Como prevenir dores nas costas
Todos nós, ou todos nós vamos, Sentir dor nas costas em sua vida
É tão comum que ocupa o segundo lugar na lista de problemas de saúde que causam mais interrupções no trabalho, logo atrás de um trauma.
De acordo com dados oficiais, 80 a 90% da população experimentou problemas nas costas em sua vida .
As causas podem ser diversas, mas estima-se que na maioria dos casos elas são causadas pelo ambiente de trabalho
Por um lado, alguns trabalhos exigem esforço físico significativo e movimentos que acarretam o risco de sofrer de dor nas costas.
Por outro lado, trabalhos funcionários em escritórios também podem causar problemas nas costas, causados por teimosia ou ficar sentado por muito tempo
A dor nas costas pode variar de pessoa para pessoa e nem sempre pode ser evitada.
No entanto, se você levar em conta as recomendações que lhe damos , você será capaz de se libertar, pouco a pouco, de todos os seus problemas de costas.
Evite usar coisas pesadas
Carregar um excesso de peso nas costas é uma das principais causas das dores sentidas neste caso. área corporal
De acordo com muitos especialistas, muitas vezes as pessoas com dores nas costas têm carregado cargas muito pesadas durante as suas vidas.
Exercícios de tonalidade Esporte e atividade física são essenciais para fortalecer e tonificar os músculos, evitando dores nas costas.
Alguns esportes, como dança clássica ou basquete, são agressivos para as costas
Mas práticas como natação, pilates ou yoga , entre outras, são fortemente recomendadas para fortalecer essa parte do seu corpo.
É muito importante para escolher bons sapatos quando você inicia um novo esporte
Equipamentos ruins podem causar dores nas costas muito rapidamente.
Corrija sua postura
É muito importante aprender a adotar uma postura correta ao sentar, andar ou ficar em pé.
Para ter uma boa postura enquanto estiver sentado , você deve centralizar seu ponto de gravidade na região lombar e endireitar sua coluna.
Quando você está em pé ou caminhando, suas costas devem estar retas e você deve evitar dobrar
Se você tem que pegar um objeto, não se esqueça de dobrar os joelhos, não a sua espinha dorsal
Escolha um bom colchão
Você vai descansar as costas no colchão da sua cama por muitas horas, e é aí que as costas devem relaxar.
No entanto, quando o colchão que você tem é muito firme ou muito macio, a dor nas costas pode aparecer , e pode interrompa seu sono
É importante escolher um colchão de qualidade Tipo intermediário
Adopte um estilo de vida saudável
Ter um estilo de vida saudável é a chave para prevenir dores nas costas, tanto quanto possível.
Fumar pode causar tosse recorrente, o que pode afetar Discos lombares de longa duração
O excesso de peso também pode levar à sobrecarga da coluna.
Finalmente, não se esqueça de manter um bom equilíbrio emocional, porque a depressão está associada a problemas e distensões da coluna vertebral. de volta.
Durma de costas ou de lado
A postura que você adota quando dorme é muito importante para evitar dores nas costas.
Tenha em mente que seu corpo está descansando entre 6 e 8 horas enquanto você dorme.
Portanto, é muito importante dormir de costas ou de lado, adotando uma posição fetal.
Dormir no estômago não é necessariamente recomendado porque pode causar uma curvatura da coluna e forçar o pescoço a ser em torção completa, que também é prejudicial à coluna vertebral
Evite situações estressantes
O estresse é uma das causas mais comuns de dor nas costas, seja no trabalho ou no trabalho. Home
Estar estressado causa tensão nas costas e pode impedir que você faça suas atividades diárias normais .
Para evitar isso, recomenda-se fazer intervalos regularmente e respirar profundamente. Você também pode fazer exercícios de alongamento duas vezes ao dia
Consulte seu médico
É muito importante consultar o seu médico assim que sentir dores nas costas recorrentes, porque em 3% dos casos a dor lombar é causada por doenças crônicas como dor lombar
Se a dor nas costas persistir por mais de uma semana, consulte o seu médico para evitar maiores problemas e para receber um diagnóstico apropriado.
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