9 Alimentos para evitar cansaço e dores de cabeça

A sensação de cansaço no meio do dia pode ser uma resposta normal do corpo ao esforço físico, estresse ou falta de sono.

No entanto, é possível que isso se deva a deficiências nutricionais, especialmente quando a pessoa não tem uma dieta balanceada.

Embora muitos não tenham consciência da importância de uma boa nutrição, a falta de nutrientes podem causar ações negativas tanto fisicamente quanto mentalmente

O problema é que muitas pessoas tentam escondê-las através do uso de drogas, bebidas energéticas e outros produtos que não são bom para a saúde

A melhor maneira de combater é incorporando à dieta alimentos saudáveis ​​que, graças às suas propriedades, aumentam as energias e reduzem os efeitos do estresse.

Neste artigo, queremos compartilhar com você uma lista dos 9 alimentos mais recomendados para fadiga e dores de cabeça

1. Aveia

Considerada um dos cereais mais completos e saudáveis, a aveia é uma das melhores escolhas para um bom desempenho físico e mental.

É um alimento energético cujas vitaminas e os minerais são excelentes para a circulação sanguínea, saúde do coração e metabolismo.

É recomendado para o café da manhã, porque você pode desfrutar de seus nutrientes ao longo do dia.

No entanto, é bom consumir durante períodos de ansiedade, ou como alternativa ao paladar.

2. Frutos secos

Frutos secos são alimentos com alto teor calórico que aumentam a energia e a vitalidade

Contêm vitaminas do grupo B e ácidos graxos essenciais que atuam no sistema nervoso, o cérebro e saúde cardiovascular

O consumo de um pequeno punhado de frutas secas por dia é excelente para se sentir satisfeito e não sofrer de problemas como dores de cabeça ou tensão muscular.

3. Leite

O consumo de leite pode ajudar a reduzir a fadiga e a dor com a sua ingestão de triptofano

Esta substância estimula a secreção de serotonina no cérebro, o que aumenta o bem-estar e a boa moral .

4. Chocolate

Comer vinte ou trinta gramas de chocolate durante o dia é uma boa maneira de melhorar a moral e a energia.

Como contém gorduras, carboidratos e uma ingestão calórica, seu consumo moderado oferece mais energia para um melhor desempenho

Deve-se saber que também é uma fonte saudável de antioxidantes, substâncias que impedem o envelhecimento celular.

5. Sementes de linhaça e chia

Quer se trate de sementes de linho ou de sementes de chia, ambas contêm ácidos gordos ómega-3, proteínas e minerais essenciais que fornecem energia.

Adicione-os aos seus smoothies, com aveia e outros pratos para desfrutar das suas propriedades ao longo do dia.

6.

Lentilhas Catalogadas como um dos pulsos mais saudáveis, as lentilhas são uma importante fonte de carboidratos complexos, ferro, proteínas e outros nutrientes essenciais para combater o excesso de fadiga.

Eles podem ser preparados em sopa, salada, torta ou muitas outras receitas saudáveis.

7. Banana

Embora muitas pessoas pensem que esta fruta está engordando ao longo do tempo, ela mostrou ter excelentes propriedades para perda de peso e saúde.

Banana contém um pouco mais 'carboidratos em comparação com outras frutas e ele é considerado uma das fontes de energia naturais mais eficazes e deliciosas.

Ele também contém triptofano, o aminoácido que promove a formação de serotonina no cérebro.

8. Vegetais Verdes

Os vegetais verdes devem fazer parte de uma dieta equilibrada. Sua cor verde é devido ao seu alto teor de clorofila, uma substância que tem muitos benefícios de saúde.

Eles contêm muito poucas calorias, eles têm um grande valor energético e fornecer grandes quantidades de vitaminas (A, C ., B, e e K)

Eles também têm um alto teor de ferro ingestão, magnésio e potássio, três minerais essenciais para melhorar o desempenho do dia

Entre os melhores vegetais verdes são :.

• espinafre
• A acelga
• aipo
• brócolis
• agrião
• couve-flor A
• repolho
• foguete
• salada O

9 . Carnes magras

As carnes magras contêm menos gordura e são uma importante fonte de carboidratos e proteínas.

O seu consumo é essencial para manter a massa muscular e melhorar a produtividade física e mental.

Eles fornecem um aminoácido essencial conhecido como nome de tirosina, o qual está relacionado com a concentração e o estado de alerta .

Eles também contêm vitamina B12, um nutriente que lutar contra a depressão e fadiga sintomas.

Esteja ciente de que esses alimentos agem apenas como fontes de nutrientes em sua dieta, mas este não são drogas para fadiga e dor de cabeça.

Consumir regularmente para reduzir o risco de desenvolver essas condições.

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