Amêndoas: nossos aliados contra o colesterol
Quer controlar o colesterol? Comer amêndoas pode ajudar! Estudos mostram que que uma dieta nutritiva que inclua amêndoas pode efetivamente diminuir os níveis de colesterol ruim do LDL
Mas isso não é tudo: comer amêndoas também pode protegê-lo de diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e até mesmo ganho de peso ou obesidade As amêndoas têm tantas propriedades, mas a que nos interessa hoje é a sua capacidade de baixar o colesterol!
Estudos sobre amêndoas e colesterol
Vários estudos analisaram as propriedades das amêndoas contra o colesterol e os resultados são bastante encorajadores. Esses estudos se concentraram em diversos grupos de pessoas, com níveis elevados ou normais de colesterol, e pessoas com diabetes e obesidade.
Essa pesquisa identificou uma diminuição 10% de colesterol ruim ou LDL em participantes que consumiram amêndoas em comparação com aqueles que não tinham comido. Esta redução não tem efeito sobre os níveis de colesterol bom, também chamado de HDL. Os resultados desses estudos mostram que é suficiente consumir amêndoas sem qualquer outra mudança em nossa dieta. No entanto, se você eliminar gorduras animais e outros alimentos que produzem colesterol, diminuindo o nível de colesterol ruim é obviamente mais importante!
Comendo amêndoas, sim ... mas quanto?
Para diminuir o colesterol ruim 10%, v você deve ingerir cerca de 73 gramas de amêndoas por dia, o que significa meia xícara de amêndoas e 400 calorias. Um estudo de dose-resposta em amêndoas concluiu que Um quarto de xícara de amêndoas tornou possível obter uma redução de 5% no colesterol ruim. No momento, nenhum estudo foi realizado sobre os efeitos de consumir uma xícara inteira de amêndoas por dia; no entanto, como as amêndoas ainda são bastante calóricas, é melhor não comer tanto!
Propriedades da amêndoa
De acordo com a Mayo Clinic (uma instalação de saúde americana bem conhecida), amêndoas estão entre os melhores alimentos para reduzir o colesterol. Na verdade, eles são ricos em gorduras monoinsaturadas que o mantêm saudável. Eles também são ricos em vitamina E, uma excelente fonte de antioxidantes que ajudam a prevenir os danos dos radicais livres e também reduzem o risco de doenças cardíacas. As amêndoas também contêm magnésio, o que melhora a circulação.
Alguns detalhes sobre as amêndoas
Embora as amêndoas contenham boas gorduras (poliinsaturados e monoinsaturados), elas também são ricas em calorias e pode fazer você ganhar peso se você consumir muito. De acordo com a Clínica Mayo, é suficiente para comer com moderação (1/4 ou 1/2 xícara por dia) para desfrutar de todos os seus benefícios
Também eliminar sanduíches gordurosos de sua dieta. que batatas fritas e bolachas contendo colesterol ruim, e substituí-las por amêndoas ou outras frutas secas para uma dieta muito mais saudável!
Segundo alguns, as cebolas são um vegetal que pode curar quase qualquer doença. Apesar do fato de que suas fraldas muitas vezes nos fazem chorar, seria um remédio eficaz, a propósito, foi usado no passado para combater espíritos malignos, e foi até colocado sob o travesseiro para fazer Bons sonhos! Além da mitologia, todos sabem que a cebola tem propriedades benéficas para a saúde, mas a evidência científica só chega em 1919, quando O médico dos Estados Unidos, que estava examinando as mortes relacionadas à epidemia de gripe na época, observou que uma família de agricultores estava em excelente estado de saúde e nenhum de seus membros havia contraído a doença.
Qual o impacto dos golpes de luz no cérebro?
Segundo vários estudos, os golpes que nosso crânio recebe podem influenciar o estado do cérebro, e a memória também pode ser afetada, uma descoberta válida até mesmo no cérebro. lutas leves Os estudos mais recentes de jogadores de futebol americano e jogadores de hóquei no gelo (esportistas usando capacetes em ambos os esportes) mostraram que 'Nenhum jogador sofreu uma concussão durante o período em que esses estudos foram realizados.
