5 Exercícios de meditação mindfulness para um sono melhor
L um dos exercícios básicos de meditação consciente é prestar atenção à respiração e ouvir os sons ao nosso redor, mas sem tentar identificar ou filtrá-los.
meditação consciente é uma técnica que é Construído em medicina e psicologia ocidental nos últimos anos.
é usado para reduzir o estresse, aumentar a auto-consciência e reduzir os sintomas derivados de stress, tanto física como psicológica.
Nós temos tudo isso através de exercícios simples que são capazes de dar uma atenção consciente e completo para as experiências de cada momento , uma vez que o interesse, curiosidade e aceitação.
Entre bienf ilhotas de meditação consciente, encontramos o fato de encontrar um bom sono porque ele pode otimizar a qualidade de descanso para adultos que sofrem de certos tipos de distúrbios do sono moderada.
Através da meditação consciente que estabelecer uma programa alterar as rotinas de ninar anteriores e você vai vir e dormir melhor.
você pode ser tempo para você. Há pessoas tão estressadas que eles não conseguem levar 5 minutos por dia e para quem é difícil de se conectar com eles dentro.
, no entanto, levar 10, 15 ou 20 minutos por dia para o nosso bem estar não é enorme.
Leve isso em conta e colocar em prática em sua rotina diária com estas recomendações simples.
e quando se pratica meditação consciente, o que é importante, independentemente de técnicas utilizadas é adotar a atitude certa.
promove a atenção para o momento presente, sem julgamento e com compaixão por si mesmo e para os outros.
só é como chegamos a entender o que está acontecendo em nosso interior e ao nosso redor.
Além disso, temos a capacidade de descobrir automação e nós começamos a promover o desenvolvimento integral.
o respiração é a chave
Aprenda a respirar corr ectly é uma das chaves para alcançar a totalidade.
Para que você possa obter algumas técnicas de respiração.
- Você vai aprender a praticar cinco minutos de respiração profunda ou completos, e você vai ver a grande diferença qualidade do sono entre antes e depois
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2 ?. Fazer o que faz você se sentir bem
É fundamental conhecer e saber o que você pode fazer para se sentir melhor e completamente relaxado.
- Ouvir uma música, assistir a um vídeo, feche os olhos, recordar um momento feliz, caminhar um pouco para fazer algum exercício.
- Nós podemos fazer muitas coisas para nos distrair e nós não precisa investir muito tempo.
Simplesmente a necessidade de dar uma nova perspectiva para os nossos sentimentos será o suficiente para você relaxar.
3. Faça um corpo de digitalização
Com este exercício simples entrar em contato com a experiência de seu corpo como ele é , sem julgar, sem rejeitar as sensações desagradáveis nem anexar-se a sensações prazerosas.
também é chamado este exercício como exploração do corpo ou do corpo do scanner . Para alcançar este objectivo é necessário sentar-se convenientemente.
- É suficiente para manter as costas retas, embora também seja possível fazer a mentir.
- Em seguida, feche os olhos, prestar atenção à sua respiração e navegar em seu corpo.
- Você notará a diferença muito rapidamente.
4. Faça isso de manhã
Para começar o dia longe do estresse diário, é necessário sentar em um lugar calmo, desligar a televisão para encontrar-se em silêncio. Você também deve manter seu telefone longe de você. Não devemos ser distraídos-e.
- Quando você está disposto-e para tomar o seu pequeno-almoço, tentar concentrar sua atenção sobre os sabores, cheiros, tocar na comida ou bebida ... Sinta-los! < .
- desta forma, você vai estar atentos-ve no presente, e você vai ver a diferença Pratique um pouco de meditação consciente da manhã vai ajudar muito
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5. Tenha cuidado-ve a sons que ocorrem neste momento
É a prestar atenção conscientemente os sons que estão ao nosso redor e fique ligado
ouvir a maneira como eles são., sem tentar identificá-las sem julgá-los agradável ou desagradável ou pensar sobre elas.
, sem qualquer esforço, observamos os sons e deixamos de lado outras percepções externas.
perceber uma distração, nós observe o que chamou nossa atenção e volte a ouvir novos sons.
Dependemos exclusivamente da respiração deste momento. É um exercício por excelência da meditação consciente.
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Desempenha um papel em várias funções vitais do corpo . O principal papel é, com as articulações e os músculos, dar suporte e mobilidade ao corpo para que ele possa realizar múltiplas atividades. Além disso, ele também interfere na produção de células sanguíneas. vermelho e branco e o armazenamento de uma quantidade significativa de nutrientes.
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