Reduzir a frutose para perder peso com mais facilidade
Como nem todas as frutas têm a mesma quantidade de frutose, se nosso objetivo é perder peso, teremos que optar por aquelas com o menor valor.
Quando lemos artigos que nos falam sobre < No caminho para perder peso facilmente, nos encontramos diante de uma infinidade de diferentes teorias. Alguns falam em contar calorias, enquanto outros culpam a gordura por ser o grande culpado de estar acima do peso. Há também críticas ao açúcar e carboidratos refinados. Se nenhuma dessas teorias o convenceu ou trabalhou, estamos falando da importância da redução de alimentos ricos em frutose para perder peso
Um número infinito de teorias sem resultados
O que acontece com pessoas que tentam diferentes tipos de dietas para perder peso? Contando calorias
Esta tendência está em declínio porque os nutricionistas concordam que as
calorias afetam nosso corpo de maneira diferente dependendo da
comida que comemos.
Isso é 100 calorias um pepino é diferente das 100 calorias de uma massa industrial Reduza a gordura É o mesmo que com calorias, mas acima disso,
o nosso corpo precisa de boas gorduras para funcionar corretamente.
Não devemos eliminar frutas secas da nossa dieta, óleos prensados a frio (azeite, coco, gergelim, linho), abacate, sementes, gema de ovo, etc.
Remover açúcar Ao eliminar o açúcar, a maioria nutricionistas concordaram, bem como aqueles que apoiam uma alimentação saudável.
No entanto, isso pode ser uma medida insuficiente para perder peso.
Eliminar carboidratos refinados
doces, biscoitos, pizzas etc. Uma das dietas mais eficazes é eliminar esses produtos de nossa dieta.
No entanto, a solução não é abusar da proteína animal, porque isso produziria o efeito rebote e causaria danos ao nosso corpo.
Para quem é esta teoria?
A teoria da frutose é para pessoas que:
experimentaram muitos regimes antes e não deram certo, ou acabaram ganhando peso então
têm dificuldade em perder peso
- Deseja
- perder peso saudável, sem ter que contar
- calorias ou remover gordura da sua dieta.
- O que é frutose? A frutose é o açúcar encontrado em frutas e mel, assim como alguns vegetais em pequenas quantidades.
A frutose também está presente, com glucose, em açúcar branco e em xaropes de milho e trigo com os quais Muitos dos produtos de pastelaria, compotas, etc.
Alguns estudos recentes estão analisando os efeitos negativos da frutose sobre a saúde metabólica. Também está estudando sua ligação com altos níveis de triglicérides no corpo. sangue, acúmulo de gordura abdominal e obesidade em geral, entre muitos outros problemas de saúde.
No entanto, muitas pessoas reduziram sua ingestão de açúcar e ingeriram, sem saber, quantidades diárias significativas de frutose. . Esta poderia ser uma das razões por que eles não perdem peso e não são mais saudáveis.
Recomendamos a leitura: Coco e seus produtos podem nos ajudar a combater a obesidade
Quais alimentos são ricos em frutose?
Para seguir esta maneira de perder peso de forma saudável, recomendamos
para eliminar completamente os seguintes alimentos ricos em frutose
Beba suco de fruta engarrafado ou engarrafada
Refrigerantes e café cremoso, cara de café bateu Cereais para o pequeno-almoço açucarado
- bolos, biscoitos, tortas
- Sweet Cream & Frozen yogurt
- doces, molhos e frutas em calda
- mel e xaropes
- Bebidas alcoólicas
- Pão Integral
- além disso, recomendamos a minimizar essas frutas também contêm níveis de frutose significativos (a lista é os mais altos níveis de frutose à taxa mais baixa).
- Raisin, tâmaras e figos Medjoul
- manga e papaya
- pêra e maçã
- Watermelon
- Khaki
- Mirtilos
- Banana
- Pescas
- abacaxi
- Leia também : Os benefícios do consumo de abacaxi
- Frutas com baixa frutose
- Mas as frutas não são saudáveis? É certo que as frutas são ricas em vitaminas e minerais.
No entanto, se quisermos perder peso e não conseguirmos fazer vários tipos de dieta, recomendamos experimentar esta dieta baixa em frutose
podemos comer os seguintes frutos
(a lista é os mais baixos níveis de frutose na taxa mais alta).
limão e lima
groselha Damascos
- Goiaba
- Datas Noor
- Melon
- Kiwi
- Mure
- Cherry
- em vez de beber sucos de frutas, mesma casa, recomendamos que faça smoothies
- , em que podemos combinar um vegetal verde com uma dessas frutas com baixa frutose
- Reduzir a frutose para perder peso mais facilmente
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