Jantares que ajudarão você a queimar gordura

Todo o segredo está no jantar Muitos nutricionistas insistem na importância do jantar para comer uma dieta equilibrada e manter um peso estável. Controlar a ingestão calórica e escolher os alimentos mais adequados nos permite reduzir nosso peso naturalmente. Você quer saber mais?

Ao jantar de maneira adequada e equilibrada, podemos não apenas melhorar nossa aparência física, mas também dormiremos melhor à noite e teremos uma melhor qualidade de vida. Às vezes cometemos erros. Sério o suficiente, como comer muito pouco durante o dia e depois fazer uma refeição de ogro à noite, ou não jantar, pensando que você poderia perder peso. Os nutricionistas nos avisam do erro! Nós não devemos pular nenhuma das refeições do dia, mas aprender a comer uma dieta equilibrada e escolher os alimentos que colocamos na nossa mesa. Vamos ver tudo isso em mais detalhes

A importância do jantar se você quer perder peso

Por quê? O que devo considerar?

• Um jantar deve fornecer 15 a 20% da energia necessária durante o dia Deve ser equilibrada e fornecer calorias adequadas; é a hora do dia em que precisamos de menos energia.
• A maioria das pessoas tem o hábito de comer pouco no café da manhã e no almoço. Isso é um erro. A falta de tempo, o trabalho e as obrigações fazem com que você chegue com fome à noite em casa e, em seguida, você é tentado a preparar um jantar abundante e muito calórico.
• Às vezes, cometemos outro erro. o de não jantar nada; isso causa uma queda no nível de açúcar no sangue, e essa ligeira hipoglicemia causa lentificação do metabolismo e, como resultado, queimamos menos calorias. Além disso, você fica ansioso e muitas vezes acaba comendo demais no dia seguinte.
• O jantar é a última refeição do dia. Comendo corretamente, complementamos nossa dieta depois de comer. outras refeições do dia. Uma quantidade adequada de proteína e um mínimo de gorduras à noite irá promover o bom funcionamento do nosso metabolismo
• Não lanche nem para o jantar! Um lanche, uma tigela de cereais e até mesmo algumas frutas podem nos fazer gordura. Cereais contêm fibra, mas muitos deles também são muito doces, como frutas. Os nutricionistas nos avisam que um jantar composto apenas de frutas pode nos causar problemas digestivos e que isso não nos fará perder peso.

O tipo de jantares que queimam gordura

Dia 1

• O suco de uma pequena beterraba e meia maçã: um suco depurativo e saciante
• Peito de frango grelhado com um fio de suco de limão: Proteínas contidas em carnes magras, como frango ou peru, ativam o processo metabólico durante a digestão e consomem muita energia (30% das calorias que elas trazem). Se você adicionar um antioxidante como suco de limão, a combinação é perfeita
• iogurte grego com canela Pode surpreendê-lo, mas o iogurte grego é rico em proteínas, e nos ajuda a queimar calorias. Se você adicionar canela, a mistura é ideal porque uma única meia colher de chá dessa especiaria por dia, tomada durante as refeições, acelera o processo metabólico de açúcar 20 vezes mais e reduz o nível de açúcar na dieta. sangue. Não se esqueça disso

Dia 2

• Um suco de abacaxi
• Um prato de arroz completo com cogumelos e pimenta: Pimentas e pimenta caiena reduzem a proporção de lipídios no corpo e inibem a proliferação de células adiposas. Cogumelos, por outro lado, contêm iodo e promovem o funcionamento adequado da tireóide e a eliminação da gordura.

Dia 3

• Uma salada vermelha (seus ingredientes são saciantes, diuréticos e nós ajudar a queimar gordura.)
  • 150 gramas de beterraba cortada em pequenos pedaços
  • 100 gramas de cenoura ralada
  • 1 talo de aipo ralado
  • 2 tomates cortados em pedaços
  • 50 gramas de cebola picado
  • Tempero: suco de laranja, uma colher de azeite, pimenta
• Uma fatia de carne de peru grelhado

Dia 4

• Uma sopa de aipo: o aipo não é apenas um bom diurético e um excelente tônico digestivo, ele também é rico em potássio, cloro, cobre, enxofre, cálcio e sódio, e reduz o nível de ácido úrico.
• Salada de espinafre e peru
  • 50 gramas de espinafre
  • 1 peito de frango cortado em pedaços
  • 2 dentes de alho picados
  • com uma colherada de vinagre de maçã e uma colher de azeite
• Um copo pequeno de uvas

Dia 5

• Uma salada de laranja e cenoura, com um corte de alface juliana, 100 gramas de cenoura ralada, 50 gramas de cebola picada, 1 laranja cortada em pedaços pequenos, e como tempero, suco de limão, 1 colher de sopa de azeite de oliva, sal e pimenta branca.
• 1 fatia de pescada. ricos em ômega-3 os ácidos gordos que ativam o nosso metabolismo

Dia 6 (opcional)

de borscht frio, ou sopa de beterraba fria

. Ingredientes

• Sal e pimenta a seu gosto
• 2 limões
• 2 colheres de chá de estévia
• 1 kg de beterraba
• Ervas frescas

Preparação

• Limões espremes
• Cozinhe as beterrabas em uma quantidade generosa de água fervente com sal, descasque-os e corte-os em cubos.
• Reserve a água de cozimento.
• Ir beterraba espremedor de batatas, enquanto adicionando pouco para p tinha água para cozinhar
• Adicione sal, pimenta, suco de limão e estévia

Você pode combinar as refeições que compõem essa dieta como você quiser. Recomendamos que você consumir vegetais crus (como espinafre), porque desta forma, eles aceleram o seu metabolismo mais, e também para evitar que as enzimas digestivas que eles contêm sejam perdidos durante o cozimento.

Também lembramos que é melhor evitar refrigerantes; substitua-os por água. Finalmente, lembre-se de que é essencial jantar duas horas antes de ir dormir!

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