7 Exercícios para transformar seu corpo em apenas 4 semanas

7 Exercícios para transformar seu corpo em apenas 4 semanas

Se você quer ficar em forma e cuidar do seu corpo ao máximo agora você pode fazer isso com esses exercícios simples que você pode fazer no conforto da sua própria casa. Você apenas tem que seguir estes passos simples que o colocarão de volta em forma em apenas quatro semanas.

Placa

Passos para fazer a placa

A prancha é um exercício isométrico, isto é que é praticado estaticamente. A chave para alcançá-lo corretamente é manter o corpo em uma posição ideal. Para isso, você precisará manter as costas e as pernas retas, garantindo que a parte inferior das costas não fique arqueada.

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Para que serve?

É um exercício que, adequadamente executado, permite trabalhar os músculos do abdômen, de volta , nádegas, pernas e braços . Ao realizar a prancha você pode melhorar sua postura e o bom estado de seus músculos

Exercício para fortalecer os quadris e músculos

Passos para praticá-lo:

Posicione-se para que você seja apoiado por quatro suportes. Estique os braços esquerdo e direito em linha reta e, em seguida, dobre-os lentamente até tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Em seguida, repita o mesmo processo no outro lado.

Para que serve?

Este é um tipo de exercício que é usado para treinar adequadamente os músculos do tronco e do quadril . Além disso, ajuda a fortalecer os músculos das costas, nádegas e cintura

Agachamentos

Passos para alcançar agachamentos:

Agachamentos são um clássico quando se trata de fazer exercício. Para executar corretamente o agachamento, você terá que colocar os pés de tal forma que cubram toda a largura dos ombros. Você também pode praticar agachamentos com halteres.

Enquanto se inclina sobre seus pés, comece a se sentar lentamente, como se fosse uma cadeira imaginária. Certifique-se de que seus joelhos e pés estejam nivelados e suas costas retas.

Para manter o equilíbrio, levante os braços à sua frente e faça-o o mais devagar possível.

Para que servem?

Graças ao agachamento, você fortalecerá significativamente os músculos das nádegas, quadris e panturrilhas.

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Flexão

Etapas de flexão:

Todos nós tivemos flexões em algum momento de nossas vidas, então este exercício não será um problema para você. Como você sabe, você terá que fazer a prancha mantendo os braços esticados e inclinados o máximo possível.

Lembre-se que a chave é manter as costas, os quadris e as pernas em linha reta , então retorne à sua posição original

Para que servem?

Flexionando, você pode trabalhar nos peitorais, nos músculos dos braços e no abdômen.

O abdome

Passos para executar o abs:

Para praticar o abdome como você sabe , você terá que deitar de costas, esticar os braços sobre a cabeça e dobrar as pernas em cada um dos

joelhos. Com os braços estendidos, você terá que levantar o tronco até poder tocar os pés. Gradualmente, você terá que retornar à posição inicial e iniciar novamente este procedimento. Os abdominais são geralmente realizados em série.

Para que servem

Com abs você vai trabalhar os músculos do tronco, além de queimar a gordura acumulada

Exercício para abdominal e nádegas

Passos para concluir este exercício :.

Para trabalhar tanto seu abdômen quanto suas nádegas, suas mãos e pés terão que ficar no chão, para que você estique as costas.

Então, você terá que levantar a perna o mais alto possível e começar para levantar e abaixar o seu corpo sem levantar do chão o calcanhar do outro pé .

o que é?

Através deste exercício, você vai conseguir trabalhar o tamanho dos músculos, músculos abdominais -se e nádegas

exercício para o tamanho

Passos para realizar este exercício.

tamanho de trabalho é um dos pontos-chave para obter um corpo bem treinado e bonito . Para fazer isso, você terá que se deitar no chão, com os braços cruzados ou sob a cabeça.

Então, você terá que levantar a parte superior do corpo o máximo que puder, permanecendo nessa posição por um segundo e depois volte para a posição inicial. Repita este exercício por alguns minutos

Para que serve?

Com este exercício você pode tonificar e fortalecer os músculos da coluna.

Lembre-se que para que isso seja feito útil , você terá que repetir estes exercícios por duas semanas , cada um deles por um período de aproximadamente dois minutos.

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