4 Exercícios simples para aliviar a dor no pescoço

A dor no pescoço é muito comum e incômoda. Se você quiser aliviá-los, aqui estão algumas recomendações para ajudá-lo a chegar lá. Estes são exercícios muito simples e você pode fazê-los em casa. Tome nota!

A dor cervical pode apresentar diferentes graus de intensidade , tornando-se um verdadeiro tormento até que você não possa suportar a dor.

É um desconforto que está localizado na região cervical, ou seja, na parte de trás do pescoço. A sensação é como uma dor latejante que se intensifica com o tempo. Tudo isso resulta na Você não pode descansar adequadamente

Causas da dor no pescoço

Se você tem dor no pescoço e está se perguntando de onde vem, tome nota dessas causas e descubra qual delas suas dores. Assim, você pode tentar pará-los o mais rápido possível.

• Má postura . Posturas ruins podem ser dadas por uma variedade de razões, por exemplo, o simples fato de estar mal posicionado em frente ao computador
• Stress . O estresse, seja do trabalho, pressão ou problemas pessoais, eventualmente causa dor no pescoço
• por causa de um tiro ruim . Se fizermos um movimento repentino ou nos exercitarmos de maneira errada, também poderemos ter dor no pescoço. Essas dores tornam-se cada vez mais frequentes devido à postura constante que adotamos quando usamos nosso celular ou nosso computador.

Veja também: Uma melhor posição contra a dor no pescoço

Exercícios para aliviar a dor no pescoço

1. Rotação cervical

Aproveite todas as oportunidades para fazer este exercício A melhor maneira de fazer isso é sentar-se em uma posição em que suas costas estejam retas e apoiadas nas costas.

Para os braços , a melhor opção é tê-los relaxados nas laterais e encostados nas pernas. Traga o queixo para um ombro e vire a cabeça para frente e para trás Repita várias vezes, pelo menos 5 vezes em cada lado

2. Flexão lateral

Flexões laterais fornecerão mais apoio para as costas. Para fazer isso, você precisará sentar em uma cadeira ou poltrona, tentando levar sua orelha ao ombro.

Para fazer este movimento, você terá que colocar sua mão em sua cabeça e fazer o movimento suavemente, sem esforço. Repita este exercício várias vezes em cada lado.

3. Movimentos para a frente e para trás

Os movimentos para a frente e para trás também o ajudarão a relaxar. Para fazê-lo corretamente, você terá que colocar o pescoço para trás, direcionando os olhos para o teto.

Em seguida, gentilmente, você retorna à sua posição inicial e abaixa o pescoço e tenta ver o

Para realizar este exercício corretamente, você precisa relaxar a mandíbula exalando lentamente, evitando dobrar o peito.

Quer saber mais? 10 exercícios simples que aliviam a dor no pescoço

4. Tente relaxar os ombros o máximo possível.

Com os ombros, faça movimentos circulares, virando-os para fora, depois para trás e depois para frente. Não se incline para a frente e repita a série 10 vezes.

Desta forma, a pressão sobre os ombros será liberada e você será aliviado de todo o estresse.

Outras recomendações importantes

Além desses exercícios que são usados ​​para fazer Trechos para ajudá-lo a ter seus colo do útero nas melhores condições possíveis, existem outras opções para liberar a tensão e relaxar os músculos. Por exemplo, uma boa alternativa seria yoga

Ou seja massageado. Nem sempre temos a oportunidade de ir a um massagista profissional, o que será muito mais eficiente . Mas nós podemos fazer massagens nós mesmos. Se você tem a oportunidade de ir ver um bom terapeuta, tanto melhor. Caso contrário, tente fazê-lo você mesmo, localize a área de tensão e massageie lentamente

Aplique compressas mornas na área afetada ou use o secador de cabelo com cuidado.

Evite sobrecarregar os ombros com mais de pesos que você não pode usar. Para fazer isso, evite carregar sacolas, cargas pesadas, etc. Se você precisar levantar peso, use a força nas pernas e não as costas.

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