5 Exercícios para fortalecer os joelhos sem sair de casa
Por causa de sua estrutura complexa, os joelhos são articulações que tendem a desenvolver problemas e lesões, especialmente na idade adulta.
Mesmo que "eles são protegidos por ligamentos, tendões e vários líquidos, esforço físico excessivo, movimento contínuo e a idade pode danificá-los enquanto aumentam o nível de sua inflamação.
problemas afetam a possibilidade de movimento, e quanto mais tempo passa, mais causa incapacidades ou até mesmo dificuldades para realizar certas tarefas diárias.
Se existem tratamentos médicos que podem ajudar a reduzi-los, o melhor é preveni-los adotando certos hábitos saudáveis exercícios de reforço
Felizmente, além do treinamento esportivo, há atividades simples e de baixo impacto que podemos fazer em casa.
Experimente!
Passos
Sabemos que os passos são realizados usando uma plataforma de esporte. No entanto, podemos realizá-las alternadamente em um banco ou superfície firme.
Este é um exercício que envolve fazer movimentos naturais com as pernas, mas com a finalidade de fortalecer e lubrificação do joelho
O que você deve fazer?
- Coloque-se em frente a uma caixa ou superfície firme, como uma bancada ou escadas, e mova para cima e para baixo como se fosse uma escadaria
- Levante um joelho no peito, segure por dois segundos e depois desça para tocar os dois pés no chão
- Repita o exercício com o joelho oposto
- Faça 15 repetições por 3 séries.
2. Lunges
Slots são geralmente incluídos na perna ou nádegas, porque a sua prática ajuda a tonificar os músculos nestas áreas do corpo.
No entanto, devido ao movimento envolvido, eles são também é ideal para relaxar e fortalecer os joelhos
O que você deve fazer?
- Fique em pé com as costas retas e firmes, o pescoço esticado e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o l uma perna e flexionar sem o joelho saindo da ponta do pé.
- A outra perna deve ficar tensa para trás, de modo que o joelho quase toque o chão.
- Voltar para posição inicial e faça 15 repetições de cada lado.
- Faça 3 séries.
3. Joelhos no peito
Os exercícios de joelho no peito ajudam não só a fortalecer essa parte do corpo, enquanto permite tonificar o abdômen e reduzir a dor nas costas.
Existem várias maneiras de se conseguir este exercício, mas nós lhe oferecemos uma atividade simples
O que você deve fazer?
- Deite-se de costas em uma esteira que você instalou no chão, as costas retas e as mãos em cada lado do corpo.
- Em seguida, dobre um dos joelhos e leve-o até o peito o máximo que puder
- Se desejar, você pode flexionar os dois joelhos ao mesmo tempo.
- 5 segundos, retorne à posição inicial e faça 15 repetições
- Faça 3 ou 4 séries.
Leia também: Descubra o novo tratamento para dor lombar crônica
4. Estiramento do quadríceps
Alongamento do quadríceps serve para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, além das articulações do joelho
O que você deve fazer?
- Fique em pé com as costas firmes e olhe para a frente.
- Levante o calcanhar até a nádega, segurando o tornozelo com a mão e mantendo os joelhos apertados.
- Mantenha a outra mão junto. o corpo ou contra uma parede para facilitar o equilíbrio.
- Mantenha a posição por 10 segundos, solte e repita a operação da outra perna
- Faça 3 séries de 12 repetições.
5. Agachamento
Se sabemos que agachamento como o 'uma das melhores atividades para as pernas e nádegas, é bom saber que, se forem bem feitos, podem ser bons para os joelhos.
O que você deve fazer?
- Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e com os joelhos levemente flexionados
- Estenda os braços para frente e abaixe as nádegas como se fosse se sentar
- Aguarde alguns segundos e retorne à posição inicial com um movimento suave
- Ao descer, certifique-se de que os joelhos não excedam as pontas dos pés
- Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
Você tem dor nos joelhos? Você se preocupa em sofrer ferimentos ou deterioração? Motive-se a praticar estes exercícios simples e reforce-os sem a necessidade de aparelhos de ginástica.
Saiba que além de melhorar sua mobilidade e força, você também outros grupos musculares do seu corpo
Por outro lado , tente fazer estes exercícios corretamente , tomando cuidado, porque um erro pode causar os efeitos opostos.
Causas e remédios para a dor no joelho
11 Razões para a transpiração excessiva dos pés
Você sente seus pés suar muito? Nós tou-te-s já experimentou este problema e sabemos que pode ser muito embaraçoso. Felizmente, na maioria dos casos é um episódio isolado de uma longa caminhada ou por causa do clima quente. Se o problema ocorrer repetidamente, porém, sabemos que as razões são vários mas isso geralmente é devido a uma condição natural.
6 Dicas para fortalecer o sistema imunológico
O sistema imunológico é a defesa do nosso corpo contra infecções, bactérias ou qualquer outra coisa que possa ser prejudicial. Por esta razão, fortalecer nosso sistema imunológico deve ser uma de nossas principais prioridades se quisermos nos manter em boa forma. Apesar de sua importância, fomos ensinados a cuidar de nossos dentes ou nossa pele como hábitos que podem nos ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
