Como aumentar naturalmente seu bom colesterol (HDL)
O colesterol HDL, também conhecido como bom colesterol, é essencial para manter baixos os níveis de colesterol.
O aumento desta proteína pode ajudá-lo a ser mais saudável. Para isso, nada é mais simples: você só precisa mudar seus hábitos alimentares
Conselhos dietéticos para aumentar seu bom colesterol (HDL)
- Evite comer alimentos processados com alto conteúdo carboidratos porque eles podem aumentar o nível de açúcar no sangue e reduzir a quantidade de colesterol bom que contém
- Não coma alimentos ricos em gordura, especialmente aqueles que contêm gorduras trans ou hidrogenadas, tais como alimentos fritos (por exemplo, batatas fritas), ou bolos lanche.
- Incorporar gorduras monoinsaturadas em sua dieta , como aqueles contidos no azeite, abacate ou frutas secas.
- Tente consumir mais fibras solúveis como parte da sua dieta, pois eles reduzem o colesterol LDL e aumentar o HDL.
Você pode encontrar essas fibras em frutas, incluindo legumes, leguminosas e cereais integrais
- Exercício para aumentar o colesterol HDL É importante ter uma vida saudável e exercício aeróbico por 30 minutos por dia, vários dias por semana.
Isso permite, a princípio, perder os quilos extras que você pode ter. Ao manter seu peso ideal, você estará mais propenso a diminuir seu colesterol ruim, enquanto aumenta o bem
Alimentos que aumentam o bom colesterol (HDL)
No restante deste artigo, nós lhe daremos uma lista de alimentos que ajudarão a reduzir o colesterol total, aumentando o seu HDL
Gorduras monoinsaturadas
Elas têm uma influência positiva nos níveis de HDL, incluindo ácidos graxos ômega 3, encontrada em alguns peixes azuis, como salmão, atum, bacalhau, cavala, sardinha, arenque ou truta.
Frutos secos como nozes, amêndoas ou amendoins também contêm gorduras monoinsaturadas, assim como sementes de linho, abóbora ou cânhamo
Não se esqueça de consumir óleos vegetais saudáveis, como azeite de oliva, abacate , colza, girassol e cártamo. Vegetais verdes e soja, assim como seus derivados, também são excelentes para sua saúde
Alimentos ricos em fibras solúveis
Consumir fibra solúvel diariamente. Você pode encontrá-lo em cereais integrais, em leguminosas, em vegetais, bem como em frutas.
Cebola
Coma metade de uma cebola crua por dia, incorporando-a em suas saladas, por exemplo. . Isso aumentará seu colesterol HDL em 25%.
Ovos
Embora os ovos sejam geralmente incluídos na lista de alimentos a serem evitados quando se tem colesterol, esse alimento ajuda a aumentar o colesterol HDL rapidamente
Não consuma mais de dois por semana. Se desejar, coma clara de ovo em vez de gema, pois ela contém a maioria dos elementos prejudiciais à saúde de suas artérias.
Alimentos ricos em polifenóis
O consumo de alimentos ricos Os polifenóis, que contêm grandes quantidades de antioxidantes, podem retardar a oxidação do colesterol HDL e, portanto, aumentar sua concentração no organismo.
Você encontrará polifenóis em muitos alimentos saudáveis, como bagas, cacau, chá e sumo de amora, por exemplo.
Imagens de Petr Kratochvil
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