Algumas dicas para não recuperar peso após uma dieta
Depois das refeições festivas, vêm as boas resoluções e com elas as primeiras dietas do ano. É importante escolher sua dieta, mas também seguir algumas dicas que nos permitirão obter bons resultados e mantê-los sem um efeito yo-yo mais tarde. Nós, portanto, indicar algumas dicas para ajudá-lo melhor alimentá-lo, para satisfazer o seu apetite por comer menos e melhor combinam alimentos para se manter saudável com um peso equilibrado Não Regue! Evite dietas de baixa caloria para evitar o refluxo após
Dietas de baixa caloria não nos permitem perder peso de forma equilibrada, pois envolvem estresse para o corpo que não está recebendo. suprimento de nutrientes de que necessita.
É por isso que, após esse tipo de dieta, o corpo está desesperado para compensar uma falta e geralmente tenta acumular algumas reservas. É por isso que recomendar a consumir as calorias necessárias, mas também para comer melhor, escolhendo alimentos de qualidade, e passar-se fisicamente!
evitar o excesso de dietas de proteína
dietas que se baseiam em um Eng A ingestão excessiva de proteínas também é contra-indicada. Embora usado para perder peso em pouco tempo,
eles também forçar o corpo para fornecer força excessiva, particularmente em determinados órgãos, como o fígado e rins . , dando muito trabalho para os nossos órgãos, eles são atribuídos para encontrar a longo prazo, porque o stress tem efeitos secundários, mesmo a longas distâncias. proteína deve fazer parte de nossa dieta, mas acompanhada de vegetais, frutas e carboidratos
Mastigue bem
É um passo fundamental para digerir alimentos, mas também para aumentar a sensação de saciedade enquanto se come. menos porque
dores de fome, ela desaparece 20 minutos depois de começar a comer! Tome cuidado para combinar os alimentos
a comida não beneficia da mesma forma que o a forma como os associamos: devemos evitar misturar aqueles que, uma vez absorvidos, serão mais ficiles de digerir.
Em geral, é melhor não misturar alimentos em uma única refeição.
Por exemplo, uma refeição típica pode consistir de uma única escolha de alimentos em cada um dos três categorias: Proteínas:
- carne, peixe, ovos, legumes Carboidratos:
- massas, arroz, batatas, pão, etc. Legumes:
- vegetais, salada, gaspacho, etc. É aconselhável não levar a sobremesa ao final da refeição, exceto uma maçã ou uma pêra. As frutas que são menos digeridas no final da refeição são frutas cítricas, melancia e melão, que fermentam e podem causar inchaço e dar gás.
Laticínios também se associam mal com os outros.
Escolha alimentos que sufoquem a fome
A comida que sacia é perfeita para pessoas que têm um bom apetite e não querem ficar com fome!
Cocktails de frutas
são uma boa opção; frutas misturadas são misturadas com água e adicionadas com um pouco de stevia se não forem muito doces. Por outro lado, sucos não naturais não aliviam a fome porque na maioria dos casos eles não contêm mais as fibras dos frutos. Outra opção benéfica é o
gazpacho , um coquetel de vegetais (tomate, pimenta, pepino ...) que você consumirá sem filtrá-lo para que retenha suas fibras naturais. E sempre que possível, vamos escolher alimentos integrais (pão, arroz, massas, etc.) que saciar e são nutritivos.
Agar
, que é usado para engrossar e dar mais consistência aos alimentos, é também um produto que devemos incluir em nossos pratos. Beba muito líquido
, muitas vezes, o corpo pede-nos para comer quando na realidade nós realmente com sede. Além disso, beber muita coisa que podemos eliminar as toxinas que se acumulam no nosso corpo.
É importante que a água é a temperatura ambiente
e que evite beber água muito fria, porque pode esfriar o sistema digestivo e digestão difícil. Ele vai beber 6 a 8 copos de água entre as refeições, mas você também pode tomar infusões. O chá verde e chá vermelho, por exemplo, ajudar a eliminar a retenção de água no corpo e queimar gordura acumulada.
é bom para preparar um litro de chá por dia e consumi-lo antes do meio da tarde para evitar a insônia, mesmo se eles são baixos em cafeína. um pouco de suco de limão pode ser adicionado e adoçar com estévia. fotografias reproduzidas cortesia de cyclonebill para diekatrin e HarlanH.
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O consumo excessivo de cafeína pode causar dores de cabeça e enxaquecas. No entanto, se estamos acostumados-estão lá, não devemos parar de mortos, pois isso também pode causar uma reacção negativa. A enxaqueca é um dos males que gera a maior parte de consultas médicas no mundo todo. De fato, é uma das razões mais recorrentes para a incapacidade de acordo com as informações reveladas pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
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