4 Maneiras Naturais de Tratar a Insônia
A insônia é um dos distúrbios de sono mais comuns de que muitas pessoas atualmente sofrem.
É definida como a incapacidade de dormir o suficiente e, em alguns casos, é a privação total de sono .
Este distúrbio é classificado em dois tipos:
- Insônia ocasional: o que causa problemas para começar a adormecer em menos de 30 minutos
- Insônia crônica: que causa problemas de sono, produzindo despertares noturnos com mais de 30 minutos de duração, ou duração e duração mais longas. impedindo a pessoa de voltar a dormir.
Além disso, a insônia pode ser causada por muitos fatores. Entre eles encontramos:
- Estresse
- Ansiedade
- Problemas oculares
Sabemos que devemos respeitar as horas de sono se quisermos ser produtivos o suficiente durante o dia
Além disso, devemos descansar para que nosso corpo e mente funcionem bem.
Os tempos de sono recomendados são entre 7 e 7 horas e meia por dia.
No entanto, muitas pessoas falham para descansar apenas por cerca de 4 horas, enquanto outros dormem até 10 horas por dia.
A insônia, dependendo de sua evolução, pode se tornar temporária, isto é, prolongar por dias ou semanas, e até mesmo por meses ou até anos.
Se você não quer sofrer os efeitos colaterais perigosos de qualquer droga, os melhores tratamentos para este transtorno são remédios caseiros . Alguns agem mais rápido do que outros, mas todos são eficazes.
Neste artigo, apresentaremos uma pequena lista de remédios naturais que ajudarão a tratar a insônia.
Chegou a hora adquirir bons hábitos para dormir e descansar adequadamente
4 maneiras naturais de tratar a insônia
1. A infusão de valeriana
A infusão de valeriana é um remédio natural perfeito para combater a ansiedade, o estresse ou a insônia , e pode ser consumido de diferentes maneiras.
Ingredientes
- 3 ou 6 gotas de valeriana
- 1 xícara de água (250 ml)
Preparação
- Se você preferir beber quente, basta colocar um copo de água em uma panela e preparar aqueça em fogo baixo, ou simplesmente aqueça no microondas
- Adicione as gotas de valeriana na água, misture bem e beba
- Recomenda-se consumir esta infusão a meia hora antes de dormir .
Recomendamos que você leia: As 6 melhores infusões para dormir
2. Mel leite
Você já ouviu falar que o leite é o melhor remédio para a insônia? Bem, mesmo se você ainda acha que é um mito, é totalmente verdade.
Ele nos ajuda a relaxar e adormecer muito mais rápido , e o mel serve como adoçante natural Ingredientes
1 copo de leite (200 ml)
- 1 colher de chá de mel (7,5 g)
- Preparação
Se você só tem leite em pó você deve usar apenas 2 ou 3 colheres de sopa para fazer uma bebida.
- Depois de fazer o leite, adicione o mel a gosto.
- Aqueça e consuma 30 a 40 minutos antes de ir para a cama.
- 3. Chá de camomila
Quase todas as ervas têm propriedades relaxantes e agem como analgésicos
. Mais especificamente, a camomila é uma erva maravilhosa para tratar muitos distúrbios, mas o mais importante, para nos ajudar a dormir Ingredientes
1 colher de sopa de camomila ou sachê (10 g)
- 1 xícara de água quente (250 ml)
- Preparação
Esta é uma das infusões mais fáceis de preparar.
- Tudo que você precisa fazer é colocar a saqueta de camomila no água quente e espere que ela infunda completamente
- Se preferir usar camomila a granel, filtre antes de beber
- Beba este chá 20 minutos antes de ir para a cama.
- Ler também este artigo: 6 propriedades medicinais da camomila
4. Chá de alface
Como já dissemos, a insônia pode ser causada por muitos fatores. A alface é um excelente remédio para acalmar a ansiedade e o estresse e nos ajuda a dormir rapidamente.
Para essa infusão, usaremos apenas a parte central da alface.
Ingredientes
1 Tronco de alface, ou 3 folhas
- 1 xícara de água (250 ml)
- Preparação
Aqueça a água, cuja quantidade pode variar dependendo do número de folhas de alface que vamos usar.
- Quando a água ferve, adicione o tronco ou folhas de alface e deixe em infusão por 5 minutos para que os minerais e agentes calmantes destilem
- Em seguida, filtre este chá e espere até que ele esfrie. um pouco
- Beba 20 a 30 minutos antes de ir para a cama.
- Antes de terminar, não perca: Dicas psicológicas para acabar com a insônia
Para dormir 'um sono repousante, é muito importante que procedamos a uma desativação física e psíquica. Siga uma série de exercícios de relaxamento e deixe suas preocupações de lado.
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