Como perder peso comendo mais proteína

Todos nós já ouvimos sobre as dietas ricas em proteínas que fazem perder peso rapidamente, embora eles tendem a sobrecarregar os nossos órgãos e consequentemente prejudicar a nossa saúde. Mas é verdade que a ingestão de proteína é essencial na nossa dieta, e é provável que muitas pessoas não comem o suficiente, o que explicaria por que don ' não conseguem perder peso.

vamos mostrar como consumir proteína de uma forma equilibrada, sem abusar proteínas animais, e, assim, ajudá-lo a perder o excesso de peso e reduzir sua cintura, entre outros benefícios.

a importância da proteína em nossas dietas

é essencial consumir proteína durante o crescimento, durante a gravidez ou se exercitar regularmente. , na verdade, isso Estes nunca devem ser perdidos em nossa dieta diária, mas muitas pessoas abusam de carboidratos (como macarrão, pão, bolos, etc) e negligenciam as proteínas. Por contras, outros consomem muita proteína, mas sempre de origem animal, e abuso pode causar problemas nos rins e fígado.

O que nós fornecemos proteína?

• Eles evitar flacidez e fazer músculos firmes e pele
• Nutrem o cabelo, a pele e as unhas
• São essenciais para manter os ossos saudáveis ​​
• Evitam a retenção de água (nas pernas , tornozelos, pálpebras, etc.).
• Eles nos dão energia, vitalidade e tornar-nos mais fortes.
• Ela aumenta o sistema imunológico.
• Eles ajudam a queimar gordura corporal especialmente aquela que se acumula ao redor da cintura.
• Eles prevenir a constipação (proteína principalmente vegetal).

Como perder peso com um menu equilibrado?

um menu equilibrado para o dia deve incluir :

• Proteínas de origem animal ou vegetal
• Frutas e vegetais crus ou cozidos
• Carboidratos: arroz, aveia, painço, trigo, etc. (Preferência Complete).
• boas gorduras (óleos vegetais frios primeira pressão, frutas secas, advogados ...).

As proporções podem variar dependendo da idade e estilo de vida de cada mas quando você se sentir bem e cheio de energia e que temos de peso adequado é prova irrefutável de que se come de forma equilibrada!

as fontes de proteína animal

as fontes de proteína animal são os seguintes:

• carnes:. carne vermelha (carne bovina, carne de carneiro, porco) e carnes brancas (frango e peru)
• peixe branco peixe (pescada, linguado , tamboril) e peixes gordos (salmão, atum, espadarte).
• moluscos (ostras, camarão, mexilhões).
• ovos.
• do leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, manteiga, creme): vaca, cabra, ovelha

Evite abusar de carne vermelha, carnes, mariscos e produtos lácteos também de gordura; por contras, o. pter para outros produtos que contenham proteína. O ovo, por exemplo, é uma das fontes mais ricas e saudáveis ​​de proteína, especialmente branca.

Escolha preferencialmente produtos orgânicos, porque muitos estudos mostraram que animais São tratados com hormônios e outras drogas, e que esses produtos são diretamente absorvidos pelo nosso corpo. Além disso, condições precárias de vida animal alteram a qualidade e o sabor dos alimentos. É melhor consumir menos proteína de origem animal, mas é de melhor qualidade.

Para prepará-los, escolha um tipo de culinária saudável e luz: grelhados, cozidos no vapor ou assados ​​

fontes de proteína vegetal

Proteínas vegetais são excelentes e tão bom como proteínas. animal. Muitas pessoas as digerem ainda melhor. Embora, em geral, a proporção de proteína é menor nas plantas, na realidade, o corpo assimila melhor. Além disso, recente contêm fibras e muitas vitaminas e minerais, que torna-os indispensáveis ​​em nossa dieta. O ideal seria combinar os dois tipos de proteínas em nosso menu semanal

• Legumes :. feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas
• Frutos secos: nozes, amendoins, amêndoas, pistache, avelãs .
• cogumelos
• frutas. embora as frutas contêm praticamente nenhuma proteína, queremos focar abacate e bananas que são aqueles que contêm a maioria
• . Alho
• Cereais: também contêm pouca proteína, mas devem ser considerados trigo, sêmola, cevada e centeio. A combinação de grãos e legumes é ideal para levar uma quantidade suficiente de proteína vegetal.
• A algas, especialmente a Spirulina.
• de levedura de cerveja.
• Seitan (glúten de trigo).
• brotos.

as pessoas que têm um colesterol ou muito altos níveis de triglicerídeos deve consumir proteína vegetal em vez de proteína animal, a ração semanal do último ser suficiente.

fotografias reproduzidas a gentil permissão de ponte1112, joannova e ulteriorepicure.

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