4 Receitas para um café da manhã rápido e completo

Um café da manhã completo é uma garantia de energia para comece bem o dia . Não só porque permitirá que você seja mais ativo, mas também mais ágil, mesmo em tarefas que exijam mais esforço mental do que físico.

Como geralmente temos pouco tempo, precisamos tirar o melhor proveito disso. festa possível. Portanto, recomendamos que você tente sempre optar por um café da manhã completo . Há muitas receitas fáceis de preparar em um curto período de tempo que você pode usar todos os dias.

Ao contrário do que a maioria das pessoas geralmente pensa, ter um bom café da manhã traz múltiplos benefícios a curto, médio e longo prazo. prazo. Por essa razão, é necessário aprender a alimentar corretamente, independentemente do pouco tempo que temos .

1. Panquecas com banana, um delicioso café da manhã

A banana é um alimento energético reconhecido, muito útil para as primeiras horas do dia . Este alimento contém vitaminas A, B, C e D, de magnésio e de ácido fólico, importantes para a formação de células vermelhas do sangue.

Além disso, de banana estimula bom humor , o produção de descarga de mucosas e estabilização das funções do cólon no intestino grosso.

Ingredientes

• 2 maduro bananas médias (240 gr)
• canela a gosto
• 2 ovos (126gr)

Preparação

• Descasque as bananas e, usando um garfo, amasse-os para obter um purê.
• Adicionar canela em pó a gosto .
• Bata os ovos e adicioná-los ao purê de banana com canela
• Misture bem até que a massa se torne homogênea
• Despeje em uma panela média duas gotas de óleo e adicione uma panela espessa média da mistura
• Deixe passar 3 minutos e vire a panqueca
• Sirva e adicione algumas gotas de mel ou xarope de agave, se desejar.

Leia também este artigo: Panquecas de banana sem glúten, sem açúcar e sem lactose

2. Iogurte de morango, um leve café da manhã

O iogurte é rico em cálcio, magnésio e fósforo. Esses minerais estimulam o fortalecimento dos ossos. Além disso, este alimento é um grande aliado na luta contra todos os tipos de bactérias nocivas que são encontrados no sistema digestivo.

Ele ajuda a estabilizar a flora intestinal, reduz o colesterol e, em geral, fortalece o sistema imunológico . O iogurte é ideal para o café da manhã e também pode combinar perfeitamente com frutas naturais. Deste modo, obterá uma nutrição de alta qualidade e mais antioxidantes.

Para preparar esta receita, vamos misturar iogurte natural com morangos frescos. O morango é uma fruta deliciosa que nos dá uma boa dose de vitamina C, magnésio, potássio e ácido fólico . Este fruto é também rico em antioxidantes.

Ingredientes

• Uma colher de sopa de leite em pó (17 gramas)
• 1 copo de iogurte natural (ou grego)
• 1 chávena de morangos (200gr)
• açúcar a gosto

Preparação

• Corte morangos frescos em fatias pequenas .
• Use iogurte natural em um copo, adicione a colher de leite em pó e a quantidade de açúcar que você quer
• Acrescente os morangos e misture todos os ingredientes com uma colher e estará pronto É assim que se prepara um café da manhã completo e de qualidade!

3. Um café da manhã verde: omelete de espinafre

O espinafre contém ótimas qualidades nutricionais, tornando-o um alimento ideal para o café da manhã. Eles contêm propriedades anti-inflamatórias e são uma fonte de vitaminas A, C e K e ácido fólico.

Além disso, este vegetal de folhas verdes fornece antioxidantes, mas também é rico em ferro e magnésio. Além disso, é extremamente benéfico cuidar da saúde do coração e regular a pressão alta

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de queijo ralado (30gr)
• uma colher para sopa de azeite (15 gr)
• 1 xícara de espinafre (180 gr)
• 1 cebola (100 gr)
• Sal e pimenta a gosto
• 3 ovos (105gr)

Preparação

• Rale a cebola e frite-a em uma panela
• Adicione o espinafre e cozinhe por 10 minutos
• Bata os ovos e adicione sal e pimenta a gosto
• Em uma tigela, misture o ovo com espinafre, cebola e queijo ralado
• Coloque um pouco de azeite em uma panela e aqueça e derrame
• Deixe ferver, cubra a panela e vire a omelete do outro lado quando estiver cozido

Recomendamos que você leia: 5 receitas de espinafre que você deve incluir em sua dieta

4. Abacate e ovos para um café da manhã nutritivo

O abacate, além de ser requintado, contém um alto nível nutricional. É uma fruta que contém muitos nutrientes. Ele nos traz ácido fólico, potássio, magnésio, ferro, cobre e vitaminas B, C, D, E e K. Sem dúvida, o abacate trará muitos benefícios para o seu corpo, se você incluí-lo em seu café da manhã

É também uma fruta muito útil para o controle do colesterol, pois contém ácido oleico. É usado para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenir a constipação e fortalecer os ossos

Descobrir esta receita simples de abacate e ovo:

Ingredientes

• 1 colher de sopa de azeite (15gr)
• 2 fatias de pão integral
• Sal e pimenta a gosto
• 1 abacate (200 gr)
• 2 ovos (60gr)

Preparação

• Usando um garfo, esmague o abacate e espalhe no pão
• Junte os ovos e adicione sal e pimenta a gosto.
• Cozinhe ovos em azeite e mexa até ficar bem cozido.
• Quando os ovos estiverem prontos, coloque-os no pão onde você já espalhou o abacate Comece bem o dia com este café da manhã perfeito!

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