Preocupação Crônica: Quais são os seus 3 efeitos sobre sua saúde e como lidar?
Ansiedade ou ansiedade crônica é uma dinâmica psicológica generalizada hoje. É quase sempre marcado por estresse e pressão.
Esse é outro componente da ansiedade. É um sintoma que, sem ser patológico na maioria dos casos, causa uma exaustão física e emocional considerável para a pessoa que sofre diariamente.
Um é como em uma tempestade mental, vê-se poços sem fundo nos quais se cai todos os dias. E nós não paramos de pensar em coisas que nunca aconteceram ou que são apenas parte do nosso passado.
Estas situações, onde a mente está condenada ao sofrimento ou à obsessão de certas coisas. enfraquece claramente nossa produtividade. E, portanto, afetar nossa qualidade de vida.
Também é importante levar em conta que a preocupação como uma maneira de resolver problemas obviamente não é efetiva.
é a razão para tudo isso? Quando nos preocupamos demais, a negatividade e o desamparo aparecem. Então, deixamos de ser úteis a nós mesmos, não nos concentrando em estratégias mais eficazes.
Além disso, não devemos negligenciar um detalhe essencial: a preocupação crônica tem um alto custo para nossa saúde
Vejamos alguns dos seus efeitos, bem como dicas para lidar com eles através de estratégias mais eficazes.
1. Tensão muscular devida a ansiedade excessiva
Você experimentou isso de tempos em tempos. No final do dia, você acaba percebendo que os músculos do pescoço e da mandíbula são muito mais rígidos. Eles são tão tensos que são dolorosos.
- Na maioria das vezes, você não tem conhecimento do grande número de reações biológicas desencadeadas pela ansiedade excessiva. Como já dissemos, é outra face da ansiedade. Quando você se preocupa demais ao longo do dia, seu cérebro começa a liberar cortisol na corrente sanguínea. Isto é, o hormônio do estresse.
- O efeito clássico do cortisol é preparar o corpo para voar ou combater.
Em resposta, o cérebro envia uma grande parte do seu hormônio. energia e seu sangue para os músculos para ajudá-lo a resistir
Estes processos geram tensão muscular e articular, bem como dores de cabeça, estômago, vertigem ...
Descubra Esta dica que irá ajudá-lo a aliviar o seu dor muscular em um minuto
- O que você pode fazer para reduzir a tensão muscular?
Sabemos que a causa dessa tensão muscular e sobrecarga é a ansiedade excessiva. Uma boa estratégia para começar seria trabalhar com esses pensamentos obsessivos e intrusivos.
No entanto, para reduzir o impacto dos efeitos colaterais da ansiedade, da ansiedade e do fardo diário do estresse, você pode definitivamente colocá-los. dicas na prática:
Exercícios físicos curtos mas de alta intensidade. Você tem que liberar a energia, canalizá-la, forçar o corpo a acalmar a mente.
- Você escolherá os exercícios que melhor se ajustem às suas características pessoais. Leve em conta, por exemplo, que se você tiver uma contratura, você precisa ir tranquilamente.
- Uma série de abdominais, andar em uma esteira ou mesmo dançar, zumba ou outro, pode ser uma saída.
- 2. Preocupação crônica e fadiga
Isso acontece na grande maioria dos casos: tempestades mentais, preocupações saltitantes e ansiedade que você não sabe como lidar acabam afetando seu corpo.
É a mente que consome toda a sua energia, é a mente que come sua mente. Ele ainda faz você deseja tomar uma grande parte de suas responsabilidades diárias. Aos poucos, você se torna um prisioneiro de este círculo vicioso e desgastante ocasionada pela preocupação crônica, mas também um cansaço físico permanente.
que você pode fazer para reduzir o impacto da fadiga?
uma maneira positiva de lidar com preocupação excessiva é aplicar as chamadas "preocupações programadas." Aqui está o que é:
Defina um tempo durante o dia para se dedicar a encontrar uma solução para os seus problemas
Quando um pensamento perturbador aparecer, você vai dizer .: "Este não é o tempo para vir agora, jy vai pensar quando eu terminar o meu trabalho em andamento."
- Cada preocupação deve ser útil para alguma coisa, para encontrar uma solução. Se não há solução para um problema, não há sentido investir tempo.
- Da mesma forma, é importante que você nunca ir para a cama com "preocupações planejada" ganhou. Ou seja
- que leva para adormecer com a mente livre de todas as suas preocupações
- Leia também :. Suprimindo nossas emoções nos faz doente 3. ansiedade crônica enfraquece o sistema imunológico
Preocupar-se para um novo projeto, uma entrevista para esta operação que você vai sofrer no futuro próximo é algo natural e compreensível.
Na verdade o verdadeiro problema surge quando a ansiedade se instala em sua vida diária para ocupar todos os seus pensamentos.
Se, além disso, essas ruminações e reflexões internas são sempre negativos, isso tem um impacto directo sobre a sua saúde.
- Não só isso aumenta os níveis de cortisol no sangue, mas também desencadeia a produção de adrenalina ...
- seu corpo inteiro é "alerta", porque o cérebro interpreta que há uma risco de perigo para a qual ele deve responder.
- Todos os recursos biológicos e energia vai para os músculos e cérebro. Assim,
- outros sistemas, como o sistema imunológico são completamente negligenciadas.
- Então você já não são capazes de responder de forma tão eficaz para vírus e bactérias. Você se torna mais suscetível a infecções, resfriados, alergias ... O que você pode fazer para proteger o seu sistema imunitário?
Localizar hoje a solução para a ansiedade que sente. Não deixe que a bola de neve crescer. Não procrastinar e não demora até amanhã o que poderia ser resolvido hoje.
Quando você sofre de stress e ansiedade, tentar cuidar de sua dieta com produtos frescos e naturais. Acima de tudo, evitar alimentos pré-cozidos ou processados, ricos em gorduras saturadas.
Mantenha a sua vida social. Compartilhe suas preocupações com outras pessoas
- e fazer novos amigos, isso permitirá que você para enfraquecer o foco em seus medos.
- Então, o que obceca ou você sempre vê-lo de uma forma negativa será menos menos grave para você. exercício em um ambiente natural para pelo menos meia hora por dia. Obter um pouco de ar fresco, ativar a circulação, relaxar os músculos, libertar sua mente ... Em conclusão, como já vimos, as preocupações crônicas podem ser tratadas de maneiras diferentes.
- Procurar estratégias que funcionam melhor para você e começar a canalizar sua ansiedade para desfrutar de uma melhor qualidade de vida
a preocupação crônica. quais são os seus três efeitos sobre sua saúde e como lidar
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