Remédios para combater a insônia e melhor descanso
Para lutar contra a insônia e melhor descanso, a melhor coisa a fazer é optar por remédios naturais . Por quê? Porque os medicamentos de laboratório podem criar uma tolerância ao corpo e fazer com que o consumo de doses seja cada vez mais importante ao longo do tempo. Seria uma espécie de vício.
Por este motivo, apresentamos neste artigo alguns dos melhores remédios naturais para lutar contra a insônia e melhor descanso. Você descobrirá que eles são muito simples, mas eficazes . Dê a si mesmo a oportunidade de experimentá-los.
Esses remédios não só ajudam a adormecer. Eles também fornecem um descanso de qualidade , porque muitas vezes o sono pode ser leve e você se levanta, você não tem a mesma energia
11 remédios para lutar contra insônia e melhor descanso
1. Banhos de pés quentes
Mergulhar os pés em água quente (sem se queimar) por 20 ou 30 minutos é uma técnica de hidroterapia que produz uma grande sensação de relaxamento e bem-estar, especialmente no tempo frio ou se estamos com frio. Podemos adicionar, se desejarmos, sal marinho ou bicarbonato de sódio à água. No entanto, o importante é envolver bem os pés depois do banho.
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2. Meditação e relaxamento
Se a causa da insônia for estresse, nervosismo, excesso de trabalho ou preocupação, devemos procurar técnicas que ajudem a acalmar a mente, como meditação ou exercícios de relaxamento, como alongamento, ioga, etc.
O importante é gastar pelo menos 30 minutos por dia antes de ir para a cama , enquanto tentamos libertar as nossas mentes.
3. Jantar leve e rápido
Se comermos tarde ou demais, causaremos uma sobrecarga no fígado que dificultará nosso descanso. Comer alimentos leves e de fácil digestão, pelo menos 2 horas antes de ir para a cama , é o melhor remédio para quem acorda cedo pela manhã sem razão aparente.
4. Massagens Relaxantes
Massagem ou auto-massagem com óleos essenciais relaxantes (lavanda, camomila, angélica, erva-cidreira) é um dos remédios mais eficazes e agradáveis para prevenir insônia e nervosismo noturno
5. Siga o calendário solar
Para lutar contra a insônia e descansar melhor, um conselho muito simples (e eficaz) é tentar seguir o calendário solar. Consiste em acordar de madrugada e ir dormir à noite. Isso nos forçaria a nos adaptar aos ritmos e estações solares, mas isso nem sempre é possível por causa de nossas obrigações profissionais ou familiares.
No entanto, é um bom método para equilibrar os ritmos do sono. e atividade
6. Pegue o sol
Tome sol durante o dia, 10 minutos por dia sem protetor solar, nós também ajudamos a regular os biorritmos . A exposição ao sol é prejudicial quando praticamos de forma exagerada. No entanto, é uma técnica de cura se o fizermos de maneira controlada.
7. Comida calmante
Para lutar contra insônia e melhor descanso, também é recomendado consumir no final do dia , alimentos que contenham propriedades relaxantes , como vegetais cozidos. No caso das frutas, muito revitalizantes, vamos optar por maçãs e kiwis, bastante relaxantes. Para cereais, o mais recomendado é a aveia.
8. Garrafa de água quente
Colocar uma garrafa de água quente no lado direito das costelas por meia hora antes de ir para a cama é um bom remédio para melhorar a função hepática e combater a insônia. Isso produz uma agradável sensação de bem-estar que nos prepara para uma boa noite de descanso.
9. Cataplasma de argila
Se o nosso órgão mais fraco for o intestino ou estivermos passando por um período estressante, recomendamos colocar um cataplasma de argila na barriga. Manteremos pelo menos por meia hora , embora seja melhor deixar isso a noite toda.
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10. Banho de magnésio
Se tiver uma banheira em casa, não negligencie este conselho: prepare um banho com água quente e sulfato de magnésio (100 g) antes de deitar. Com esta técnica você não só dormirá sem problemas, mas promoverá o funcionamento do seu sistema nervoso e isto o ajudará a acalmar dores e tensões possíveis. Banhe-se por pelo menos meia hora e deite-se logo depois.
11. Essências florais
As flores de Bach são essências florais muito úteis para insônia e repouso. Eles também são muito úteis em caso de desequilíbrio emocional. Além disso, eles não têm contra-indicações ou efeitos colaterais. Eles também não criam dependência. Para combater a insônia, recomendamos as seguintes espécies:
- Castanha branca ( Castanha branca) . Para acalmar preocupações mentais
- Scleranthe (Scleranthus) . Essência para aqueles que sofrem de sono intermitente
- Verbena (Verbena) . Para pessoas muito nervosas e impulsivas
- Agrimony (Agrimony) . Para aqueles que escondem suas preocupações por trás de uma aparência de felicidade
- Elm (Elm) . Quando tivermos excesso de trabalho
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