6 Grãos integrais que você não deve perder
O consumo de grãos integrais disparou nos últimos anos porque eles são uma importante fonte de nutrientes que beneficiam o corpo.
Embora muitos mitos tenham sido transmitidos sobre o seu consumo, eles agora são reconhecidos como fundamentais em qualquer dieta saudável, já que são uma importante fonte de fibra e carboidratos completos.
para essas qualidades, eles são um dos alimentos mais valiosos para sua energia , e considerados essenciais para fins de perda de peso.
O mais interessante é que existem muitas variedades e, por causa de seu sabor, eles podem ser incluídos em uma dieta normal combinada com outros alimentos.
Você não poderá mais passar suas vantagens, nós compartilhamos aqui 6 cereais que você deve adicionar à sua dieta
Experimente!
1. Aveia
Também chamada de "a rainha dos cereais", a aveia é um alimento de alta energia que, devido à sua composição nutricional, merece um lugar importante na dieta regular.
- É notável por sua contribuição significativa de carboidratos de absorção lenta, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue , facilitando sua transformação em fontes de energia
- Ele contém grandes quantidades de fibra dietética , que promove o controle do colesterol ruim (LDL) , a digestão e o alívio da ansiedade alimentar.
- É uma fonte de vitamina B complexa, necessária para o bom funcionamento do organismo. Sistema nervoso e muscular
- Ajuda a melhorar a taxa de metabolismo e protege as células contra os efeitos dos radicais livres.
2. Arroz integral
Embora seja mais comum encontrar arroz branco no mercado, é essencial saber que o arroz integral é a melhor alternativa para aproveitar ao máximo as propriedades nutricionais desse alimento.
- Contém quantidades significativas de vitaminas B, que melhoram o funcionamento do sistema nervoso e do cérebro.
- É uma importante fonte de magnésio, um mineral essencial que participa em centenas de processos biológicos no corpo.
- Sua fibra natural melhora a digestão e prolonga a saciedade
- Otimiza a absorção de nutrientes essenciais e promove a saúde cardiovascular
3. Cevada
A cevada é o quinto cereal mais cultivado no mundo e, embora não seja adequado para celíacos, é um alimento de baixa caloria que fornece nutrientes importantes para o corpo.
- contém vitaminas B1 e B2, além de zinco, magnésio e fibra alimentar
- É usado para melhorar a digestão e para reduzir a absorção de lipídios prejudiciais no intestino.
- C ' é um dos melhores remédios naturais para colesterol alto e triglicérides
- Regula o trânsito intestinal e promove o descarte de resíduos
- É recomendado como suplemento para perda de peso porque é saciante e energético
4. Centeio inteiro
O centeio é um dos cereais mais saudáveis que podem ser adicionados às dietas regulares porque fornece uma grande quantidade de nutrientes em troca de menos calorias.
- Sua contribuição significativa A fibra promove o controle de colesterol alto , evitando seu acúmulo nas artérias.
- Ajuda a melhorar o trânsito intestinal, previne distúrbios como a constipação.
- Recomendado para regular as taxas de Açúcar no sangue e reduz o risco de doenças metabólicas
- Contém vitamina E e selênio, conhecido por sua ação antioxidante no organismo
- Ajuda a melhorar o desempenho mental e reduz o risco de distúrbios nervosos e cognitivo
5. Milho
O milho é um alimento tradicional que tem sido usado como fonte de energia através de sua ingestão de carboidratos de assimilação lenta.
- É valorizado por sua alta contribuição de vitaminas A, B e E, que Proteja os sistemas nervoso, imunológico e cardiovascular
- Contém fibra dietética, necessária para o bom funcionamento do intestino
- Seus antioxidantes ajudam a proteger as células contra os efeitos do estresse oxidativo
- Ajuda a proteger o colágeno na pele, reduzindo o aparecimento de sinais prematuros de envelhecimento.
6. Cereais de trigo mourisco
O trigo mourisco é um alimento que é adequado para intolerantes ao glúten porque não contém esta proteína .
- Distingue-se pela sua elevada ingestão de aminoácidos, que mantém o corpo ativo e os músculos fortes
- Ele contém minerais como magnésio e ferro. Ambos são necessários para uma boa saúde do sangue
- Seu baixo índice glicêmico ajuda a manter os níveis de açúcar estáveis
Você come cereais? Depois de tomar conhecimento de sua importância para o seu corpo, inclua-os regularmente em sua dieta e aproveite seus nutrientes
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