Dicas para aumentar o colesterol bom

Para aumentar o nível do colesterol bom, não é necessário recorrer a drogas ou dietas estritas. Na verdade, é difícil para nós pensar que o colesterol bom existe.

Quando pensamos em colesterol, acreditamos automaticamente que é ruim para a nossa saúde e que devemos reduzir seus níveis através de uma dieta saudável. e exercício regular. Mas, na realidade, existe um bom colesterol que é até aconselhado a aumentar.

Por que aumentar a taxa de colesterol bom?

Primeiro, deve-se notar que Existem dois tipos de colesterol : o "ruim", ou LDL, e o "bom", ou HDL. Este último circula no sangue e é transportado por lipoproteínas de alta densidade. Essas lipoproteínas passam pelas artérias até o fígado e limpam os vasos. Eles ajudam a liberar o metabolismo da gordura.

O bom colesterol protege contra doenças cardiovasculares e cuida do coração.

Ao contrário de "ruim", é essencial ter altos níveis de HDL (não inferior a 40 mg / dl em homens e 50 mg / dL em mulheres).

as gorduras que consumimos todos os dias afetam a nossa níveis de HDL e de saúde.

Se comemos gema de ovo, salsicha ou manteiga, e alimentos de origem animal que contenham gorduras saturadas, por isso vamos aumentar os níveis de colesterol ruim, mas não os bons. Mesmo as gorduras trans reduzem os níveis de HDL.

Portanto, recomenda-se não comer doces, salgadinhos, alimentos industriais, doces ou salgadinhos.

No entanto, é bom adicionar aos nossos alimentos dietéticos que contêm ácidos graxos monoinsaturados, como azeite, nozes e abacate. Porque eles aumentam o nível de colesterol bom no sangue

Dicas para aumentar o colesterol bom

Recomendamos que você consuma os seguintes alimentos para equilibrar os níveis de ambos os níveis de colesterol:

1. Os alimentos ricos em ômega 3 e 6

óleos ou ômega 3 e 6 são essenciais para a saúde do coração.

com ácidos graxos, o fígado pode produzir prostaglandinas . Estes são substâncias com muitas propriedades (anti-inflamatório, anti-trombótica e vasodilatador) que melhoram a circulação e também aumentar o colesterol HDL

Entre os alimentos ricos nesse nutriente são :.

• sementes chia
• quinoa porcas
• linhaça
• peixes gordos (salmão, sardinha, cavala, atum)

Leia este artigo: peixe gordo não é a única fonte ômega-3

2 ácidos graxos. Pulsos

Recomenda-se comer aqueles rico e saudável comida duas a três vezes por semana. Legumes também contêm uma grande quantidade de lecitina e também ômega-3 ácidos graxos.

Eles podem ser consumido de diferentes maneiras, quente ou frio, e acompanhado por vegetais. Os mais recomendados são:

• Lentilhas
• Grão-de-bico
• Feijão
• Ervilhas

3. Vegetais

Vegetais verde-escuros são os melhores para aumentar o bom colesterol. Beta-caroteno, clorofila e, em muitos casos, glucosinolatos (presente por exemplo no foguete) fornecer dezenas de antioxidantes

Alguns dos vegetais que ingerimos são recomendados.

• Couve
• Brócolis
• Arugula
• Acelga
• Rabanete
• Espinafre
• Cenouras

4. Nozes e frutas secas

Assim, eles podem fornecer todos os seus nutrientes e suas propriedades, é essencial que eles não são fritos ou eles não adicionou sal. Estes alimentos são ideais para um lanche, um lanche ou quando somos apanhados por um desejo de lanche.

um punhado de nozes por dia é o máximo recomendado, pois eles contêm calorias suficientes. As recomendadas são:

• Amêndoas
• Avelãs Nuts
• Peanuts
• O pistache

5. cereais integrais

Os cereais integrais são mais saudáveis ​​do que refinado (branco) porque retêm todas as suas propriedades. Eles também satisfazem o apetite. Aconselhamo-lo a consumir

• De milho
• Arroz
• De aveia
• Rye

6. óleos de boa qualidade

É muito importante que você escolha óleos que são prensado a frio, também chamado de "virgem extra".

Além de azeite de oliva, você também pode usar o óleo de cânhamo . O melhor é comê-los antes que eles atinjam uma determinada temperatura.

É recomendável que você tome 1 colher de chá (5 gramas) de gérmen de trigo frio pressionado óleo diariamente para receber boa dose de ômega 3 e 6 e vitamina e (que atua como um poderoso antioxidante gordura).

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7. Condimentos e molhos

O advogado também pode ser uma excelente escolha para aumentar o colesterol bom, graças aos seus óleos essenciais. Você também pode usá-lo para substituir temperos, como maionese ou cortadas e temperado com suco de limão em saladas.

8. Fruit

A melhor fruta podemos escolher se nós queremos aumentar o bom colesterol é aqueles que fornecem vitamina C . Portanto citrus não pode perder o café da manhã (um bom suco de laranja para começar o dia é fantástico). Algumas possibilidades:

• Orange
• Lemon
• Mango
• Papaya
• Pesca
• abacaxi
• Mandarim

E lembre-se de que mais de uma boa dieta é essencial para evitar excessos e vícios.

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