Melhore a sua vida: 3 maneiras fáceis de melhorar a saúde do coração
Comece hoje para melhorar sua vida. Desfrute de um estado cardiovascular mais saudável sua vida e sentiu um bem-estar e adequado fora interior.
o estilo de vida que muitos de nós levam hoje em dia muitas vezes nos obriga a realizar atos que prejudicam o coração.
a contínua sedentário incapaz de gerir adequadamente os nossos centros de estresse ou seguir hábitos alimentares pouco saudáveis será que, sem perceber, o nosso órgão mais importante vai sofrer.
o melhor momento para proteger nossa saúde cardiovascular é sempre agora, quer tenhamos 10 ou 60 anos de idade. Não devemos esperar que nosso médico nos diga que temos altos níveis de colesterol para iniciar pequenas mudanças.
Investir no presente significa ganhar no futuro. Sugerimos que hoje você colocar em prática essas estratégias simples com o qual você melhor proteger a sua saúde cardiovascular.
O seu coração, um tópico importante
Estamos cientes-que, neste momento, a doença tememos a mais, e isso faz com que o maior impacto é o câncer de
Mas não podemos esquecer que a principal causa de morte permanecem doenças cardiovasculares
, leia também: .. hipertensão: 5 fatores a considerar
de acordo com informações da Organização Mundial de Saúde (OMS) 10 doenças que causam o maior número de mortes a cada ano são as seguintes:
- isquémica cardíaca
- desordem cerebrovascular
- a infecção do tracto respiratório inferior
- doença pulmonar obstrutiva crónica (EPOC)
- doenças diarreicas
- VIH / SIDA
- os cancros da traqueia, brônquios ou pulmões
- Tuberculosis
- Diabetes su criado
- Trauma de acidentes rodoviários
- hipertensiva
- A prematuridade eo baixo peso ao nascer
Como podemos concluir de acordo com esta informação, a doença cardíaca é, sem dúvida, o principal desafio As instituições de saúde devem lidar com elas
Devemos estar cientes de que muitas dessas perdas poderiam ser evitadas . Isso só seria possível se nós cuidamos de nosso estilo de vida.
Faça o exercício, seguir uma dieta equilibrada, não fumar ou mesmo estar ciente de nossa história genética pode nos não só ajudar a ter uma expectativa de vida maior, mas também uma melhor qualidade de vida.
Seu coração lhe pede todos os dias para cuidar dele. Neste artigo, vamos explicar três maneiras de fazer isso.
Três chaves para melhorar sua saúde cardiovascular
Todos os 29 setembro, e desde 2000, é comemorado o "Dia do coração." Este ano, a Federação Mundial do coração foi realizada sob o tema "Melhorar a sua vida"
Esta simples frase se encaixa muito bem com a força ea motivação que todos nós devemos ter para cuidar de todos os dias. nosso coração.
- instituições médicas consistentemente revelam que a população não tem conhecimento dos fatores de risco que afetam o coração.
- o principal problema é, sem dúvida, que muitas vezes estas doenças tenha um começo silencioso. Colesterol ou pressão arterial elevada são duas condições que colocam tempo suficiente para apresentar sintomas óbvios.
Para nós a abrir todos os olhos, e somos bons arquitetos de nossa saúde, aprender a fortalecer nossas vidas através destes dicas.
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1. Caminhe meia hora por dia, 5 vezes por semana
Caminhando meia hora todos os dias não é enorme. Ele não quebra qualquer rotina, nem assume qualquer sacrifício extremo, e quando nosso corpo se acostuma, nós até mesmo precisamos disso.
- Andar em um ritmo constante e equilibrado é o melhor exercício cardiovascular que podemos praticar.
- Saia em um ambiente natural, se possível em boa companhia e com calçados e roupas adequados.
- Se você sofre de problemas nos ossos, como osteoartrite dos joelhos ou quadris, caminhe sobre um tapete de
Andar em uma superfície plana e segura dessas máquinas evita sobrecargas e possíveis lesões enquanto controla a freqüência cardíaca em todos os momentos
2. Monitore os fatores de risco cardiovascular
Primeiro, precisamos estabelecer revisões periódicas com nosso médico. Devemos verificar os seguintes indicadores:
- Pressão arterial
- Colesterol
- Glicose no sangue
- Índice de massa corporal
Se, além disso, temos história genética associada a diferentes tipos de dor Cardiovascular , devemos também informar nosso médico.
3. O que você come e como você alimenta será decisivo em sua vida
Como você se alimenta? Você acha que você faz da melhor maneira possível? Às vezes, se somos guiados apenas pelo prazer de consumir certos alimentos, causamos danos ao coração.
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É necessário tome cuidado com tudo o que colocarmos em nossos pratos Siga estas dicas simples se quiser:
- Elimine as gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar e sal de suas refeições.
- Consumir citrinos: são ideais para reduzir o colesterol
- Ao longo da semana, aumentar o consumo de beringelas, couves de Bruxelas, alcachofras, brócolos, rúcula e tomate. Eles são lindos vegetais para sua saúde
- Adicione à sua comida, batidos ou iogurtes com sementes de chia, linhaça ou gergelim
- Se estiver na época, aproveite as virtudes das granadas. Eles são ideais para o coração.
- Coma alho e cebola.
- Coma um quadrado de chocolate amargo por dia irá agradar você e proteger seu coração .
- Salmão também é altamente recomendado
Comece a tomar um pouco mais de cuidado com a sua saúde cardiovascular hoje, o esforço vale a pena.
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