A perda de controle resultante é absoluta e devastadora.
Devemos estar bem conscientes de que podemos sofrem de um ataque de ansiedade, em qualquer momento de nossa vida
Ninguém está imune a medos irracionais que podem atacar nosso organismo de uma maneira imprevisível.
Além disso, é necessário saber que uma crise de ansiedade muitas vezes leva os outros. Uma vez iniciado o processo, é muito difícil pará-lo.
Se você se encontrar nessa situação, não hesite em pedir a ajuda de um profissional.
Tenha em mente que um psicólogo pode dar a você estratégias que lhe permitirão lidar com essas situações. Ele irá ajudá-lo a entender de onde vem sua ansiedade, como atacá-lo. A raiz do problema
Do nosso lado, nós lhe daremos 5 chaves para lutar contra esse fenômeno.
No entanto, queremos esclarecer uma coisa. Somos todos diferentes e precisamos encontrar nossas próprias estratégias para lidar com nossas necessidades pessoais.
Este primeiro passo é essencial. Quando temos que enfrentar um problema em particular, é essencial saber o que o desencadeia.
a ansiedade é um sistema de defesa natural e instintivo , o que nos prepara para um perigo que acabamos de identificar. Essa reação nos permitiu sobreviver no passado, para escapar de nossos predadores. Hoje em dia, mesmo que não tenhamos mais predadores, é a complexidade de nossa sociedade e de nossas vidas que desencadeia esse mecanismo de defesa.
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2. Reconheça os sintomas de um ataque de ansiedade
Vamos dar um exemplo concreto. Marie é uma mulher de 42 anos, profissionalmente bem-sucedida, com três filhos, um marido e um pai / mãe dependente.
Em face disso, seus principais problemas são o trabalho e as responsabilidades familiares. Ela sempre conseguiu levar essa dupla vida de frente, mas, quando não esperava, começou a sofrer ataques de ansiedade.
Como podemos ver,
sua vida forma um complexo , marcado pelo estresse pressão, sucessivos lutos, etc. Os ataques de Maria estão cada vez mais próximos, mas o médico lhe ensinou a reconhecer os primeiros sintomas de sua manifestação, para que ela possa reagir a tempo.
Taquicardia
Não devemos esquecer que
essa resposta de nossa mente à percepção de um perigo é antes Tudo é físico e orgânico . É por isso que temos que tentar regular nossa respiração para controlar o descontrole da nossa freqüência cardíaca.
Assim que você perceber os primeiros sinais de um ataque de ansiedade, procure por um lugar tranquilo, retire as roupas que o oprimem (retire o casaco, desabotoe o botão da calça, sente-se ...)
Inspire por 5 segundos
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4. Caça seus pensamentos negativos
Aprenda a acabar com essa torrente de negatividade. Diga "não" a esses pensamentos e recupere o controle de sua mente. Usar métodos de visualização pode ajudá-lo muito.
Pensamentos negativos são como velas acesas.
5. Use frases calmantes
"Tudo está bem, vou me acalmar, minha mente está em equilíbrio."
não hesite em desenvolver os seus, de acordo com sua personalidade e suas necessidades. Eles serão d uma grande ajuda.
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