5 Dicas para ficar bem preparado para o exercício
Você pode pensar, à primeira vista, que algumas das dicas não é bom, que se você colocá-los em prática antes do exercício, você vai se cansar mais rápido e não conseguir atingir seus objetivos.
Mas antes de ir para a academia ou pratique em casa, tome essas precauções para não se machucar e tirar o máximo proveito do seu potencial.
Aqui está uma lista de 5 coisas que você deve fazer ou não fazer antes de começar a praticar esportes.
1. Dormir antes do exercício
É normal que você esteja bem descansado antes de iniciar a atividade física. No entanto, se você dormir excessivamente antes de uma fase de treinamento, você vai atrapalhar o seu desenvolvimento físico.
Quando você dorme mais de 30 minutos antes de um esforço, seu corpo irá dormir profundamente, quando você for para a cama à noite
Um cochilo que dure mais de 30 minutos irá te atordoar e te cansar mais do que você pensa.
Se você acha que precisa tirar um cochilo antes de praticar esportes , coloque um despertador que não exceda 15 a 20 minutos de descanso . Você terá tempo para fechar os olhos e descansar o corpo, mas não para acenar com a cabeça e fazer parecer que é hora de dormir.
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2. Alongamento
Quando você ainda estava na escola, temos certeza de que seus professores de esportes lhe disseram que você tinha que esticar os músculos antes de fazer qualquer atividade que exigisse esforço físico.
No entanto, os especialistas nos dizem agora que alongar antes de praticar um esporte realmente faz mais mal do que bem.
O alongamento estático antes do exercício diminui a força muscular, mas também aumenta o risco de exercitar os músculos muito mais do que o necessário .
Isso aumenta o risco de rasgos e feridas.
Em vez de usar métodos de alongamento estático antes do treinamento, aqueça os músculos movendo-os em uma direção. De outra forma,
Você pode correr, dar pequenos saltos ou usar uma bicicleta ergométrica para que seus músculos fiquem mais quentes
Reserve o alongamento estático para a rotina desejada. vai realizar depois de v nosso treinamento
3. Exercícios fracionários
Estes exercícios alternam esforços de alta intensidade com intervalos que duram vários segundos. Eles interrompem a respiração natural do corpo exigindo quedas e surtos de poder.
Mas isso não é tudo. Eles também diminuem nossa força e força muito rapidamente, o que não é nosso objetivo quando praticamos esportes. Essa fraqueza generalizada pode se estender após o treinamento.
Você deve sempre começar sua sessão de exercícios com exercícios cardiovasculares. Você não precisa executar um sprint imediatamente, em seguida, descansar e começar de novo
Em vez de fazer exercícios de alta intensidade, faça mais exercícios cardiovasculares estacionários, que não variam muito a quantidade de energia. que você deve fornecer.
4. Demasiado demais para comer
Depois de comer, o seu corpo inicia imediatamente o processo de digestão. O que nem sempre consideramos é a quantidade de energia necessária para configurar esse processo.
Se olharmos para este aspecto, podemos validar bastante a teoria de que não precisamos nadar imediatamente depois de comer.
Se você tentar se exercitar durante esse processo de digestão, você vai colocar Muita pressão sobre o seu corpo Isso pode causar cólicas estomacais e náuseas.
Além disso, se você consumir bebidas com alto teor de açúcar, você vai empurrar seu corpo além de seus limites em um tempo muito curto. Ele logo se verá incapaz de completar a sessão de treinamento que você está tentando impor a ele.
Tente manter uma dieta saudável, especialmente antes de se exercitar, para que seu corpo tenha o suficiente energia para alcançar o que você quer dele
Coma alimentos embalados como frutas, cereais e iogurte, e evite doces a todo custo.
Tenha em mente que a maioria das bebidas energéticas contém uma grande quantidade de açúcar. É preciso ter cuidado com os rótulos dos produtos que você compra para saber se sua bebida energética favorita o ajuda, ou se é um fardo para o seu corpo.
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5. Consumir suplementos
Se você se acostumar a comer bem antes de se exercitar, terá todas as vitaminas e minerais de que precisa, sem ser forçado a consumir suplementos.
Se você decidir tomar de qualquer maneira, não exagere. Tomando muitos "produtos" pode levar a arritmias cardíacas, náuseas e ansiedade.
A longo prazo, as desvantagens dessas substâncias são muito maiores do que os seus benefícios, mesmo se eles podem lhe dar um impulso antes de iniciar um exercício.
Se você decidir consumir suplementos, preste atenção aos rótulos deles. Você deve saber exatamente o que vai comer antes de introduzi-los em seu corpo.
Saber como eles afetarão seu corpo e saber as contraindicações a que estão sujeitos, bem como seus possíveis efeitos colaterais, o ajudarão a tomar a decisão certa.
Você pode consumir com moderação para melhorar sua resistência física, mas não exagere ou coloque-se em perigo.
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