Nadar
- Caminhar
O exercício permite que o corpo alcance um sono mais profundo e evite que você desperte durante à noite
4. Respeite sua cama
Pense na sua cama como um santuário para dormir ou fazer sexo. Não é bom encher a cama com energia elétrica ou seus arredores.
Evite fazer atividades em sua cama com seu laptop, tablet ou celular. Além disso, recomenda-se não colocar uma televisão no seu quarto
Outra coisa que você deve cuidar é a higiene da sua cama Tente trocar as folhas uma vez por semana e limpe seu colchão uma vez a cada três meses.
5. Beba chá de ervas em vez de café antes de dormir
Existem plantas que ajudam a relaxar antes de dormir. Entre os melhores encontramos:
- Tomilho
- Camomila
- Valeriana
- Canela
Se você é um daqueles que costuma tomar café à noite, pare de fazê-lo e verá os resultados. A cafeína mantém o cérebro ativo. Embora possa ajudá-lo durante o dia a ter mais energia e a trabalhar bem, isso é totalmente contra-indicado à noite.
6. Evite álcool
Um copo de vinho antes das 19h não é ruim, pois pode ser um bom relaxamento. No entanto, o consumo excessivo de álcool deprime o sistema nervoso.
Se tiver certeza de que pode dormir depois de ter consumido uma boa dose de álcool, não terá o descanso de repouso desejado porque o efeito passa rapidamente. você vai acordar várias vezes durante a noite.
7. Evite drogas
A menos que seja um tratamento fixo, evite o uso de comprimidos para dormir para dormir.
- Medicamentos deste tipo fornecem uma solução rápida para insônia e você vai dormir profundamente
- O problema é que, tomando-o, eles são viciantes a longo prazo. Se isso acontecer, você pode se encontrar no caso de não conseguir dormir se não tiver um cachet
Lembre-se de limitar o máximo possível todas as coisas que não são naturais. Se você tiver problemas para dormir, é mais aconselhável tentar infusões naturais.
8. Limite sonecas curtas pouco antes de dormir
Não é ruim dormir um pouco à tarde, se você tiver a oportunidade, não excedendo os cochilos por 30 a 40 minutos.
Se você dormir por duas ou três horas, será difícil relaxar antes de dormir, a menos que você tenha tido algumas horas de inquietação.
Se sua vida diária é muito cansativa, tente dormir 30 minutos no meio -dia ou no máximo 4 horas antes de dormir
9. Cerque-se de um ambiente agradável
Manter o seu quarto arrumado e limpo ajuda-o a relaxar antes de dormir Evite encher a sua sala de negócios desnecessária , retire itens que não caibam durma como livros, carteiras e tecnologias de equipamentos
Você também deve ter uma luz quente e agradável em seu quarto. Isso, além das cores apropriadas, pode acelerar o início do sono.
Por que dormir é importante?
O sono noturno é usado para reparar e ajudar o corpo a se recuperar de atividades diurnas. L 'O ideal é dormir entre 6 e 8 horas por noite.
Se você relaxar antes de dormir, trará mais vida ao seu corpo, saúde e vigor. Um bom descanso noturno permite que o corpo recupere a força e promova o bom funcionamento de nossos órgãos.
6 Maneiras de fortalecer seu corpo sem usar máquinas ou pesos
Para fortalecer os músculos, não é essencial seguir um programa em uma academia. De fato, apenas sabendo como usar cada parte do corpo de uma maneira natural e segura. Mesmo se combinarmos máquinas e pesos com um corpo melhor esculpido e forte, eles não são necessariamente necessários para desenvolver sua massa muscular Com exercícios básicos que são fáceis de fazer em casa, você pode projetar um plano de treinamento completo para alcançar a forma que todos nós queremos.
8 Hábitos que destroem o sistema imunológico
Nossa saúde está diretamente relacionada com o estado do nosso sistema imunológico, o que significa que é mais resistente, mais seremos capazes de combater vírus e várias doenças pode atacar nosso corpo Quando nosso sistema imunológico é frágil, temos uma maior propensão a pegar um resfriado ou outras doenças virais que podem ter impactos negativos em nosso corpo.
