Como fortalecer seus braços e pernas?

Os braços e as pernas são áreas do nosso corpo mais propensos a sofrer de flacidez seguinte captura e perdas de peso sucessiva.

a flacidez é o resultado de uma mudança súbita de peso, onde a pele tem que esticar para s' adaptar-se à quantidade de gordura armazenada.

Quando você perde o excesso de peso de forma inadequada, a pele perde sua firmeza e é trabalho duro para recuperar a sua forma original.

Este problema é visto como algo anti-estético. Felizmente, há muitas dicas que podem lutar contra esta doença da pele e recuperar a firmeza incomparável.

Por que é tão difícil lutar contra a flacidez?

O fato de fortalecer as áreas de corpo não é algo simples, porque uma vez que a pele tenha se esticado, ela deve estar constantemente trabalhando para restaurar seu estado inicial.

O colágeno e a elastina são os elementos responsáveis ​​por proporcionar firmeza e elasticidade à pele.

Quando as duas substâncias não são produzidas em quantidades suficientes, você imediatamente notar o aparecimento de rugas prematuras e descamação da pele.

é normal que estas substâncias estão esgotados durante o processo de envelhecimento de uma pessoa, e não em uma idade precoce.

por outro lado, quando você perder peso em um curto espaço de tempo e sem fazer exercícios, a pele não tem tempo suficiente para recuperar todo o firmeza que perdeu e, portanto, é mais difícil para ele se recuperar seu estado inicial

Leia este artigo. Descubra estratégias diárias simples contra flacidez

É possível fazer exercícios de braço e perna home

Algumas pessoas acreditam que para tonificar seu corpo, incluindo braços e pernas, você tem que seguir um programa diário em uma academia.

Se você tiver a oportunidade de ir a uma academia, ginásio é ideal, mas não uma obrigação.

Você pode fazer exercícios simples em casa, para alcançar seu objetivo.

armas

músculos do braço de trabalho e ganhar força, os halteres são um dos melhores exercícios.

• pé, corpo reto e os braços de cada lado, cada um suportando um haltere.
• Dobre um braço para levantar o haltere, mas sem afastá-lo do corpo.
• Repita o mesmo movimento vimento com o outro braço e fazer 15 repetições com cada braço alternadamente.
• Lembre-se de fazer movimentos lentos e controlados para evitar lesões.
• Faça 3 séries para cada braço, com um minuto de descanso entre cada conjunto.

as pernas

os músculos da perna são muitas vezes mais fácil de trabalhar do que aqueles braços, mas você tem que mostrar grande regularidade e paciência impecável.

Introdução , tente uma caminhada de 30 e 40 minutos ou, se preferir, você pode fazer um passeio de bicicleta em um parque ou em uma bicicleta ergométrica.

• Deite-se em um tapete para exercícios e colocar-se do lado direito.
• Dobre as pernas como se estivesse sentado, mas de lado.
• Ajustar a perna sem esticar, e sempre dobrados em ângulo reto, sem causar o calcanhar nas nádegas
• Faça 3 séries de 10 repetições e repita com a outra perna.

Como lutar contra a flacidez através da dieta?

Quando a dieta para perder peso rapidamente, pode-se ver que a flacidez do corpo aumenta à medida que a gordura desaparece, e se torna mais além disso visível.

Dietas desequilibradas ou drásticas pioram o problema porque aceleram a redução da elastina e do colágeno, que só devem ser perdidos com o passar do tempo.

Para evitar isso, é possível começar sua dieta, fazendo mudanças significativas como, por exemplo, mais proteína em cada prato, vitamina C e água.

Leia também: 10 alimentos anti-inflamatórios que você precisa incluir em sua dieta dieta

Alimentos ricos em proteínas:

• Carnes
• Soja
• Laticínios
• Peixes
• Ovos
• Lentilhas
• Frutos secos

Alimentos ricos em vitamina C:

• Frutas cítricas
• Frutas tropicais
• Acerola
• Salsa
• Pimenta
• Couve de Bruxelas
• Brócolis

Finalmente, não devemos esquecer de enfatizar a importância da hidratação da pele , porque uma pele desidratada perde o tom e se torna menos e menos resistente

Para melhores resultados, um bom complemento é usar um hidratante de endurecimento.

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