Dieta e Dicas para o Emagrecimento das Coxas
Diz-se que essa é a área mais difícil do corpo para reduzir, porque as dietas geralmente se concentram no estômago. Descubra aqui qual é a melhor dieta para emagrecer as coxas e dizer adeus à gordura nas pernas.
Enquanto o exercício físico é uma das técnicas mais eficazes para se ter um corpo magro é o segundo pilar que pode ter bons resultados. No caso das mulheres, é comum que a gordura se acumule nos quadris, pernas e nádegas, e que seja muito difícil eliminar. Fazer desporto em geral ajudará a reduzir os braços, estômago ou costas, mas negligencia as partes inferiores, que são mais largas do que gostaríamos.
É por isso que, além dos exercícios, é importante Siga uma dieta equilibrada e de acordo com seus objetivos. E não se esqueça de beber dois litros de água por dia no inverno e até três nos meses de verão, quer tenha sede ou não. O líquido será usado para reduzir a retenção de água e dissolver as gorduras e a celulite, o que afeta principalmente esta área do corpo
Quais alimentos consumir para perder coxas e quadris?
Uma mudança em sua dieta pode significar melhores resultados, mas cuidado, você nunca deve parar de comer porque pode ser contraproducente. Não há alimentos com poderes mágicos para refinar os quadris, coxas e pernas. No entanto, se você escolher os alimentos certos, você será capaz de reduzir calorias e ter o corpo que você sempre quis.
Escolha alimentos que queimam gordura
Chá verde, alho, Toranja, gengibre, pimenta e soja aumentam o metabolismo até certo ponto e podem ajudá-lo a emagrecer. Mas, como dissemos, não será um milagre.
Reduzir a ingestão de calorias
Se houvesse alimentos que queimam gordura em um dia, é certo que em breve não consumi-los. Mas eles não existem. Portanto, é aconselhável reduzir a quantidade de calorias por dia, comendo mais frutas e vegetais crus, para que eles nos tragam saciedade, nutrientes e água, sem muita gordura.
Planeje sua dieta
Uma dieta boa, saudável e equilibrada pode ser o que você precisa para perder peso em uma área sensível como as coxas e quadris. Assim, planeje suas refeições, consuma mais variedades de alimentos, deixe de fora gorduras, farinhas refinadas e açúcares.
Exemplo de dieta para emagrecer coxas
Este plano alimentar completo deve ser ajudado com uma rotina de exercícios, pelo menos duas a três vezes por semana, focada na área onde queremos perder peso. Curvar, pisar, andar de bicicleta, pular corda, correr, caminhar são os exercícios que não podem ser esquecidos.
Segunda-feira
No café da manhã, um chá de limão, um copo de suco de laranja e um fatia de pão integral com geléia dietética. No meio da manhã, coma uma fruta (como uma pêra). No almoço, uma porção de lentilhas com um pedaço de frango sem pele grelhado, com uma fatia de pão integral e uma banana. Para provar, uma xícara de leite semi-desnatado ou um café preto. E para o jantar, uma porção de batatas assadas com 200 gramas de pescada no forno
terça-feira
Para o pequeno almoço, uma chávena de leite meio gordo, um sumo de laranja e uma fatia de torrada com queijo cottage semi-desnatado. No meio da manhã, uma maçã. Para o jantar, uma porção de massa, um bife grelhado e um tomate com azeite de oliva, uma fatia de pão integral e uma ameixa. Para provar, uma xícara de leite semi-desnatado. Para o jantar, uma porção de frutos do mar com pão integral
Quarta-feira
Tome um copo de leite meio gordo com cereais sem açúcar e sumo de laranja. No meio da manhã, pegue uma maçã ou uma pêra. Almoço uma sopa de legumes com arroz, canelone recheado com atum sem molho, uma fatia de pão integral e uma laranja. Na parte da tarde, um iogurte semi-desnatado. Jante uma sopa de legumes com arroz e um iogurte semi-desnatado.
Quinta-feira
No café da manhã, uma xícara de leite meio gordo, um suco de laranja, uma madeleine de baunilha. No meio da manhã, uma pêra. No almoço, uma porção de lula na tinta com uma porção de arroz, uma fatia de pão integral e um kiwi. Na parte da tarde, um iogurte semi-desnatado. Para o jantar, uma salada de arroz com linguado e um iogurte semi-desnatado.
Sexta-feira
Tome um copo de leite meio gordo com cereais e sumo de laranja. Uma maçã no meio da manhã. Almoço uma pequena porção de massa, dois croquetes de presunto, uma fatia de pão de centeio e um kiwi. Uma laranja no meio da tarde. E jante uma porção de purê de batatas e uma fatia de omelete de presunto com pão integral e pêssego para a sobremesa.
Sábado
No café da manhã, uma xícara de leite meio gordo, suco de laranja e uma fatia de pão integral com queijo cottage semi-desnatado. No meio da manhã, uma maçã. No almoço, uma fatia de pão integral com presunto branco e tangerina. No meio da tarde, um iogurte semi-desnatado. Para o jantar, uma sopa de legumes e uma porção de filé de pescada, com pão integral. Para sobremesa, uma porção de abacaxi
domingo
Repete qualquer dia da semana. Você pode comprar um prato diferente para o almoço (uma porção do que você gosta).
4 Recomendações para realizar o agachamento no caminho certo
A posição é fundamental na realização do agachamento, porque se ele não estiver correto, além de não ser efetivo, poderemos nos machucar. Treinar é muito importante Mais e mais pessoas estão se inscrevendo para um novo esporte todos os dias, seja por razões estéticas ou de saúde. Entre as várias atividades, encontramos os famosos agachamentos.
Picando controlando a quantidade de comida
Todos já ouvimos que, para ficarmos mais magros, devemos comer menos. No entanto, é importante saber comer em pequenas quantidades e de maneira equilibrada para perder peso porque de outra forma poderíamos ter deficiências nutricionais ou crescer novamente algumas vezes. Neste artigo, damos algumas dicas básicas para aprender a comer de maneira razoável e ter sucesso em obter o peso ideal sem esforço ou sacrifício.
