Os 10 princípios básicos para perder peso comendo melhor
Contar calorias para perder peso é um método enganoso, porque não considera os fatores que contribuem para a perda de peso, saúde ou equilíbrio da pessoa. Há uma grande diferença entre 100 calorias de maçã e 100 calorias de gelo, por exemplo, porque a maçã contém, além disso, fibras que ajudam a eliminar as gorduras!
Vamos explicar quais são os princípios reais da gordura. base de uma dieta saudável, sem ter que fazer grandes sacrifícios e tendo em conta a nossa saúde.
Mastigue bem para perder peso
A digestão começa na boca, uma vez que a saliva contém enzimas que iniciam o processo digestivo. Mastigando bem os alimentos, eles são melhor assimilados e comemos menos. Sabemos que a sensação de fome dura de 15 a 20 minutos. Se comermos devagar, após esse tempo, '
Não encha demais seu estômago
Precisamos educar nosso estômago, porque ele se adaptará às quantidades que teremos usado para dar. E também devemos evitar aqueles momentos em que comemos sem estar com fome! Não é tão difícil se acostumar a não encher completamente seu estômago e ficar com fome. Um truque para enganar a fome é tomar após a refeição uma infusão que promova a digestão.
Não misture demais os alimentos
Comendo uma grande variedade de alimentos durante uma refeição, como é frequentemente o caso durante as celebrações, é um dos mais e Com poucas exceções e, sempre que possível, nossas refeições devem consistir de vegetais, carboidratos e proteínas
Escolha alimentos integrais
Escolha sempre alimentos completos. É possível acostumar o paladar e, a longo prazo, é provável que se prefira o gosto de alimentos completos; eles são ricos em fibras e diminuem a fome mais rapidamente, e eles contêm mais vitaminas e minerais
Não tome a sobremesa no final da refeição
Uma sobremesa tirada no final da refeição faz digestão mais lenta e cresce mais do que quando tomada entre as refeições, por exemplo, de manhã ou no meio da tarde. É o mesmo para frutas, por causa de seu alto teor de açúcar, exceto a maçã e a pêra que são duas frutas que se pode comer durante a refeição
Atenção ao jantar
Como o provérbio diz, você deve tomar café da manhã como um rei, tomar café da manhã como um príncipe e jantar como um homem pobre! E isto é verdade, porque devemos comer de acordo com o que gastamos em todos os momentos; no entanto, tudo o que comemos à noite geralmente não é gasto. É melhor jantar cedo e cedo, se possível antes das 20h. Além disso, de acordo com a medicina tradicional chinesa, é no início da manhã que o fígado e a vesícula biliar começam a funcionar, por isso devemos evitar qualquer processo digestivo neste momento para permitir que eles se regenerem bem.
O que devemos comer entre as refeições?
Muitas pessoas estão famintas, provavelmente porque têm um metabolismo rápido. O que eles deveriam comer? Frutas, frutas secas, arroz ou bolos de milho, sucos de frutas naturais, gelatinas à base de ágar, sucos vegetais, etc. Sempre tenha algo pronto
Nós é aconselhável que você sempre tenha uma comida preparada na geladeira ou que guarde algo em sua
sacola para não ser tentado por outros alimentos menos adequados. Certamente há alimentos que você gosta, que são leves e saudáveis, como algumas frutas. Por isso, é sempre para tê-los em mãos. Você também pode fazer saladas de frutas ou preparar suas próprias barras de frutas secas! Beber muita água
A água purifica nosso corpo e nos permite encher nosso estômago quando queremos mordiscar algo coisa, mas não realmente com fome. Muitas vezes estamos apenas com sede e nosso corpo confunde o sinal.
É por isso que sugerimos que você beba um copo de água assim que o desejo de roer for sentido. Se a fome persistir, então recorra a algo leve como lhes dissemos no parágrafo anterior Coma em casa
Enquanto comermos em casa, sabemos o que comemos; mas se você for a um restaurante ou comprar refeições prontas, há uma chance de comermos alimentos não saudáveis que contenham gorduras ruins.
Você precisa pensar em preparar alimentos em quantidades suficientes. por vários dias e que você pode levar se você tiver que comer fora. Fotografias cortesia de Leonard John Matthews e n_sapiens.
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