Como perder peso comendo mais proteína
Todos nós já ouvimos sobre as dietas ricas em proteínas que fazem perder peso rapidamente, embora eles tendem a sobrecarregar os nossos órgãos e consequentemente prejudicar a nossa saúde. Mas é verdade que a ingestão de proteína é essencial na nossa dieta, e é provável que muitas pessoas não comem o suficiente, o que explicaria por que don ' não conseguem perder peso.
vamos mostrar como consumir proteína de uma forma equilibrada, sem abusar proteínas animais, e, assim, ajudá-lo a perder o excesso de peso e reduzir sua cintura, entre outros benefícios.
a importância da proteína em nossas dietas
é essencial consumir proteína durante o crescimento, durante a gravidez ou se exercitar regularmente. , na verdade, isso Estes nunca devem ser perdidos em nossa dieta diária, mas muitas pessoas abusam de carboidratos (como macarrão, pão, bolos, etc) e negligenciam as proteínas. Por contras, outros consomem muita proteína, mas sempre de origem animal, e abuso pode causar problemas nos rins e fígado.
O que nós fornecemos proteína?
- Eles evitar flacidez e fazer músculos firmes e pele
- Nutrem o cabelo, a pele e as unhas
- São essenciais para manter os ossos saudáveis
- Evitam a retenção de água (nas pernas , tornozelos, pálpebras, etc.).
- Eles nos dão energia, vitalidade e tornar-nos mais fortes.
- Ela aumenta o sistema imunológico.
- Eles ajudam a queimar gordura corporal especialmente aquela que se acumula ao redor da cintura.
- Eles prevenir a constipação (proteína principalmente vegetal).
Como perder peso com um menu equilibrado?
um menu equilibrado para o dia deve incluir :
- Proteínas de origem animal ou vegetal
- Frutas e vegetais crus ou cozidos
- Carboidratos: arroz, aveia, painço, trigo, etc. (Preferência Complete).
- boas gorduras (óleos vegetais frios primeira pressão, frutas secas, advogados ...).
As proporções podem variar dependendo da idade e estilo de vida de cada mas quando você se sentir bem e cheio de energia e que temos de peso adequado é prova irrefutável de que se come de forma equilibrada!
as fontes de proteína animal
as fontes de proteína animal são os seguintes:
- carnes:. carne vermelha (carne bovina, carne de carneiro, porco) e carnes brancas (frango e peru)
- peixe branco peixe (pescada, linguado , tamboril) e peixes gordos (salmão, atum, espadarte).
- moluscos (ostras, camarão, mexilhões).
- ovos.
- do leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, manteiga, creme): vaca, cabra, ovelha
Evite abusar de carne vermelha, carnes, mariscos e produtos lácteos também de gordura; por contras, o. pter para outros produtos que contenham proteína. O ovo, por exemplo, é uma das fontes mais ricas e saudáveis de proteína, especialmente branca.
Escolha preferencialmente produtos orgânicos, porque muitos estudos mostraram que animais São tratados com hormônios e outras drogas, e que esses produtos são diretamente absorvidos pelo nosso corpo. Além disso, condições precárias de vida animal alteram a qualidade e o sabor dos alimentos. É melhor consumir menos proteína de origem animal, mas é de melhor qualidade.
Para prepará-los, escolha um tipo de culinária saudável e luz: grelhados, cozidos no vapor ou assados
fontes de proteína vegetal
Proteínas vegetais são excelentes e tão bom como proteínas. animal. Muitas pessoas as digerem ainda melhor. Embora, em geral, a proporção de proteína é menor nas plantas, na realidade, o corpo assimila melhor. Além disso, recente contêm fibras e muitas vitaminas e minerais, que torna-os indispensáveis em nossa dieta. O ideal seria combinar os dois tipos de proteínas em nosso menu semanal
- Legumes :. feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas
- Frutos secos: nozes, amendoins, amêndoas, pistache, avelãs .
- cogumelos
- frutas. embora as frutas contêm praticamente nenhuma proteína, queremos focar abacate e bananas que são aqueles que contêm a maioria
- . Alho
- Cereais: também contêm pouca proteína, mas devem ser considerados trigo, sêmola, cevada e centeio. A combinação de grãos e legumes é ideal para levar uma quantidade suficiente de proteína vegetal.
- A algas, especialmente a Spirulina.
- de levedura de cerveja.
- Seitan (glúten de trigo).
- brotos.
as pessoas que têm um colesterol ou muito altos níveis de triglicerídeos deve consumir proteína vegetal em vez de proteína animal, a ração semanal do último ser suficiente.
fotografias reproduzidas a gentil permissão de ponte1112, joannova e ulteriorepicure.
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