7 Refeições para perder peso em uma semana sem estar com fome
Se você decidiu planejar jantares saudáveis, equilibrados, nutritivos e deliciosos para perder peso sem Para morrer de fome e melhorar sua saúde, aqui estão propostas originais e simples para toda a semana
A partir dessas idéias você pode desenvolver muitas outras receitas cheias de sabores e nutrientes, sem farinhas e sem gorduras prejudiciais.
O jantar é a chave para perder peso
Se você quer perder peso facilmente sem sentir fome, tem que concentrar todos os seus esforços no jantar. É a refeição que faz você engordar e acumular gordura na região abdominal. As calorias que você come durante a última refeição do dia geralmente não são queimadas, então você transforma toda a energia em um suprimento.
Por isso, você precisa ir para um rico jantar de vegetais. crua ou cozida , acompanhada por proteínas facilmente digeríveis e gorduras saudáveis. Essa combinação de nutrientes acelera o metabolismo. Então você pode queimar calorias e ao mesmo tempo descansar e se recuperar à noite
No entanto, para conseguir isso, você tem que comer cedo, pelo menos 3 horas antes de dormir. Se você está com muita fome, antes de ir para a cama, você pode tomar uma infusão, um copo de bebida vegetal (aveia ou amêndoa) ou uma maçã ou uma pêra.
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E se não jantarmos?
As pessoas que escolhem não jantar ou seguir uma dieta de baixa caloria fazem um sacrifício desnecessário. Isso não só não ajudará a perder peso, mas terá um efeito de "rebote" ao comer novamente. O corpo minimiza o gasto de energia devido à falta de comida. Então, ele acumulará todas as reservas possíveis na próxima refeição, como uma resposta de sobrevivência.
A chave é escolher os alimentos certos, comer moderadamente e não ser obcecado com calorias. O resultado será perda de peso eficaz e indolor. Em apenas uma semana, você verá resultados positivos
7 ideias para toda a semana
1. Segunda-feira: Creme de Legumes e Ervilhas
Cremes de vegetais frios ou quentes, dependendo da época, são uma das melhores opções para o jantar, pois são saciantes e muito saudáveis . Podemos prepará-los com os vegetais que mais gostamos e, se possível, acrescentar, além disso, uma porção de vegetais secos incluídos, que fornecerão proteínas e fibras adicionais.
As ervilhas são uma das melhores opções que podemos escolher para o jantar porque são muito digeríveis e têm um sabor delicioso.
2. Terça-feira: Gaspacho e carne de aves
Gazpacho ou sopa de vegetais frios (tomate, pepino, pimenta, alho) são ideais para os períodos mais quentes ou quando precisamos de uma dose de vitaminas e Podemos aproveitar a leveza dessa sopa para consumir uma porção de frango assado ou grelhado ou carne de peru. Esta combinação é perfeita e fácil de digerir. Também é um bom jantar para depois de uma sessão de esporte
3. Quarta-feira: Salada e Hummus
O hummus é um purê de grão de bico. Estas são leguminosas muito nutritivas. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em digerir, especialmente à noite. Por esta razão, nós recomendamos que você os consuma no hummus, um creme frio de grão de bico que podemos acompanhar com uma salada.
4. Quinta-feira: Peixe assado e ananás
O peixe é uma proteína animal com baixo teor de gordura. Por isso, é uma boa opção perder peso. Pode ser assado com fatias de abacaxi. O resultado será uma refeição leve, deliciosa e ideal para digerir a ração de peixe.
5. Sexta-feira: Quinoa e Guacamole
O Quinoa é um cereal proteico muito alto, mais adequado que outros cereais como o arroz para o jantar . Neste caso, sugerimos que você o acompanhe com uma deliciosa guacamole, que nos dará uma boa quantidade de vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis.
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6. Samed i: Pizza de Grão de Bico
Você gosta de pizza? Divirta-se no sábado à noite. Mas faça massa de pizza com farinha de grão de bico. Você terá uma receita muito mais saudável e apropriada para perda de peso.
7. Domingo: Smoothie Verde e Omelete
No domingo, para se recuperar dos excessos do fim de semana, você pode optar por um smoothie com frutas ou legumes, delicioso e purificador , acompanhado por uma omelete. Esse mesmo restaurante também é muito apetitoso. Ele ajudará você a descansar bem para começar a semana com energia e vitalidade.
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A fruta ideal para perder peso
A maioria das pessoas pensa que as frutas têm o mesmo valor nutricional, mas algumas contêm mais fibras e pectina do que outras. Esses dois elementos ajudam a estimular o metabolismo de maneira natural. Algumas frutas nos ajudam a perder peso e a ter mais energia. Por isso, é muito importante prestar atenção nos frutos que devemos incorporar em nossa dieta, se quisermos perder Peras As peras são deliciosas frutas com alto teor de fibras.
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