3 Receitas ideais para preparar um café da manhã perfeito

A comida é um dos fatores fundamentais na vida humana

Durante o dia, este processo é dividido em três fases principais: café da manhã, almoço e jantar . Sua importância é baseada na quantidade e qualidade dos alimentos consumidos

Isso significa que, mesmo que você consuma mais alimentos ao longo do dia, esses três momentos do dia são os mais importantes a serem respeitados.

Em termos de qualidade, o ideal se concentra em produtos saudáveis ​​para o corpo

A importância do café da manhã

Cada momento do dia é importante para Comer, especialmente se considerarmos que nutrientes e proteínas contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo.

No entanto, o café da manhã ocupa o primeiro lugar devido à sua grande importância.

• É porque é a primeira refeição que segue a noite , aquele momento durante o qual todo o organismo estava sem comida.
• Em termos gerais, uma pessoa pode dormir entre 8 ou 9 horas seguidas. Por causa disso, quando você acorda, você tem que comer alguma coisa para recuperar sua energia.

O problema é que muitas pessoas não sabem a importância dessa refeição e a maioria delas não costuma ingerir uma pequena quantidade de comida. Portanto, o primeiro ritual alimentar do dia é muitas vezes insuficiente para fornecer a energia necessária ao organismo.

Quer saber mais? Leia: 10 maneiras de combater a fadiga e obter mais energia naturalmente

Dicas para um bom café da manhã

Primeiro,

a quantidade não tem nada a ver com qualidade . A maioria das pessoas freqüentemente confunde isso e considera que o café da manhã é necessariamente uma refeição muito saudável. Apesar disso, o problema pode piorar e várias condições podem se tornar perigosas para o corpo.

Para remediar isso Apresentaremos neste artigo excelentes receitas e alternativas para tornar o café da manhã um excelente ritual.

1. Receita de sementes de manga e chia

Os componentes desta receita podem

contribuir perfeitamente para melhorar nosso humor para começar cada dia . Estes fornecem energia para o corpo e, além disso, são deliciosos Ingredientes

2 colheres de sopa de sementes de chia (20 g)

• 1/2 xícara de leite vegetal (125 ml) )
• 1 manga madura (média)
• Suco de lima
• 1 iogurte natural (125 g)
• Preparação e consumo

Coloque as sementes de chia e o leite vegetal em um recipiente e deixe as sementes hidratar por 40 minutos.

• Enquanto isso, descasque a manga e corte-a ao meio. Extraia o máximo possível de sua polpa, sem a pele. Reserve
• Em seguida, sirva sementes de chia e leite, adicione polpa de manga e misture bem.
• Por fim, adicione o suco de limão e o iogurte natural (de acordo com seu gosto).
• Consuma no café da manhã e completamente frio. É requintado!

2. Muffins de banana e cacau

Queques de banana e cacau são uma excelente alternativa para compartilhar na hora do café da manhã.

No entanto, como pode levar muito tempo para fazer, recomenda-se prepará-los durante o fim de semana ou dias em que não estaremos mais disponíveis

Ingredientes

2 bananas maduras

• 7 colheres de sopa de açúcar de cana (70 g)
• 1/2 colher sopa de bicarbonato de sódio (5 g)
• 1/2 colher de sopa de sal (5 g)
• 2 colheres de sopa de óleo de girassol (32 g)
• ¾ copo de leite de arroz ( 150 ml)
• 1/2 colher de sopa de levedura (5 g)
• 2 colheres de sopa de cacau sem açúcar (20 g)
• Preparação e consumo

Primeiro, vamos pré-aquecer o forno.

• Em uma tigela e com um garfo, esmagaremos as bananas até obtermos um purê.
• Adicione o açúcar para amolecer esse purê de banana.
• Depois vamos adicionar o bicarbonato, o sal e o óleo. , e vamos adicionar leite de arroz e levedura à mistura.
• Finalmente, vamos terminar incorporando o cacau e misturando tudo bem.
• Distribua a massa em diferentes moldes (de preferência anti-adesivo) e coloque cozido por 15 minutos a 180 ° C.
• Recomenda-se esperar até que esfrie antes de comer.
• Leia também este artigo: Descubra os benefícios dos leites vegetais e como prepará-los

3. Ovos com espinafre

Para muitas pessoas, um café da manhã sem ovos não é suficiente para acabar com a fome de manhã

No entanto, o ovo sozinho não é a melhor alternativa . Nesse sentido, misturar ovos com certos vegetais é uma boa opção, não só pelo seu sabor, mas também pelo corpo como um todo.

Ingredientes

1 colher de sopa d azeite (16 g)

• Espinafre
• 3 cogumelos
• 1/2 alface
• 2 ovos
• Sal e pimenta (a gosto)
• Preparação

Antes de mais nada adicione o azeite em uma panela adequada e aqueça em fogo médio.

• Enquanto isso, vamos cortar todos os legumes e adicioná-los à panela.
• Por fim, despeje o ovo e mexa com os ingredientes até ficar bem cozido.

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Quais os alimentos que engordam?

Vivemos em uma época em que o trabalho , preocupações cotidianas e outros aborrecimentos tomam conta de tudo, incluindo nossa dieta, que se tornou mais superficial e menos nutritiva. Infelizmente, nossa dieta diária não costuma ser tão natural, já que gastamos nosso tempo comendo alimentos enlatados, refrigerantes, sucos concentrados e sopas instantâneas, esquecendo os vegetais , frutas e outras fibras importantes.

(Recibos)



4 Bebidas recomendado após o treino

Depois da nossa formação que deve optar por estes alimentos e bebidas que nos permitem recuperar e recuperar a força sem adicionar calorias extras. O treinamento físico é altamente recomendado para todos. Não apenas ajuda a moldar o corpo (fortalecimento dos músculos e pele), mas também promove boas condições gerais do corpo.

(Recibos)